Fitness

Vai trepju pakāpiena vingrinājums var palielināt gurnus?

Vai trepju pakāpiena vingrinājums var palielināt gurnus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kāpņu pakāpiena vingrinājums var palielināt gurnus, nepadarot tos apjomīgus.

Vidējie attēli / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kāpšanas pa kāpnēm fiziskajai darbībai ir īpaša ietekme uz gūžas zonas muskuļiem, un kāpņu pakāpienu mašīna ir paredzēta, lai jūs varētu veikt tieši šāda veida vingrinājumus. Muskuļi tiek strādāti gūžas addukcijas un gūžas nolaupīšanas laikā, veicot augšstilbu kustības, turot gurnus taisni. Ja jūsu mērķis ir mainīt gurnu formu, trenažieru trenažieris palīdzēs jums visu ķermeni iesaistīt visos pareizajos veidos.

Laipni lūdzam kāpņu pakāpienā

Kāpņu pakāpiens jeb kāpņu kāpējs ir mašīna, kas reproducē pakāpienu konveijeru, lai jūs varētu uzkāpt. Lietotāju var kontrolēt mašīnu, kas nozīmē, ka jūs varat pielāgot treniņu atbilstoši jūsu fitnesa līmenim. Lai to izmantotu, uzkāpiet uz kāpnēm un pie sāniem satveriet rokas sliedes. Vadības panelī sev priekšā atlasiet savu programmu vai vienkārši atlasiet ātru sākšanu. Kad programma ir atlasīta, sāciet kāpt pa kāpnēm, ejot kopsolī ar mašīnu.

Kļūstiet tehniski

Kāpņu pakāpiens palīdz attīstīt gūžas un augšstilbu muskuļus, laika gaitā veidojot un veidojot gūžas zonu. Mērķa gūžas muskuļos ietilpst gluteus maximus muskulis, kas ir jūsu dibena galvenais muskulis, un gluteus medius un minimus muskuļi, kas atrodas uz jūsu ārējā gūžas. Viens no svarīgiem muskuļiem, kas strādāja, ir tensa fasciae latae, kas atrodas gūžas priekšpusē.

Ilgums un savas formas vērošana

Lai pēc iespējas labāk izmantotu kāpņu pakāpienu, dodieties uz treniņu no 10 līdz 20 minūtēm divas vai trīs reizes nedēļā. Kā ceļvedis jums jāveido sviedri un jāsasniedz punkts, kurā elpošana apgrūtina ilgstošas, nepārtrauktas sarunas. Lietojot pakāpiena mašīnu, noteikti koncentrējieties uz savu formu - tas nozīmē, ka mugura ir taisna, galva un mugurkauls jāsaskaņo, turot vēdera muskuļus, lai nodrošinātu pamata atbalstu un līdzsvaru.

Pareizas idejas iegūšana par izmēru

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru no gurniem, to sasniegsit tikai pārraugot ikdienas kaloriju daudzumu. Turklāt, lai mainītu liekās mārciņas, jums būs jānoņem saldas uzkodas vai pārtikas produkti ar augstu tauku saturu. Ir arī vērts pieminēt, ka, ja jūs uztraucaties par kāpņu pakāpiena vingrinājumu, kas padara jūsu gurnus lielākus, nekā vēlaties, lai tie būtu, vingrinājums ir vairāk paredzēts stiprināšanai, veidošanai un tonizēšanai, nevis slāņa pievienošanai lielgabarīta muskuļa slānim.

Padomi un brīdinājumi

Pirms uzsākt vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Pirms sākat, veiciet atbilstošu iesildīšanos, piemēram, dažus lecamus domkratus vai dažus vieglus posmus. Pārliecinieties, lai pēc tam nedaudz atdzistos, lai novērstu stīvumu un samazinātu sirds stresu. Meklējiet kvalificētu instruktoru, lai parādītu, kā pareizi lietot pakāpienu.


Skatīties video: Gulta. . (Maijs 2022).