Uzturs

Kas tiek uzskatīts par labu ikdienas kaloriju daudzumu?

Kas tiek uzskatīts par labu ikdienas kaloriju daudzumu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regulāra fiziskā slodze palīdz ilgstoši uzturēt veselīgu svaru.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Labs ikdienas kaloriju daudzums jeb uzņemtais daudzums ir ļoti mainīgs, ņemot vērā individuālās īpašības - piemēram, augumu, vecumu, dzimumu, pašreizējo ķermeņa svaru un fiziskās aktivitātes līmeni. Bet ir pieejamas vispārīgas vadlīnijas - un tiešsaistes kaloriju kalkulatori -, lai palīdzētu noteikt labu ikdienas kaloriju daudzumu jūsu individuālajām vajadzībām un svara pārvaldības mērķiem.

Diapazoni sievietēm

Lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, sievietes dienā prasa no 1600 līdz 2400 kalorijām. Saskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūta datiem, sievietes vecumā no 19 līdz 30 gadiem katru dienu bieži prasa no 2000 līdz 2400 kalorijām, sievietēm vecumā no 31 līdz 50 gadiem parasti ir vajadzīgas 1800 līdz 2200 kalorijas, bet sievietēm virs 50 gadu vecuma katru dienu ir vajadzīgas apmēram 1600 līdz 2200 kalorijas. pašreizējie svari. Aktīvām sievietēm ir jācenšas sasniegt kaloriju daudzumu augstākā šo ieteikto kaloriju diapazonu beigās.

Ranges vīriešiem

Pieaugušiem vīriešiem kaloriju daudzums dienā ir no 2000 līdz 3000 kalorijām. NHLBI norāda, ka vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem dienā parasti ir vajadzīgas 2400 līdz 3000 kalorijas, vīriešiem vecumā no 31 līdz 50 gadiem parasti ir vajadzīgas 2200 līdz 3000 kalorijas un vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, svara uzturēšanai dienā parasti ir vajadzīgas 2000 līdz 2800 kalorijas dienā. aktivitātes līmenis. Vīriešiem, kuri ir mazkustīgi, katru dienu jācenšas samazināt kaloriju daudzumu katra ieteiktā kaloriju diapazona apakšējā daļā.

Kalorijas uz mārciņu

Ērti un diezgan precīzi izmantot ķermeņa svaru ikdienas kaloriju vajadzību noteikšanai. Hārvardas Medicīnas skola norāda, ka mazkustīgiem pieaugušajiem dienā ir nepieciešami 13 kalorijas uz mārciņu ķermeņa svara, vidēji aktīviem pieaugušajiem ir nepieciešami 16 kalorijas uz mārciņu, un pieaugušajiem, kuri regulāri iesaistās spraigās fiziskās aktivitātēs, katru dienu jātiecas uz apmēram 18 kalorijām uz mārciņu ķermeņa svara, lai uzturētu savu pašreizējais svars. Piemēram, 120 mārciņu, vidēji aktīvai sievietei dienā ir vajadzīgas apmēram 1920 kalorijas.

Svara zudums

Viena mārciņa ir vienāda ar 3500 kalorijām. Lai zaudētu šo mārciņu, jums jāsamazina uzņemtais kaloriju daudzums un / vai, izmantojot fizisko aktivitāti, jāsadedzina papildu kalorijas. Pēc Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta datiem svara zaudēšanas maltīšu plāni bieži sastāv no 1000 līdz 1600 kalorijām dienā sievietēm un no 1200 līdz 1600 kalorijām dienā vīriešiem. Individuālas svara zaudēšanas kaloriju vajadzības tomēr ir par 500 līdz 1000 mazāk kaloriju, nekā būtu nepieciešams svara uzturēšanai. Šīs vadlīnijas ievērošana palīdzēs jums novājēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā - tas ir drošs, bet efektīvs zaudētā svara noturēšanai ilgtermiņā, atzīmē Slimību kontroles un profilakses centri.

Individuālas vajadzības

Tiešsaistes kaloriju kalkulatori izmanto formulas - piemēram, Harisa Benedikta vienādojumu -, lai ātri un efektīvi novērtētu jūsu individualizētās ikdienas kaloriju vajadzības. Amerikas Vingrojumu padome nodrošina šādu rīku, kas izmanto jūsu vecumu, dzimumu, augumu, svaru un aktivitātes līmeni, lai novērtētu kaloriju vajadzības svara uzturēšanai. Lai zaudētu 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, vienkārši atņemiet no 500 līdz 1000 kalorijām no tiešsaistes kaloriju vajadzību kalkulatora rezultāta.

Resursi (1)



Komentāri:

  1. Abdul-Majid

    Absolūti piekrīt jums.Tā ir lieliska ideja. Tas ir gatavs jūs atbalstīt.

  2. Ashwyn

    ET 1 000 000 000 POUDS))))))))))))

  3. Hevovitastamiutsto

    to you abstract thinking



Uzrakstiet ziņojumu