Fitness

Sāpes vēderā pēc sit-up

Sāpes vēderā pēc sit-up


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izmantojiet sāpīgumu, lai novērtētu treniņu.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Lai arī sāpīgums vēdera muskuļos pēc sēdēšanas parasti nejūtas tādā veidā, tas parasti ir labs. Muskuļu sāpīgums pēc intensīvas slodzes ir diezgan izplatīts. Kaut arī iemesli joprojām nav pilnīgi skaidri, plaši atzītā teorija ir tāda, ka muskuļi vingrināšanas laikā un dziedināšanas laikā saņem mikroskopiskas asaras, kļūst arvien lielāki. Tomēr joprojām ir atšķirība starp sāpīgumu un sāpēm. Sāpes vai pat sāpīgums var palīdzēt noteikt, vai tas ir normāli vai prasa apmeklēt ārstu.

DOMS simptomi

Normāla aizkavēta muskuļu sāpīgums jeb DOMS sastāv no sāpēm, kuras jūs varētu just, kad piecelties no gultas no rīta pēc sēdēšanas. Parasti tas notiek no 24 līdz 48 stundām pēc jūsu vingrinājuma. Tas sasniedz maksimumu apmēram pēc 72 stundām, lai gan, ja jūs tikko esat uzsācis treniņus vai patiešām cenšaties sevi, var paiet dažas dienas pēc tam, lai pilnībā izzustu. Savādi, šķiet, ka DOMS ir vairāk saistīts ar vingrinājumu ekscentrisko jeb to, ko vairums cilvēku domā par atgriešanās posmu. Tas izskaidro, kāpēc DOMS pēc vingrinājumiem, piemēram, sitieniem vai saraušanās, parasti ir mazāk smagi nekā no tādiem vingrinājumiem kā kāju pagarinājumi, kur jūs strādājat pret pretestību gan pagarinājumam, gan atgriešanai.

DOMS noteikšana

DOMS ir noderīgs veids, kā novērtēt abs treniņus. Ja sāpīgums regulāri ilgst vairāk nekā trīs dienas vai traucē ikdienas darbībām, jūs, iespējams, to pārspīlējat. Starp sēdēšanas sesijām noteikti paņemiet vismaz 48 stundas. No otras puses, ja jūs nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad jums bija iekaisis abs, iespējams, ir pienācis laiks pievienot izaicinājumu, piemēram, veikt savus sitienus uz stabilitātes bumbiņas vai pievienot pretestību ar zāļu bumbiņu.

Ja jūtat sāpīgumu tajā, ko daudzi cilvēki kļūdaini dēvē par “apakšējo abs”, jūs, iespējams, strādājat ar gūžas locītavas locītavām, nevis ar taisnās zarnas vēdera muskuļiem. Šajā gadījumā labāk būtu sākt ar mazākām kustībām, piemēram, dobi un saraustītām, līdz jūs varēsit izmantot savus abs muskuļus, lai jūs paceltu sēdēšanas laikā.

Ārstē DOMS

Ja vien jūsu sāpīgums nav ļoti smags, nav iemesla, kāpēc jūs nevarat turpināt vingrinājumu programmu. Faktiski, turpinot strādāt muskuļos, sāpes bieži mazinās, nevis palielinās. Viegla stiepšanās, piemēram, modificēta kobra, kur jūs izstiepjat rokas ķermeņa priekšā un atgrūžaties, lai nedaudz paceltu ķermeņa augšdaļu, vai arī zīmuļa stiept, kur jūs gulējat uz muguras ar rokām virs galvas un izstiepjat ķermeni no galvas līdz kājām, var palīdzēt mazināt sāpīgumu. Ja pat nevarat domāt par sēdēšanu, paņemiet papildu dienu starp sesijām.

Citi cēloņi

Sāpes, kuras jūtat nevis fiziskās slodzes laikā, bet vairākas stundas pēc tās, pat ja tās izzūd, var liecināt par ievainojumiem, piemēram, vilkšanu, spriedzi vai asarām. Kad tas notiek, jums nekavējoties jāpārtrauc sēdēšana un jāapsver iespēja apmeklēt ārstu, ja tas neuzlabojas. Atkārtotas sāpes var būt nopietnas slimības pazīme. Sāpēm, kas pastiprinās, var būt nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.


Skatīties video: BAROŠANA AR KRŪTI (Maijs 2022).