Uzturs

Vai augļu pārēšanās var padarīt taukus?

Vai augļu pārēšanās var padarīt taukus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Augļu ar augstu cukura daudzumu kaloriju saturu var ātri saskaitīt.

Creatas attēli / Creatas / Getty Images

Augļi var šķist ideāli diētas ēdieni, jo tie ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām un ir pilnīgi dabiski, taču par tiem jābrīdina. Ēdot pārāk daudz augļu, jūs kļūstat resns. Neskatoties uz to, ka augļi ir labvēlīgi veselībai, un Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments iesaka ēst vairākas porcijas dienā, to pārspīlēšana novedīs pie svara pieauguma.

Kaloriju daudzums, salīdzinot kaloriju daudzumu

Kaloriju līdzsvaram ir izšķiroša nozīme svara zaudēšanas, uzturēšanas vai svara zaudēšanas gadījumā. Ja jūs patērējat pārāk daudz kaloriju, jūs patērēsit taukus. Lai zaudētu vienu mārciņu, nepieciešams apmēram 3500 kaloriju deficīts, un, lai uzliktu vienu mārciņu, pārpalikums ir 3500. Ja augļu pievienošana pašreizējam uzturam nozīmē, ka jums būs jāēd pārāk daudz kaloriju, jūs kļūstat resnāks neatkarīgi no augļu piedāvātajiem ieguvumiem veselībai. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments iesaka sievietēm ēst no 1 līdz divām tasēm dienā, bet vīriešiem - divas tases dienā

Augļi pret citiem pārtikas produktiem

Galvenā priekšrocība, kāda lielākajai daļai augļu ir svara zaudēšanas vai svara saglabāšanas ziņā, ir tā, ka tiem ir zems enerģijas blīvums. Tas nozīmē, ka par nelielu kaloriju daudzumu jūs varat ēst salīdzinoši lielu daudzumu augļu. Uz vienu glāzes pasniegšanu ābolos ir aptuveni 29 kalorijas, kantalupā ir 27 kalorijas, vīnogās ir 31 kalorija, arbūzā ir 23 kalorijas un zemenēs ir 25. Salīdziniet to ar 80 kalorijām ½ tases vārītas auzu pārslas, 108 kalorijas tajā pašā daudzumā. sausi brūnie rīsi vai 190 kalorijas divās ēdamkarotēs zemesriekstu sviesta.

Augstas kaloritātes augļi

Ne visi augļi ir tik diētiski draudzīgi, un daži iesaiņo daudz vairāk cukura un kaloriju nekā citi. Banānos, greipfrūtos un mango kaloriju daudzums ir daudz lielāks - dažos gadījumos tas satur divreiz vairāk kaloriju nekā citos augļos ar zemāku cukura līmeni. Žāvēti augļi mēdz būt arī daudz augstāki kaloriju daudzumā, jo viss ūdens ir noņemts, tādējādi koncentrējot cukuru. Augļu sulas ir viens no vissliktākajiem likumpārkāpējiem, jo ​​tām ir daudz cukura un kaloriju, tās ir viegli pārmērīgi patērēt un praktiski nesatur šķiedrvielas.

Ieteikumi

Pieturieties pie divām porcijām augļu dienā, iesaka dietologs Dr. Jonijs Bodens. Izvēlieties augļus ar zemu cukura saturu ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, ogas, ābolus un greipfrūtus, un pilnībā izvairieties no augļu sulas. Skaitiet kalorijas, lai pārliecinātos, ka neēdat pārmērīgu uzturu, un, ja esat sācis taukains un ēdat daudz augļu, nomainiet dažas augļu porcijas uz dārzeņiem, kas nav cieti saturoši, piemēram, brokoļi, kāposti, sīpoli, paprika , sēnes vai sparģeļi.



Komentāri:

  1. Ceastun

    Excuse, that I can not participate now in discussion - it is very occupied. But I will be released - I will necessarily write that I think on this question.

  2. Yodal

    Tajā kaut kas ir. Paldies par padomu, kā es varu pateikties?

  3. Dara

    It is the phrase simply excellent

  4. Gardazil

    Es apsveicu, starp citu, šī ievērojamā doma rodas

  5. Keely

    Es nevaru uzrakstīt detalizētus komentārus, vienmēr ar to ir bijušas problēmas, es tikai gribu teikt, ka InFA ir interesanta, es to atzīmēju ar grāmatzīmi, es noskatīšos attīstību. Paldies!



Uzrakstiet ziņojumu