Fitness

Vai vienkārša airēšanas mašīna var dot labu kardio treniņu?

Vai vienkārša airēšanas mašīna var dot labu kardio treniņu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iespējams, ka jūsu mašīnā ir monitors, lai novērtētu sadedzinātās kalorijas.

Nesēdiet apkārt, domājot, vai šī vienkāršā airēšanas mašīna sniegs jums labu kardio treniņu - tas, ko pavadāt pārdomām, varētu būt laiks, kuru jūs faktiski pavadāt trenējoties. Pat vienkārša airēšanas mašīna sniegs jums kardio treniņu, kas arī palīdzēs nostiprināt rokas, kājas, muguru un abs - tik ilgi, kamēr jūs pareizi izmantojat aprīkojumu. Tāpat kā jebkura veida fitnesa aprīkojumam, treniņa kvalitāte būs atkarīga no laika, ko pavadāt, un intensitātes, kādā veicat vingrinājumu.

Mašīnas apsvērumi

Pirms airēšanas mašīnas lietošanas pirmo reizi paņemiet kādu laiku, lai pārbaudītu tās detaļas un pārliecinātos, ka tā ir droša lietošanai. Jūs nesaņemsit labu kardio treniņu uz nepareizi funkcionējošas mašīnas, un tas jūs varētu pakļaut savainošanās riskam. Bīdiet sēdekli uz priekšu un atpakaļ, lai pārliecinātos, ka tas vienmērīgi ripo. Apskatiet rokturi, sēdekli, kāju balstus un kabeļus un pārbaudiet, vai nav plaisu vai bojājumu, kas varētu liecināt, ka mašīna nav labā darba kārtībā. Neizmantojiet mašīnu, kas šķiet saraustīta vai pēkšņi maina pretestības līmeni, iesaka Amerikas Sporta medicīnas koledža.

Vingrinājumu vadlīnijas

Ja jums rodas jautājums, vai ar savu airēšanas mašīnu var iegūt labu treniņu, atbilde ir jā - bet jums jāzina, kas ir “labs” treniņš. Saskaņā ar 2008. gada vadlīnijām, kuras izstrādājusi ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, visiem pieaugušajiem katru nedēļu jāveic vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumu, kas piecas dienas nedēļā tiek sadalīti līdz aptuveni 30 minūtēm dienā. Ja jūs vēlaties sasniegt vēl lielākus ieguvumus veselībai no fiziskās aktivitātes, mēģiniet tuvāk 300 minūtēm nedēļā vai apmēram 60 minūtēm piecas dienas nedēļā. Ja jūs šobrīd esat mazkustīgs, mērķējiet uz apmēram 15 minūtēm un pēc tam laika gaitā dodieties uz ilgāku treniņu. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes datiem, 150 mārciņu liels cilvēks, izmantojot airu mašīnu, 30 minūtes mērenā tempā sadedzinās apmēram 238 kalorijas; 200 mārciņu smags cilvēks tajā pašā laikā sadedzinās apmēram 318.

Sāciet savu treniņu

Citas svarīgas jebkura kardio treniņa daļas ir pareiza iesildīšanās un atvēsināšana apmēram piecu līdz 10 minūšu laikā. Jūs varat darīt savu, staigājot pa sporta zāli, vai arī jūs varat sasildīties, lēnām airējot šajā laika posmā. Lai sāktu darbu ar mašīnu, sēdiet uz sēdekļa, novietojiet kājas uz pēdu balstiem, satveriet centrālo rokturi un piespiediet ar kājām un kājām, lai slīdētu atpakaļ, liekot rokām izstiepties. Kad kājas ir pilnībā izstieptas, velciet rokas vēdera virzienā. Pēc tam pārejiet atpakaļ sākuma stāvoklī, saliekot ceļus un pagarinot rokas atpakaļ. Sāciet lēnām un strādājiet līdz pilnam ātrumam, izvairoties no smagas vilkšanas vai saraustīšanas.

Intensitāte

Jūs zināt, ka strādājat ar mērenu intensitāti, ja jūsu sirds sāk pukstēt ātrāk un pēc apmēram 10 minūtēm airēšanas mašīnā sabojājat vieglu sviedru. Ja vēlaties vēl "labāku" treniņu, kas palīdzēs ātrāk sadedzināt vairāk kaloriju un ātrāk uzbūvēt muskuļus, paātriniet tempu - saglabājot kontroli - vai palieliniet mašīnas spriedzes līmeni. Tas var pāriet no vidējas intensitātes treniņa uz enerģiskas intensitātes treniņu. Spēcīgas intensitātes treniņi liks jums izdalīt sviedru tikai pēc dažām minūtēm, elpošana būs dziļa un ātra, un būs grūti pateikt vairāk nekā dažus vārdus, neatvelkot citu elpu.

Resursi (1)


Skatīties video: NYSTV - Lilith - Siren, Ishtar, Grail Queen The Monster Screech Owl - David Carrico - Multi Lang (Maijs 2022).