Fitness

Vai sievietes var nostiprināt savas krūtis, paceļot svarus?

Vai sievietes var nostiprināt savas krūtis, paceļot svarus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jo zemāk nomest krūtīs, jo vairāk muskuļu tonizēšanas ieguvumu jūs gūsit.

Vidējie attēli / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Krūšu audus galvenokārt veido tauki. Saites tur krūtis vietā un laika gaitā tās izstiepsies un izraisīs sagging. Vingrinājums nevar nedz nostiprināt, nedz pacelt krūtis. Dažas augstas ietekmes aktivitātes, piemēram, skriešana, faktiski var sabojāt krūtis, novājinot saites, jūsu krūšu dabisko atbalsta sistēmu. Izmantojot pareizu vingrinājumu veidu, jūs varat nostiprināt krūšu sienas apakšējos muskuļus, kas šajā apgabalā var piedāvāt vēlamāku izskatu. Vingrojumi var arī uzlabot stāju un radīt ilūziju par paceltām krūtīm.

Padoms

  • Krūtis lielākoties sastāv no taukiem, un vingrinājums tās nenostiprina. Tomēr, uzlabojot stāju, viņi var izskatīties iecirtīgāki.

Parādiet zināmu atbalstu

Portsmutas Universitāte veica pētījumu par krūšu celma cēloņiem vingrošanas laikā, izsekojot attālumu starp diviem punktiem. Sieviešu grupa skrēja uz skrejceliņa, kamēr viņu krūšu kustības shēmas tika sadalītas, lai pārliecinātos, kur ir nepieciešams visvairāk atbalsta. Pētījumā tika noteikts, ka krūtis vairāk pārvietojas uz astoņu figūru zīmējumu, nevis tikai uz augšu un uz leju. Neatbalstītas krūtis palielina saišu un ādas spriedzi. Laika gaitā tas noved pie krūšu dabiskās atbalsta sistēmas izstiepšanās un var radīt neatgriezeniskus bojājumus. Veicot vingrinājumus, vienmēr jāvalkā atbilstošs atbalsta krūšturis. Atbalsta līmenis jānovērtē atkarībā no aktivitātes veida. Obligāti pārliecinieties, ka valkājat maksimālu atbalstu augstas ietekmes aktivitātēm, piemēram, skriešanai un kikboksam.

Toni Jūsu Pecs

Tonēti pīķi ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu jūsu ķermeņa estētiku. Uzsākot jaunu vai uzlabotu fitnesa programmu, var palielināties muskuļi un samazināties tauki, kas pats par sevi var mainīt jūsu krūšu izmēru un izskatu, kā rezultātā tiek iegūtas vēlamās fiziskās proporcijas. Saskaņā ar pētījumu Viskonsinas-LaKrosas universitātē ir pierādīts, ka stienīšu stenda prese aktivizē visaugstāko muskuļu šķiedru līmeni. Apgulieties uz muguras uz līdzena sola ar galvu pilnībā atbalstītu, kājas ir līdzenas uz grīdas vai atpūsties uz stenda ar saliektiem ceļgaliem. Novietojiet rokas nedaudz platāk par pleciem, augšdelmi - atbilstoši ķermenim. Stingri un lēnām nolaidiet stieni, lai pieskartos krūtīm. Nospiediet stieni atpakaļ dabiskā, šķidruma lokā no krūtsgala līnijas līdz acu līmenim, pilnībā pagarinot elkoņus. Salieciet elkoņus un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet sešas līdz 10 reizes. Īsi atpūtieties un veiciet vēl divus komplektus.

Nospiediet 'Em Up

Veicot pushups uz jūsu ceļgaliem, ir lielisks veids, kā palielināt spēku, vienlaikus palielinot kustību diapazonu, lai efektīvi tonizētu jūsu krūtis. Jūs galu galā varat pāriet uz pilnīgu ķermeņa atbalstu. Sākot no ceļgaliem, izlieciet plaukstas, līdz ķermenis veido taisnu līniju no vainaga līdz astes kaulam. Turot plecus virs plaukstas, nolaidiet uz leju, noliecoties pie elkoņiem un vedot ar krūtīm. Uzvelciet nabu uz augšu un turiet saspiestu astes kaulu. Nospiediet atpakaļ uz augšu, pagarinot elkoņus. Veiciet no 10 līdz 15 atkārtojumiem, īsi atpūtieties, pēc tam mēģiniet otru divu skaitīšanu uz leju un divu skaitu uz augšu, palēninot kustību, bet saglabājot to šķidrumu. Atkārtojiet piecas līdz astoņas reizes.

Izvēlieties Pec

Esiet piesardzīgs, kamēr izmantojat sporta zāles pec klāju. Šī mašīna ārēji pagriež pleca locītavu un var nebūt piemērota tiem, kam anamnēzē ir plecu problēmas. Noregulējiet spārnus tā, lai elkoņi būtu plecu priekšā. Iestatiet svarus tā, lai tie būtu salīdzinoši nelieli. Jums vajadzētu izjust zināmu pretestību un spēt vienmērīgi pakustināt rokas. Novietojiet kājas uz grīdas, muguru pret atzveltni. Salieciet elkoņus plecu līmenī un novietojiet pret spārnu spilventiņiem. Ar vadību spiediet spārnus virzienā uz centru, līdz tie gandrīz pieskaras. Veiciet divus no 10 līdz 15 atkārtojumiem.


Skatīties video: Kā sievietei iegūt tvirtu maksti? (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Brigliadoro

    Tagad viss ir skaidrs, paldies par informāciju.

  2. Ferhan

    It is simply magnificent phrase

  3. Nascien

    Jums nav taisnība. Ievadiet, mēs apspriedīsim. Rakstiet man PM, mēs ar to rīkosimies.

  4. Ferran

    par tādu es nedzirdēju

  5. Obediah

    Kāda frāze ... super, spoža ideja

  6. Oro

    Tajā kaut kas ir. Thanks for the explanation. I did not know this.

  7. Moogutaur

    the very funny information



Uzrakstiet ziņojumu