Fitness

Vai stacionārā velosipēda lietošana var novest pie svara?

Vai stacionārā velosipēda lietošana var novest pie svara?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Braukšana ar nekustīgu velosipēdu var palīdzēt zaudēt svaru.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Gudri braucot ar nekustīgu velosipēdu, jūs varat novirzīt papildu mārciņas kā daļu no kopējās fitnesa programmas. Lai iegūtu labākos svara zaudēšanas rezultātus, regulāri veiciet papildu kardio vingrinājumus un spēka trenēšanas aktivitātes. Tiem, kuriem ir fiziski ierobežojumi vai kuri tikai sāk vingrinājumu režīmu, iespējams, ka stacionārs velosipēds būs pieejamākas fiziskās aktivitātes. Lai novērstu garlaicību un maksimāli palielinātu kaloriju samazināšanas potenciālu, palieliniet intensitāti, veicot intervālus.

Kaloriju sadedzināšanas potenciāls

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, braucot ar nekustīgu velosipēdu, ir atkarīgs no jūsu svara un riteņbraukšanas treniņa ilguma un intensitātes. Braucot ar nekustīgu velosipēdu stundu ar mērenu intensitāti, 150 mārciņu cilvēkam tiek sadedzinātas 477 kalorijas. Ar spēcīgu intensitāti tajā pašā velobraukšanas stundā sadedzina milzīgas 774 kalorijas 150 mārciņu cilvēkam. Lai zaudētu 1 mārciņu svara, jums jāizveido 3500 kaloriju deficīts, ko var sasniegt, palielinot fiziskās aktivitātes un samazinot patērēto kaloriju daudzumu.

Salīdzinājums

Braukšana ar nekustīgu velosipēdu ir diezgan labi salīdzināma ar citām aerobām aktivitātēm. Piemēram, 150 mārciņu smags cilvēks, kurš brauc ar ātrumu 5 jūdzes stundā, sadedzina 576 kalorijas. Augstas intensitātes skrējiens ar ātrumu 10 jūdzes stundā sadedzina 1224 kalorijas 150 mārciņu cilvēkam. Lai arī braucot ar stacionāru velosipēdu, netiek sadedzināts tik daudz kaloriju kā ātri skrienot, stacionārā velosipēda izjāde ir mazāka, tāpēc locītavām tā var nebūt tik smaga. Iespējams, ka jūs varēsit braukt biežāk un ilgāk nekā skrienot, tas var palīdzēt jums palikt uz ceļa, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.

Intervāli intensitātei

Lai uzturētu augstu intensitāti, lai jūs varētu sadedzināt visvairāk kaloriju, iekļaujiet intervālus riteņbraukšanas rutīnā. Ātruma intervālus var veikt, mainot īsus pedāļu periodus, cik ātri vien iespējams, ar atjaunošanās periodu ar nelielu ātrumu. Intervālus var veikt arī, vairākas reizes palielinot pretestības līmeni velotreniņa laikā. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet stacionārus velosipēdu intervālus divas līdz trīs reizes nedēļā. Intervāli var ātri sākt svara samazināšanas pasākumus, jo jūs varat turpināt kaloriju un tauku sadedzināšanu pat pēc atkāpšanās no velosipēda.

Sanāksmes svara zaudēšanas mērķu sasniegšana

Lai palielinātu svara zaudēšanas potenciālu, iesaistieties augstas intensitātes aerobos vingrinājumos, piemēram, skriešanā vai dejās. Palīdziet veidot un tonizēt muskuļus, paceļot svarus vai strādājot ar pretestības joslām. 2008. gada fizikālās vadlīnijas amerikāņiem iesaka veikt vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes un vismaz divas dienas izturības treniņus nedēļā. Lai iegūtu papildu ieguvumus veselībai, piemēram, svara zaudēšanai, ieteicams 300 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā. Regulāri vingrojot kopā ar veselīgu, kaloriju zinošu uzturu, jūs varat sasniegt vislabāko svara zaudēšanas mērķu sasniegšanas potenciālu.


Skatīties video: Rīgas pašvaldības policijas darbinieki aiztur divus vīriešus ar zagtiem velosipēdiem (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Vuktilar

    Domājams.

  2. Jacky

    Jā, tas ir izlemts.

  3. Nelmaran

    What the right phrase ... super, brilliant idea

  4. Ignado

    I apologise, but it does not approach me.

  5. Ash

    I am able to advise you on this issue.

  6. Kagagar

    Other variant is possible also

  7. Cahir

    Es atvainojos, bet es domāju, ka tu kļūdies. Esmu pārliecināts. Es ierosinu to apspriest.



Uzrakstiet ziņojumu