Fitness

Kā nomainīt no papēža uz pēdas pēdām

Kā nomainīt no papēža uz pēdas pēdām


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minimālisma kurpes palīdz izmantot dabiskās fizioloģijas priekšrocības.

Gerijs Fabers / Photodisc / Getty Images

Ilgi slavēts ar minimālisma skriešanas kustību, kāju trieciens ir fizioloģiski dabiskākā cilvēka anatomijas skriešanas forma, padarot to veselīgāku locītavām, muskuļiem un kauliem. Lai pārietu uz pēdu ar pēdu, vispirms apziniet problēmas, kas saistītas ar kājām, un pēc tam praktizējiet labu formu, līdz streiks uz pēdām kļūst otrs.

1.

Skrieniet nesteidzīgā tempā, pārāk smagi neelpojot. Šis aerobais skrējiens ir ideāli piemērots lielām distancēm un palīdzēs jums labi trenēt kāju. Pārāk strauja skriešana var izraisīt garākus soļus, kas palielinās triecienu papēžā un apgrūtina priekškājas trieciena apgūšanu. Saglabājiet savu tempu konsekventu un koncentrējieties uz ķermeņa turēšanu virs kājām.

2.

Koncentrējieties uz savu soli. Papēdim un priekšējām kājām jānolaižas gandrīz vienlaicīgi, nelielu uzsvaru liekot uz priekšējām kājām. Kad jūsu priekškājas savienojas ar ietvi, uzmanīgi velciet savu svaru uz priekšu, līdz jūs izmantojat pēdas un teļa muskuļus, lai virzītos uz priekšu nākamajā solī. Nemēģiniet piezemēties uz pirkstgaliem un esiet piesardzīgs, lai jūsu svars būtu vērsts uz kājām. Ar jūsu soli nevajadzētu pārspīlēt.

3.

Atslābiniet pārējo ķermeni. Sargiet plecus un rokas no saspringuma un ļaujiet rokām ar katru soli viegli pagriezties, atspoguļojot dabisko rumpja pagriezienu, skrienot. Turiet kaklu atvieglotu, un galva būtu vērsta uz priekšu un līdzenai. Sākot pielāgošanos pēdas pēdām, jūs varat palielināt savu tempu. Tā kā jūsu solis kļūst garāks, vairāk svara tiks novirzīts uz priekšu, lai atvieglotu pēdu pēdas sitienu uz ilgāka pakāpiena.

4.

Pakāpeniski novirzot lielāku svaru uz pēdas bumbiņu sānu pusē, kad praktizējat priekškājas triecienu. Dorsiflex potīti, lai radītu atsperīgu kustību, absorbējot katra soļa triecienu. Lai noteiktu, vai jūsu piezemēšanās nav pārāk agresīva, mēģiniet pilnībā skriet basām kājām uz gludas virsmas un izmantojiet maņu atgriezenisko saiti no savas pēdas, lai samazinātu triecienu katrā solī. Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu.

5.

Bieži masējiet arkas un teļus, lai novērstu rētu audu uzkrāšanos. Turklāt potīšu un teļu izstiepšana pēc skrējiena palīdzēs veicināt muskuļu augšanu. Sēdiet ar savām kājām taisni un paceltu no grīdas un, izmantojot katras pēdas pirkstu, uzrakstiet alfabētu, izstiepjot un pagriežot potīti, ejot. Ja iespējams, dariet to vairākas reizes dienā. Izstiepjot un masējot šos muskuļus, pāreja uz pēdas pēdu būs daudz vieglāka un veicinās stiprināšanu.

Padoms

  • Ar jauno soli uzstādiet sev mērķus, lai aklimatizētu to skriešanas rutīnā. Tā kā uzlabojas jūsu kāju izturība, jūs varat pāriet uz arvien mazāku atbalstu no skriešanas apaviem, lai gūtu lielāku pieredzi basām kājām. Tā vietā, lai samazinātu nobraukumu, pielāgojiet priekšpēdējo un pēdas vidējo daļu proporcionāli tradicionālajam papēžam ar soli par 10 procentiem nedēļā, līdz esat pilnībā pārgājis.

Brīdinājums

  • Nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai. Nekad neskrien, ja jūtat ilgstošas ​​sāpes vai sāpīgumu. Kad jūsu muskuļi un kauli pielāgojas jaunajai skriešanas pozīcijai, jūs varēsit palielināt sava skrējiena biežumu un distanci, taču ir svarīgi lēnām pielāgoties, lai ķermenis varētu dziedēt nelielus bojājumus un muskuļi varētu uzkrāties.

Resursi (2)



Komentāri:

  1. Laoghaire

    I am final, I am sorry, but it is all does not approach. There are other variants?

  2. Larson

    Cik daudz ir iespējams.

  3. Grangere

    nejauša sakritība

  4. Oris

    Hurray !!!! Mūsu iekarotais :)



Uzrakstiet ziņojumu