Fitness

Krūškurvja spiede ar piecu galonu ūdens krūzi

Krūškurvja spiede ar piecu galonu ūdens krūzi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ūdens krūzes krūškurvja preses palīdz noteikt un stiprināt krūtis, tricepsus un bicepsus. Tā kā jūs izmantojat ne tikai tradicionālos svarus, muskuļi strādā smagāk, lai stabilizētu ūdens krūzi. Veicot spēka treniņu, vienmēr rīkojieties piesardzīgi - īpaši, ja izmantojat objektus, kas nav paredzēti vingrinājumiem. Piecu galonu ūdens krūze sver apmēram 42 mārciņas, tāpēc uzmanīgi to paceliet un tikai tad, ja esat pacelis līdzīga izmēra tradicionālos svarus. Pirms jebkuru jaunu vingrinājumu izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, it īpaši, ja esat iepriekš saņēmis medicīnisku traumu vai esat stāvoklī.

Vingrinājumu instrukcijas

Apgulieties uz muguras uz stenda, vienlaikus ar abām rokām turot ūdens krūzi virs jums. Salieciet elkoņus, līdz tie veido 90 grādu leņķi, turot apakšdelmus perpendikulāri zemei. Lēnām iztaisnojiet elkoņus un paceliet ūdens krūzi uz augšu virs krūtīm. Dažas sekundes turiet saraušanos un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, nolaidot elkoņus atpakaļ 90 grādu leņķī. Atkārtojiet kopā 15 atkārtojumus.

Variācijas

Nospiediet krūškurvja nospiešanu slīpumā vai kritienā, nedaudz paceļot vai nolaižot solu, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti un palīdzētu labāk mērķēt uz krūšu muskuļiem. Turklāt jūs varat palielināt treniņa intensitāti, guļus stāvoklī uz vingrošanas bumbiņas, kamēr jūs veicat spiedienu krūtīs. Guļot uz fitnesa bumbas, muskuļi liks smagi strādāt, jo jūs centīsities palikt stabili un līdzsvaroti.

Padomi

Kaut arī jūs varētu piepildīt savu krūzi ar ūdeni, jūs varat pielāgot svaru, piepildot to ar citiem materiāliem. Piemēram, ja jūs esat jauns vingrotājs, piepildiet krūzi ar rīsiem, nevis ar ūdeni. Rīsi sver aptuveni 5,7 mārciņas uz galonu, kas ir mazāk nekā ūdens un tāpēc ir vieglāk paceļams. Ja vēlaties vairāk svara, piepildiet krūzi ar netīrumiem, kas sver apmēram 13 mārciņas galonu.

Drošība

Lai izvairītos no ievainojumiem, vingrojot ar ūdens krūzēm, kustībām jābūt lēnām un kontrolētām. Cieši turot uz krūzes roktura, to paceļot un nolaižot. Tā kā šis vingrinājums var būt bīstams, vienmēr atrodieties uzmanības centrā, lai palīdzētu jums pēc nepieciešamības. Neaizslēdziet rokas, kad spiežat uz augšu, un nekad nenolaidiet elkoņus zem ķermeņa horizontālās līnijas, kas rada spiedienu uz pleciem un var izraisīt ievainojumus.

Par autoru

Roze Eriksone ir profesionāla rakstniece kopš 2010. gada. Viņa specializējas fitnesa, vecāku audzināšanas, skaistumkopšanas, veselības, uztura un naudas taupīšanas jautājumos, kā arī raksta vairākām tiešsaistes publikācijām, tostarp The Krazy Coupon Lady. Viņa ir arī rakstniece un trīs bērnu māte.



Komentāri:

  1. Kazimuro

    Sounds it is quite tempting

  2. Fejora

    Kādi vārdi... lieliski, izcils teikums

  3. Qochata

    Tas ir vienkārši nesalīdzināmi :)

  4. Piaras

    Es domāju, ka viņi ir nepareizi. Es to varu pierādīt. Rakstiet man PM.

  5. JoJomuro

    It is just ridiculous.

  6. Daikora

    Anyone can be



Uzrakstiet ziņojumu