Fitness

Roku krampšana ar bikrama jogu

Roku krampšana ar bikrama jogu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pārmērīgs karstums var izraisīt krampjus rokās.

Comstock / Comstock / Getty Images

Bikram joga, kas nosaukta par tās dibinātāju Bikram Choudhury, ir jogas forma, kas pazīstama arī kā karstā joga. Bikram joga sastāv no 26 fiziskām pozām, kuras 90 minūtes veic telpā, kas ir sakarsēta līdz 104 grādiem 40 procentu mitrumā. Choudhury sakārtoja pozas, lai tās darbotos visās ķermeņa daļās un veicinātu pilnīgu fizisko funkciju sinerģiju. Fiziskā prakse prasa turēt pozas garumā, piespiedu kārtā savelkot muskuļus. Bikram jogas mērķis ir uzlabot locītavu kustīgumu, palīdzēt cirkulācijā un palielināt elastību. Jogas prakse notiek apsildāmā telpā, kas paredzēta, lai paaugstinātu sirdsdarbību un nogurumu. Tā rezultātā prakses laikā var rasties krampji rokās.

Krampji ar rokām.

Krampis ir patvaļīga muskuļa vai muskuļu grupas saraušanās. Choudhury ziņo, ka krampjveida lēkmes ir norāde uz to, ka ķermenis veido spēku iepriekš vājā ķermeņa vietā. Krampji tomēr var būt sāpīgi un var izraisīt rokas lietošanu uz laiku, jogas prakses laikā. Bikram jogas roku krampjēšanas cēloni, iespējams, var saistīt ar intensīvo telpas karstumu. Dehidratācija var izraisīt muskuļu krampjus, jo no ķermeņa izdalītie sviedri satur svarīgas minerālvielas, piemēram, nātriju, kāliju, kalciju un magniju. Šie minerālu trūkumi var izraisīt rokas muskuļus krampjus. Hiponatremija ir stāvoklis, ko izraisa zems nātrija līmenis organismā un ko var izraisīt ārkārtīga svīšana - kaut kas izplatīts Bikram jogā. Tā kā nātrija līmenis pazeminās pārāk zemu, var rasties krampji rokās un ķermenī.

Preventīvie pasākumi

Bikram jogas nodarbībās ir svarīgi uzturēties labi hidratēti, lai izvairītos no krampjiem, kas rodas šķidruma zuduma dēļ. Zaudēto barības vielu papildināšana ar elektrolītu piedevu var būt noderīga arī pirms vai pēc Bikram jogas prakses. Ēšana ar kāliju bagātu pārtiku, piemēram, banānu, pirms nodarbības var būt arī labs profilakses līdzeklis. Roku izstiepšana pirms prakses, kā arī pareizas fiziskās formas nodrošināšana nodarbības laikā var novērst pēkšņas, sāpīgas un nekontrolējamas roku muskuļu kontrakcijas.

Roku stiepšanās

Izstiepjot rokas, sāciet ar ceļgaliem uz grīdas ar kājām aiz muguras. Novietojiet plaukstas uz grīdas sev pretī ar pirkstu galiem uz aizmuguri pret ceļiem. Sāciet uzmanīgi virzīties uz priekšu, palielinot plaukstu stiepumu. Dodieties tikai tik tālu, cik ērti, un pārvietojoties elpojiet dziļi. Pēc dažām ieelpām atlaidiet stiepumu un izvelciet plaukstas locītavas. Paliekot uz ceļiem, novietojiet roku augšdaļu uz grīdas, atkal ar pirkstiem vērstu atpakaļ uz ceļgaliem. Sāciet ritēt uz priekšu, viegli piespiežot rokas. Dažas elpas dziļi elpojiet un pēc tam atlaidiet stiept un izvelciet rokas un plaukstas.

Apmeklēt ārstu

Lai gan muskuļu krampji pēc fiziskās slodzes parasti izzūd paši par sevi, ir svarīgi redzēt ārstu, ja problēma joprojām pastāv. Ja krampji ir smagi, bieži vai ar pašapkalpošanos nešķiet labāk, jums jākonsultējas ar ārstu.



Komentāri:

  1. Lorenzo

    Žēl, ka es tagad nevaru runāt - es steidzos nokļūt darbā. But I'll be free - I will definitely write what I think.

  2. Tauramar

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Esmu pārliecināts. Apspriedīsim to.

  3. Zusho

    Apsveicam, lieliska ideja un laika posms

  4. Zolotaxe

    Piekrītu, šī ir brīnišķīga lieta.

  5. Radclyf

    Es domāju, ka jums nav taisnība. Es to varu pierādīt. Rakstiet PM, mēs runāsim.



Uzrakstiet ziņojumu