Fitness

Atdzist treniņi, kas jāveic bez aprīkojuma, lai ātri zaudētu svaru

Atdzist treniņi, kas jāveic bez aprīkojuma, lai ātri zaudētu svaru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ātri zaudēt svaru, trenējoties ar ķēdi.

Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

Kad jūs steidzaties zaudēt svaru, jūs nevēlaties izjaukt sarežģītu aprīkojumu vai dārgu aprīkojumu. Iemācīšanās izmantot savu ķermeņa svaru un dažādas dažādas apmācības programmas ļaus jums trenēties pēc sava grafika, lai kur jūs atrastos un jebkurā laikā. Treniņu stilu apvienojums, piemēram, intervālu treniņš, kāpņu ķēdes un vielmaiņas shēmas, palīdzēs ātri zaudēt svaru.

Intervāla apmācība

Intervāla apmācībai nepieciešami mainīgi īsas intensīvas aktivitātes pārrāvumi ar īsiem atpūtas periodiem. Saskaņā ar 2008. gada pētījumu, kas veikts Jaundienvidvelsas universitātē Austrālijā un publicēts “International Journal of Obesity”, intervāli ir vieni no efektīvākajiem vingrinājumu veidiem tauku zaudēšanai, muskuļaudu muskulatūras attīstībai un sportiskā stāvokļa uzlabošanai. Piemēram, Tabata sprints ir populārs intervālu treniņu veids; tie ietver 20 sekundes no visa sprinta, kam seko 10 sekundes atpūtas. Atkārtojiet to astoņas reizes, kopumā četras minūtes.

Kāpņu shēmas

Kāpņu shēmas ir ārkārtīgi efektīvas, lai paaugstinātu sirdsdarbību un samazinātu kleitas izmēru. Kāpņu ķēdi veido nedaudz vingrinājumu; jūs to veicat pieaugošā atkārtojumu skaitā vienā komplektā un pēc tam dilstošā atkārtojumu skaitā vienā komplektā. Piemēram, jūsu kāpņu shēma var sastāvēt no pushups, squats, situps un domkratu pieskārieniem. Veiciet 10 katra vingrinājuma atkārtojumus savam pirmajam komplektam, 20 atkārtojumus otrajam komplektam, 30 atkārtojumus trešajam komplektam, 20 atkārtojumus ceturtajam setam un 10 atkārtojumus piektajam setam.

Metabolisma shēmas

Metabolisma ķēde apvieno pretestības vingrinājumus ar augstas intensitātes, laika intervāliem. Skrējiens pulkstenī ir lielisks veids, kā gūt maksimālu labumu no šī treniņa stila - un veltīt mazāk laika laika. Katru reizi veicot vielmaiņas ķēdi, mēģiniet samazināt laiku, kas jums nepieciešams. Piemēram, vielmaiņas shēma var būt pieci komplekti, kas sastāv no 10 burpes, 10 dziļuma tupiem, 20 pastaigas kāpnēm un 30 sekunžu dēļa. Ievadiet pirmo komplektu un mēģiniet samazināt laiku par dažām sekundēm katram nākamajam komplektam.

Padomi

Viens no patīkamākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir attālināties no strukturētas treniņu kārtības un iejusties dažās jautrās āra aktivitātēs. Dodieties pārgājienā pakalnos netālu no mājām. Sarīkojiet peldēšanas sacensības ar draugiem pie vietējā baseina vai ezera. Dodies uz pludmali un skrien augšup un lejup pa smilšu kāpām, cik ātri vien iespējams. Visas šīs aktivitātes ne tikai pievilks jūsu tauku krājumus, bet arī iegūs svaiga gaisa, saules un stresa mazinoša relaksācijas laika priekšrocības.