Fitness

Vai skriešana var padarīt jūsu kājas uzbriest?

Vai skriešana var padarīt jūsu kājas uzbriest?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kāju pietūkums pēc ilga skrējiena var būt dažādu faktoru rezultāts.

Raiens Makvejs / Digital Vision / Getty Images

Tas varētu šķist slikts joks - jūs ejat vingrot, lai zaudētu svaru un notievētu, bet tā vietā kājas pēc skrējiena šķiet lielākas nekā tad, kad sākāt. Trieciena līmeņa un paaugstinātās asinsrites dēļ skriešana var īslaicīgi uzpūst kājas, jo apkārt esošie muskuļi un kauli ir pakļauti stresam. Ja pietūkums nav smags, ilgstošs vai kopā ar sāpēm, kāju pietūkums pēc skrējiena var būt diezgan normāls, un tas var būt vairāku faktoru rezultāts. Pievērsiet uzmanību kāju pietūkumam, bet neļaujiet tai atturēt jūs no ieguvumiem muskuļiem un kauliem, ko nodrošina skriešana.

Šķidruma aizture pēc skriešanas

Saskaņā ar MayoClinic.com, ilgstoši stāvoši stāvoši - ko jūs darāt skriešanas laikā - var izraisīt šķidrumu nogulsnēšanos jūsu ķermeņa apakšdaļā. Tas notiek gravitācijas dēļ, un var pastiprināties šķidruma aizture kājās, jo kājas papildus ķermeņa pilna svara uzturēšanai piedzīvo arī palielinātu asins plūsmu. Tā kā smaguma spēks šķidrumus ievelk jūsu kājās, tas var izraisīt pietūkumu, kas pazīstams arī kā perifēra edēma. Pietūkums šķidruma aizturi dēļ ir raksturīgāks garu distanču skrējienos nekā īsākos.

Sasprindzināti muskuļi

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, svaru nesošās aktivitātes, it īpaši tādas atkārtotas kustības kā skriešana, var izraisīt vairākus pārmērīgas traumas, ieskaitot saspringtus muskuļus. Sasprindzināts muskulis var izraisīt jūsu kāju vai locītavu pietūkumu, jo ir bojāta muskuļu šķiedra. Lai samazinātu muskuļu sasprindzinājuma risku, lēnām veiciet intensīvākus skriešanas treniņus gan attāluma, gan ātruma, gan ilguma ziņā. Kā arī, pareizi iesildieties un atdzesējiet muskuļus, lai samazinātu ievainojumu iespējamību.

Mediālais stilba kaula stresa sindroms

Mediālais stilba kaula stresa sindroms, kas pazīstams arī kā apakšstilbu šķembas, ir viens no visizplatītākajiem kāju savainojumiem, vēsta Runner's World. Šis ievainojums rodas, kad periosteum kļūst iekaisusi. Periosteum ir membrāna ap kaulu, starp muskuļiem un kaulu, un tas var kļūt iekaists stresa dēļ, ko rada slodzi nesošās vai lielas ietekmes aktivitātes, piemēram, skriešana. Periosteum iekaisuma simptomi ir sāpes un pietūkums, kā arī sarkans fluss apvidū.

Nopietnāki cēloņi

Dziļo vēnu tromboze, plašāk pazīstama arī kā asins receklis, var izraisīt kāju un potīšu pietūkumu. Smags stāvoklis, tas joprojām ir salīdzinoši reti sastopams, taču, ja to neārstē, tas var būt letāls. Dziļo vēnu trombozes simptomi ir krampji teļš - tikai ar vienu kāju - un daži apsārtumi. Ja pēc fiziskās slodzes kāju pietūkums pasliktinās un, pieskaroties, jūsu āda ir sarkana un silta, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.


Skatīties video: Skaļš plūsma mežā - 8 stundas ūdens skaņas relaksācijai un miega režīmā 4K (Augusts 2022).