Fitness

Kā darbojas Ab rullīšu rats?

Kā darbojas Ab rullīšu rats?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab rullīšu ritenis darbojas abs un citās muskuļu grupās.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ab veltnis ir trenažiera gabals, uz kura ir ritenis ar rokturiem, kas izvirzīti no tā centra. Tas tiek izmantots, lai veiktu ab ieviešanas vingrinājumu, kas tiek reklamēts kā vingrinājums, kas attīsta jūsu vēderu un slīpumu. Kamēr jūsu abs un slīpumi tiek pieņemti darbā ab ieviešanas laikā, jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka tie nav galvenie nostrādātie muskuļi.

Padoms

  • Lai gan ir acīmredzams, ka ab rullīšu ritenis ir vērsts uz jūsu vidusdaļu, šis vingrinājumu rīks stiprina arī jūsu gūžas locītājus un rokas.

Izskrējienu

Jūs veicat ab izlaišanas vingrinājumu, nometot ceļos ar ab rullīti uz grīdas jūsu priekšā. Satveriet katru no rokturiem tā, lai plaukstas būtu vērstas pret grīdu. Izstumjot riteni no sevis, turiet rokas taisni, līdz gurni un rokas ir pilnībā izstieptas; pretējā gadījumā dodieties pēc iespējas tālāk. Velciet riteni atpakaļ uz saviem ceļgaliem, velkot rokas un saliekot gurnus tā, lai jūs atgrieztos ceļgala stāvoklī.

Iekļaujiet gurnus

Gurnu priekšpusē ir muskuļu kolekcija, ko sauc par jūsu gūžas locītavas locītājiem. Viņi ir atbildīgi par jūsu gūžas locītavu saliekšanu, kas nozīmē, ka viņi saliek jūs uz priekšu jostasvietā pret pretestību. Galvenā gūžas locītavas fleksoriju grupa ir ilioso, kas ir muskuļi, kuri ab lielāko daļu nodarbojas ar ab darbību. Ritinot ab rullīti prom no jums, jūsu iliopsoas darbojas, lai kontrolētu jūsu gurnu pagarinājumu, lai jūs vienkārši nesabruktu uz grīdas. Tendences fasciae latae, sartorius un pectineus, kas ir citi gūžas locītavas fleksora muskuļi, arī veicina šo kustību, tāpat kā daži citi muskuļi.

Apsveriet Abs

Taisnās zarnas abdominis, kas ir galvenais vēdera muskulis, un slīpumi tiek pieņemti ab izlaišanas vingrinājuma laikā, taču tie darbojas kā stabilizatori, nevis kontrolē ab riteņa kustību. Kad jūs velciet ab riteni prom no jums, jūsu abs un slīpums izometriski saraujas, lai novērstu mugurkaula hipertekstāciju, saskaņā ar ExRx.net. Izometriskas kontrakcijas laikā viņi strādā, lai jūsu mugurkauls būtu statiskā stāvoklī pret pretestību.

Neaizmirstiet ieročus

Ab izvēršana darbojas ne tikai jūsu gurniem un pamatnei, jo arī muskuļi jūsu ķermeņa augšdaļā ir jāpieņem darbā, lai izlaistu riteni. Jūsu latissimus dorsi, kas ir lielākais muguras muskulis, strādā ar pleciem un krūtīm, virzot ab riteni prom no jums un pēc tam velkot to atpakaļ, kad jūs atgriezīsities ceļos.


Skatīties video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground Teachers Convention Thanksgiving Turkey (Maijs 2022).