Fitness

Kādas kardio aparāti samazina jūsu vidukli?

Kādas kardio aparāti samazina jūsu vidukli?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pastāvīgs sirdsdarbības režīms var palīdzēt ar plānāku vidukli.

Jupiterimages / X zīmola attēli / Getty Images

Lai gan daži avoti rosina domu, ka noteiktas aktivitātes vēdera taukiem būs vērstas uz plānāku vidukli, patiesībā jūs nevarat mērķēt tauku dedzināšanu uz noteiktu ķermeņa zonu. Sirds un asinsvadu darbība sadedzina taukus no visām ķermeņa daļām vienādi. Konsekventa sirds un asinsvadu sistēmas kustība ar pareizu ilgumu un intensitāti jebkurā mašīnā var izraisīt plānāku vidukli, samazinot ķermeņa tauku daudzumu.

Efektīva kardio kondicionēšana

Amerikas Sirds asociācijas vadlīnijas iesaka vismaz 30 minūtes ilga mērena vai enerģiska sirdsdarbības piecas dienas nedēļā. Mērena aktivitāte ļauj saglabāt sirdsdarbības ātrumu no 65 līdz 75 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, savukārt enerģiskas aktivitātes dēļ sirdsdarbība sasniedz 80 procentus no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma vai augstāku. Jo augstāk jūs spējat saglabāt savu sirdsdarbības ātrumu ilgāku laiku, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. Vairāk sadedzinātu kaloriju nodrošina efektīvu svara zudumu un plānāku vidukli.

Kardio aparāta priekšrocības

Atsevišķas mašīnas, piemēram, skrejceļš un elipsveida, ļauj vieglāk palielināt sirdsdarbību, mainot ātrumu un slīpumu. Spin velosipēda svērtais ritenis labāk paaugstina sirdsdarbību un reāli brauc ar velosipēdu efektīvāk nekā parasts vai atgāzies velotrenažieris. Spin velosipēds nodrošina mainīgāku ātrumu, pastāvīgu pretestību un iespēju pacelties no seglu, lai vēl vairāk pastiprinātu treniņu.

Intervāla apmācība

Jūsu muskuļi dabiski pielāgojas tiem uzliktajam stresam, galu galā prasa vairāk pūļu, lai iegūtu tādus pašus rezultātus. Jūsu sirds muskulis pielāgojas tāpat kā jebkurš cits muskulis un prasa nepārtrauktu izaicinājumu, lai izvairītos no plato jūsu kardioprogrammā. Treniņa sajaukšana ar augstas intensitātes intervāla treniņiem nodrošina pastāvīgu sirdsdarbības stimulāciju un palīdz nodrošināt, ka vingrinājumu laikā jūs joprojām sadedzināt kalorijas. Intervāls treniņš pārmaiņus satur augstas intensitātes kardioizvades periodus ar zemas intensitātes atjaunošanās periodu. Starp mašīnām, piemēram, skrejceļš vai elipsveida, intervālu veikšana var būt vieglāka, ja aprīkojums ļauj vieglāk ātri paātrināties un palēnināties vai ātri mainīt intensitāti ar slīpumu un mainīgu ātrumu.

Apsvērumi

Pārliecinieties, ka esat saņēmis veselības aprūpes sniedzēja atļauju, lai sāktu fitnesa programmu, un konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts, kā lietot kādu no kardio mašīnām. Sāciet konservatīvā tempā 10 minūtes vienlaikus un pakāpeniski strādājiet līdz pilnām 30 minūtēm vai ilgāk. Tāpat paturiet prātā, ka diēta ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Lai zaudētu 1 mārciņu, jums jāsadedzina 3500 vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. Pastāvīgs smags darbs pie mašīnas 30 minūtes vai ilgāk, apvienojumā ar veselīgu uzturu, var dot jums ceļu uz veiksmīgu svara zaudēšanu un plānāku vidukli.