Vai kalnu skriešana var radīt lielākas kājas?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lielākām kājām nepieciešama uztura, kardio un pretestības treniņu kombinācija.

Skriešana kalnā ir sirds slīpuma forma, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un veidot muskuļus. Skriešana pa skrejceliņu ar slīpumu līdzinās kalnu skrējiena priekšrocībām. Kustība augšup un uz priekšu ir intensīvāka nekā skriešana uz līdzenas virsmas; tāpēc tas ir prasīgāks pret jūsu kāju muskuļiem. Šis intensitātes pieaugums palīdz veidot muskuļus kājās. Tomēr skriešana kalnā joprojām ir aerobikas vingrinājums, kas nozīmē, ka, palielinot kājas izmēru, jums jāņem vērā spēka treniņš un uzturs.

Muskuļu augšana kājās

Pretestības palielināšanās stimulē muskuļu augšanu jūsu apakšstilbos, ko var piedāvāt kāpšana kalnā. Slīpās kustības izmanto jūsu teļa muskuļus, lai nogrūstu zemi un virzītu ķermeni uz augšu un uz priekšu. Citi iesaistītie sekundārie muskuļi ir jūsu vilcieni, gluteus maximus, vēdera muskuļi un četrgalvu muskuļi. Kalna skrējiena rezultātā kāju muskuļos rodas asaru triecieni, un, atpūšoties, šie muskuļi kļūst stiprāki.

Spēcīgākas kājas, nevis lielākas

Atšķirībā no spēka treniņiem, piemēram, svarcelšana, skriešana kalnā sadedzina ievērojamu daudzumu kaloriju. Tāpēc, braucot tikai kalnā, muskuļi būs tonizēti un stiprināti, bet kājas būs slaidākas. Saskaņā ar Columbia Health, tauku sadedzināšana var izraisīt ķermeņa masas samazināšanos, kad olbaltumvielas un ogļhidrāti, ko jūs patērējat, tiek izmantoti kā sirds. Tas atstāj nepietiekamu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, lai augtu un atjaunotu kāju muskuļus. Vingrinājuma pretestība ļauj uzturēt dažus muskuļus, kas rada tonizētu izskatu, nevis lielākas kājas.

Lielāku kāju veidošana

Lai izveidotu lielākas kājas ar tauku dedzināšanas vingrinājumiem, piemēram, skriešanu kalnā, jums jāpalielina kaloriju daudzums un jāveic spēka treniņu vingrinājumi. Kaloriju, īpaši olbaltumvielu, pieaugums nodrošinās pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu jūsu aerobo treniņu un veicinātu anabolismu, lai audzētu muskuļus. Spēka apmācība ir nepieciešama, lai stimulētu muskuļu augšanu, savukārt olbaltumvielas un ogļhidrāti baro jūsu muskuļus, kas ļauj tiem augt un atjaunoties. Mērķis ir uztura mērķis - 60 procenti sarežģītu ogļhidrātu, 30 procenti liesu olbaltumvielu un 10 procenti veselīgu tauku dienā.

Skrienot augšup mērenībā

Intensīvs aerobikas vingrinājums, piemēram, skriešana kalnā, mērenībā var uzlabot kāju izturību, bet, pārslogojot kājas, viegli izraisa teļa muskuļa un Ahileja cīpslas celmu. Ierobežojiet savas kalnu skriešanas sesijas līdz divām reizēm nedēļā dienās, kas nav secīgas. Tas teļu muskuļiem piešķirs pietiekamu laiku, lai atgūtuos no treniņa. Sajauciet savu aerobo vingrinājumu, skrienot pa līdzenu virsmu un no kalna, lai mērķētu uz četrgalvu un muguras muskuļiem.