Sports

Vai sprinteris var palaist 5K?

Vai sprinteris var palaist 5K?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5K skrējējiem ir priekšrocība garākās sacīkstēs.

Bred Barket / Getty Images Izklaide / Getty Images

Sprinteri un distances sportisti ir abi skrējēju veidi. Bet visi skrējēji nav vienādi aprīkoti vieniem un tiem pašiem notikumiem. Sprinteris trenējas nelielos attālumos, kas paļaujas uz jaudu un ātrumu. Turpretī 5K skrējējam ir nepieciešama lielāka izturība. Neskatoties uz šīm atšķirībām, sprinteris, iespējams, var veikt 5K skrējienu, bet gūs labumu no īpašiem izturības treniņiem.

Tikai beidzu

Ja jūsu mērķis ir vienkārši pabeigt 5K sacensības, jums vajadzētu spēt sasniegt šo mērķi kā sprinterim. Ievērojamais skrējiena treneris Hal Higdons savā vietnē raksta, ka: "Personām, kurām ir samērā labs sagatavotības līmenis, iespējams, varētu iziet un noskriet 3 jūdzes ļoti mazā treniņā." Higdons brīdina, ka pat piemērots cilvēks, kurš nav trenējies 5K sacīkstēm, pēc tam, iespējams, tiks sāpināts.

Mācību trūkumi

Lai arī sprinteris, iespējams, spēs pabeigt 5K sacīkstes, viņš būs neizdevīgākā situācijā nekā distances skrējējs. Britu vieglatlētikas treneris Braiens Makkenzijs atzīmē, ka 100 metru sprintera treniņš parasti nepārsniedz 3000 metrus - tikai 60 procentus no 5K distances. Pat iesācēju distanču skrējēju programmā, piemēram, Higdonas atbalstītajā, būs jāveic trīs jūdžu distanču skrējieni un laika skrējieni, kas ilgs līdz vienai stundai.

Muskuļu uzbūve

Sprinteru muskuļu struktūra var ietekmēt arī viņas sniegumu 5K sacensībās. Cilvēkiem ir divu veidu muskuļu šķiedras: I tipa jeb lēni savelkošās šķiedras un II tipa vai ātri saraustās šķiedras. Lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras ir tas, ko jūsu ķermenis izmanto izturības pasākumos, piemēram, 5K skrējienā, savukārt ātras raustīšanās muskuļu šķiedras tiek izmantotas tādām ātrām kustībām kā sprinta. Jūsu ātro un lēni raustīto muskuļu šķiedru aplauzums ir ģenētiski noteikts, bet cilvēkiem, kas ir dabiski sprinteri, parasti ir vairāk ātras raustīšanās muskuļu šķiedru un dabiskiem distanču skrējējiem ir vairāk lēnas raustīšanās muskuļu šķiedru. Ja jūs dabiski esat apdāvināts kā sprinteris, jūsu priekšrocības netiks pārveidotas par 5K.

Apmācība

Ja jūs patiešām vēlaties izmēģināt roku - vai kājas - 5K attālumā, jums vajadzētu trenēties speciāli pasākumam. Higdons iesaka četru dienu nedēļā plānu pirmo reizi 5K skrējējiem. Šis plāns ilgst astoņas nedēļas un ietver vismaz 1-1 / 2 jūdžu nobraukumus, bet ietver arī garos nobraucienus, kas ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Ja nevarat noskriet šīs distances, Higdons iesaka pārmaiņus skriet un staigāt.

Foto kredīti

  • Brad Barket / Getty Images Izklaide / Getty Images


Skatīties video: Uz baložu spārniem tuvāk cerībai (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Havyn

    I can recommend that you visit the site, which has many articles on the topic that interests you.

  2. Akinogami

    In my opinion, you are wrong. Esmu pārliecināts. Es varu aizstāvēt savu nostāju.

  3. Trieu

    In my opinion, they are wrong. Es to varu pierādīt.

  4. Tilford

    Pilnīgi piekrītu jums. In there is something also I think it's a good idea.

  5. Daxton

    Gentlemen, are you completely crazy, praise is pouring in here…. kas tam vainas…

  6. Kwaku

    Es apsveicu, kādi nepieciešamie vārdi ..., lieliska doma

  7. Dozuru

    Authoritative message :), curious ...



Uzrakstiet ziņojumu