Fitness

Vai jūs varat zaudēt svaru no noteiktas ķermeņa daļas?

Vai jūs varat zaudēt svaru no noteiktas ķermeņa daļas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spēka un kardio treniņu kombinācija ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru un muskuļus tonizēt.

Zīmola X attēli / Stockbyte / Getty Images

Kioskos redzat virsrakstus: tonizējiet vēderu, atjēdzieties rokas, saraujiet augšstilbus. Šie apgalvojumi ir maldinoši, jo jūs nevarat zaudēt svaru no noteiktas ķermeņa daļas, kas pazīstams arī kā vietas samazināšana. Veicot vingrinājumus, jūs zaudējat taukus visā ķermenī, un vietas, kurās jūs zaudējat svaru, vispirms ir atkarīgas no ģenētikas, dzimuma, vecuma un kaloriju patēriņa.

Vietas samazināšana

Vingrinājumi, kas vērsti uz noteiktu ķermeņa daļu, ierobežo jūsu svara zudumu un liekās muskulatūras stiprināšanas potenciālu. Piemēram, ja vēlaties tonizēt vēderu, tikai katru dienu darot kraukšķus, jūs nenovedīsit ļoti tālu, jo trenējat tikai muskuļus, kas atrodas zem taukiem. Lai zaudētu svaru un redzētu rezultātus, jūs varat iekļaut aerobos vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus, kas ieskauj galvenos muskuļus, atzīmē ExRx.net. Parasti tās jomas, kuras pēdējās kļūst liesas, ir tās, kuras jūs iegūstat vispirms. Saskaņā ar Amerikas Vingrojumu padomes teikto, sievietes parasti tur vairāk svara gurnos, augšstilbos un muca, savukārt vīrieši mēdz turēt svaru vēderā.

Kaloriju deficīta izveidošana

Svara zaudēšana ir vienkārša. Lai zaudētu svaru, ir jāizveido kaloriju deficīts, kas nozīmē, ka sadedzina vairāk kaloriju nekā patērē. Kad jums ir kaloriju deficīts, ķermenis enerģijai izmanto tauku šūnas un jūsu svars samazinās. Mārciņā tauku ir apmēram 3500 kaloriju, tāpēc jums jāsamazina kaloriju patēriņš par 500 līdz 1000 kalorijām dienā, lai nedēļā zaudētu vienu līdz divas mārciņas, atzīmē Slimību kontroles un profilakses centri. Atcerieties samazināt kalorijas, nevis uzturu. Aizstājiet augstas kaloritātes, nobarojamos pārtikas produktus ar zemākas kaloritātes un šķiedrvielām bagātu pārtiku, kas jūs uzturēs pilnvērtīgu. Veseli graudi, augļi un dārzeņi, liesa gaļa un zivis, kā arī pākšaugi ir lieliski papildinājumi jūsu uzturā.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, skriešana, kāpšana pa kāpnēm un iešana, ir efektīvi tauku un kaloriju sadedzināšanas līdzekļi. Kad vingrojat zemākā intensitātē, jūsu ķermenis kā galveno enerģijas avotu izmanto taukus. Palielinoties intensitātei, tā sāk vairāk paļauties uz ogļhidrātiem, bet īsākā laika posmā sadedzina vairāk kaloriju, kas rada lielāku kaloriju deficītu. Iekļaujiet savā ikdienas treniņā augstākas intensitātes kardio treniņus, uzņemot tempu īsos intervālos, apmēram 30 sekundes, un pēc tam atgriezieties ērtā tempā, lai atgūtu. Šie augstākas intensitātes intervāli uzlabo vielmaiņu pēc treniņa, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa beigām.

Spēka treniņš

Jo vairāk muskuļa ir, jo efektīvāk jūsu ķermenis sadedzina kalorijas. Tāpēc spēka treniņš divas līdz trīs reizes nedēļā ir svarīgs svara zaudēšanas elements, kas tonizē visu ķermeni. Jūs varat izmantot brīvos svarus, svara mašīnu, pretestības caurulītes un pat savu ķermeņa svaru izturības treniņam. MayoClinic.org iesaka izvēlēties pretestību, kas ļauj veikt 12 atkārtojumus. Pēc pēdējā atkārtojuma muskuļiem vajadzētu būt nogurušiem. Ja jūs izmantojat savu ķermeņa svaru kā pretestību, varat veikt pushups, burpees, squats vai crunches.


Skatīties video: HOW TO LOSE WEIGHT with HYPNOSIS non verbal hypnosis (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Daizuru

    Starp mums viņi man lūdza moderatora palīdzību.

  2. Yozshukus

    Tas bija īpaši reģistrēts forumā, lai jums pateiktu paldies par palīdzību šajā jautājumā, kā es varu jums pateikties?

  3. Zugami

    Jūsu frāze, tikai žēlastība

  4. Samura

    Brīnišķīga, noderīga ziņa



Uzrakstiet ziņojumu