Sirds, lai palīdzētu sadedzināt taukus uz kājām

Kardiodedzina kalorijas, lai palīdzētu zaudēt svaru.

Kriss Klintons / Photodisc / Getty Images

Jums sporta zālē nav jāizmanto katrs kāju aparāts, lai likvidētu celulītu un sagrieztu jiggly ciskas tonizētos muskuļos. Regulāri iesaistoties kardio vingrinājumos, jūs varat sadedzināt taukus visā ķermenī, ieskaitot kājas. Kardio treniņu izvēle, kas koncentrējas uz jūsu kājām, arī palīdzēs tonizēt četrotņus, šūpoles, glutes un teļus, lai iegūtu vairāk veidotu apakšējo pusi.

Sirds, kas pūš ar taukiem

Lai gan jūs nevarat mērķēt kājas uz tauku samazināšanu uz vietas, veicot kardio vingrinājumus, var sadedzināt taukus visā ķermenī un palīdzēs zaudēt svaru kājās. Gan ilgstoša, gan augstas intensitātes kardiodedzina taukus; tomēr augstas intensitātes sirds ātrāk sadedzina taukus. Ja esat iesācējs, sāciet ar ilgstošu, vienmērīgu sirdsdarbību. Kad jūsu izturība uzlabojas, palieliniet kardio treniņu intensitāti, lai ātrāk sadedzinātu taukus. Slimību kontroles un profilakses centri iesaka katru nedēļu veikt ne mazāk kā 150 minūtes mērena vai 75 minūtes augstas intensitātes kardio, lai zaudētu svaru.

Iet uz ātrumu

Skriešana un skriešana palīdz sadedzināt taukus, bet maz ietekmē kāju muskuļu tonizēšanu. Ja tā vietā sprints, jūs iegūsit kardioālās svara samazināšanas priekšrocības un sprādzienbīstamas izturības treniņa tonizējošās priekšrocības. Izmantojiet trasi vietējā vidusskolā, koledžā vai sporta zālē, lai skrietu 100 metru sprintā. Sprints uz taisna ceļa un ejiet pa līkumiem. Katrā sesijā veiciet 10 sprintus šādā veidā tauku sadedzināšanas, augstas intensitātes intervāla kāju treniņam. Ja jums nav piekļuves trasei, atzīmējiet 100 metru posmu uz zāles, lai veiktu sprintus.

Sūknēt tos pedāļus

Velosipēdu pārvietošanās vai pārvietošanās ar nekustīgu velosipēdu ir vēl viens lielisks veids, kā sadedzināt taukus un tonizēt kājas. Šī kardio forma ir daudzpusīga, jo jūs varat izmantot stacionāru velosipēdu mājās vai sporta zālē - vai arī varat braukt ar velosipēdu ārā. Ja braucat ar nekustīgu velosipēdu, palieliniet pretestību, lai modelētu braukšanu ar slīpumu, lai sadedzinātu vairāk tauku un palielinātu kāju izturību. Ja braucat ar velosipēdu ārā, atrodiet vietu, kur ir daudz kalnu, un dodieties uz šo reljefu.

Pakāpieties augšā ar kāpnēm

Skriešana augšup un lejup pa kāpnēm palīdzēs tonizēt ķermeņa augšdaļu un sadedzināt taukus ar kardio. Iet uz stadionu un skrieniet tik ātri, cik vien iespējams, augšup pa kāpnēm, un tad ejiet atpakaļ uz leju. Šādā veidā veiciet 15 līdz 20 komplektus. Pārslēdziet to uz augšu un pārmaiņus iestatiet soļus pa vienam un divreiz pa vienam. Trenažieru zāli varat izmantot arī trenažieru zālē; palieliniet pretestību, lai ātrāk sajustu tauku sadedzināšanu un tauku izkrišanu.

Lēkt!

Lēciena treniņš ir sirdsdarbības forma, kas ir lieliski piemērota kāju tonizēšanai un attīstīšanai. Pievienojiet sirdsdarbības treniņam lēciena apmācību, veicot plyometriskus vingrinājumus, piemēram, lec uz stenda, tupus lec, pārslēdziet lēcienus un burpes. Katrā vingrinājumā veiciet 15 atkārtojumus, 20 sekundes atpūšoties starp kopām. Šīs sprādzienbīstamās lēciena kustības attīsta otrā tipa muskuļu šķiedras, kas palīdz sadedzināt taukus, vienlaikus attīstot izturību un muskuļus. Lēkšanas virve arī nodrošinās jums līdzīgus kardio ieguvumus, vienlaikus piešķirot formīgākas kājas.

Skatīties video: LEGEND ATTACKS LIVE WITH SUGGESTED TROOPS (Jūlijs 2022).