Fitness

Vai jūs varat pārāk izstiepties tricepsa muskuļus, lai izraisītu atrofiju?

Vai jūs varat pārāk izstiepties tricepsa muskuļus, lai izraisītu atrofiju?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pareiza stiepšanās neizraisīs atrofiju.

Pixland / Pixland / Getty Images

Muskuļu atrofija ir fiziska muskuļu masas zaudēšana vai izšķērdēšana, parasti disfunkcijas dēļ. Lai arī atrofiju var izraisīt ievainojumi, tas notiek diezgan reti, un ievainojumam vajadzētu būt diezgan smagam. Maz ticams, ka tricepsa muskuļa izstiepšana radītu pietiekami smagus ievainojumus, lai izraisītu atrofiju. Tomēr ir iespējams novājināt muskuli, pārāk izstiepjot to.

Bieži sastopami muskuļu atrofijas cēloņi

Muskuļu atrofija rodas, ja olbaltumvielu sadalīšanās pārsniedz šūnās olbaltumvielu daudzumu. Visbiežāk tas notiek bezdarbības dēļ, tāpēc daudziem veciem pieaugušajiem tiek novērota muskuļu atrofija. Daži citi iemesli, kāpēc olbaltumvielu sadalīšanās var notikt strauji, ir smags olbaltumvielu deficīts uzturā, daži vēža veidi un nerva, kas savieno ar muskuļus, ievainojums. Dažas slimības, piemēram, ALS vai Guillain-Barre sindroms, var arī sabojāt nervus un izraisīt atrofiju.

Stiepšanās ietekme uz muskuļu spēku

Statiskā stiepšanās pirms vingrinājumiem samazina izstiepto muskuļu spēku un spēku un negatīvi ietekmē sniegumu. Kaut arī šī iedarbība parasti ir īslaicīga, ilgstoša muskuļa pagarināšanās vai ilgstoša muskuļa pārmērīga nostiepšana var izraisīt pastāvīgu šī muskuļa vājumu. Muskulis, kuru parasti pagarina ārpus neitrāla, kļūs par vājāku muskulatūru. Tas ir saistīts ar izmaiņām muskuļu šķiedru garumā un kontraktilajā spēkā, un tas atšķiras no muskuļu atrofijas.

Muskuļu atrofijas novēršana

Izņemot vissmagākos gadījumus, muskulis, kas ir pārāk pagarināts, laika gaitā atgriezīsies neitrālā stāvoklī. Tomēr ar muskuļu atrofiju ķermenim ir daudz grūtāk audzēt jaunas muskuļu šķiedras, kad tās jau ir zaudētas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi vispirms novērst muskuļu atrofiju. Labākais veids, kā to izdarīt, ir palikt aktīvam un īpaši veikt izturības treniņus vai citus vingrinājumus, kas iztur svaru.

Svaru celšana, staigāšana vai skriešana un tāda veida jogas praktizēšana, kas ietver ķermeņa svara atbalstīšanu, ir labi veidi, kā novērst muskuļu audu zaudēšanu. Gados vecākiem pieaugušajiem ir īpaši svarīgi uzturēt regulāru vingrinājumu programmu.

Neignorējiet šos citus faktorus

Diētai var būt arī liela nozīme muskuļu masas uzturēšanā. Pietiekams olbaltumvielu daudzums un izvairīšanās no liekā alkohola ir divi lielākie uztura faktori, kas var palīdzēt novērst muskuļu zaudēšanu. Izvairieties no akūtiem ievainojumiem, tāpēc, veicot fizisko vingrinājumu, pirms uzsākat sprādzienbīstamas kustības, piemēram, lekt, sprintā vai ātri pacelt spēka paņēmienus, pietiekami iesildieties. Dažos gadījumos pat pārmērīgas traumas var izraisīt muskuļu atrofiju, tāpēc mainiet treniņu režīmu un grafiku vienā vai divās atpūtas dienās nedēļā.


Skatīties video: Букет из игрушек и Киндер - Сюрпризов. Мастер класс Свитдизайн DIY Buket7ruTV (Maijs 2022).