Fitness

Kas ir dziļo peldētāju preses vingrinājums?

Kas ir dziļo peldētāju preses vingrinājums?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dziļā peldētāja prese ietver bicepsa čokurošanos un plecu presi.

Dziļi peldētāju preses acis bicepsa čokurošanās un pleca presei tiek veiktas vienā sarežģītā kustībā. Tā rezultātā jūs varat strādāt visus galvenos augšdelmu muskuļus, veicot tikai vienu vingrinājumu. Dziļā peldētāja prese ir laba iespēja tiem, kuri meklē papildu vingrinājumus, ko iekļaut roku treniņos, vai arī vēlas padarīt savu svara treniņu nedaudz efektīvāku.

Padoms

  • Dziļā peldētāja prese apvieno bicepsa čokurošanos ar augšējo presi.

Izmantojiet pareizo paņēmienu

Parasti dziļo peldētāju presi veic no stāvoša stāvokļa, lai gan tas ir pareizi, ja jums ir nepieciešams vai vēlaties sēdēt. Satveriet hanteles pāri un turiet tos aiz sāniem ar plaukstām uz priekšu un elkoņus vērsdami aiz muguras. Salieciet elkoņus, lai hanteles savelk līdz pleciem. Elkoņiem jābūt tieši vienā līnijā zem plaukstas locītavām un plaukstām pret pleciem. No šīs pozīcijas piespiediet svarus virs galvas, pagriežot plaukstas, darot to tā, lai, kad rokas būtu pilnībā izstieptas, plaukstas būtu pavērstas uz priekšu. Nolaidiet hanteles atpakaļ pie pleciem, pagriežot plaukstas locītavas tā, lai plaukstas atkal būtu vērstas pret jūsu pleciem, un pēc tam pagariniet elkoņus, lai svari atgrieztos sākuma stāvoklī.

Izmēģiniet bezmaksas svarus

Tā kā dziļo peldētāju spiešanas laikā ir jāapgriež katra plaukstas locītava, vingrinājums jums būs jāveic ar hanteles pāri. Ja jūs mēģinātu izmantot stieni, jūs nevarētu pagriezt plaukstas pēc svara kārpināšanas līdz pleciem. Ja vēlaties, varat izmantot tējkannu pāri vai citu svērtu agregātu, kuru katrā rokā varat turēt patstāvīgi. Piemērota ir arī vingrošanas josla. Nofiksējiet joslas centru zem vienas pēdas un, izpildot vingrinājumu, turiet katru joslas galu.

Rezultāts augšdelms

Bicepsa čokurošanās sastāvdaļa ir vērsta uz jūsu bicepsa brachii muskuli, kas atrodas augšdelmu priekšpusē. Stumjot svarus virs galvas, plecu presēšanas laikā jūs galvenokārt strādājat ar priekšējo deltveida plecu, kas ir galvenais jūsu plecu muskulis. Kustība ietekmē arī citus muskuļus, ieskaitot tricepsus brachii roku aizmugurē, kas iztaisno elkoņus.

Iekļaujiet treniņos

Dziļā peldētāja prese ir visbiežāk pazīstama ar tā iekļaušanu Tonija Hortona P90X mājas treniņu programmā. Jūs to atradīsit P90X plecu un ieroču treniņā, kura mērķis ir attīstīt jūsu deltveida muskuļus, bicepsus un tricepsus. Ja jūs nepiedalāties P90X treniņu programmā, bet esat ieinteresēts dziļo peldētāju preses iekļaušanu savos treniņos, dariet to kā daļu no visa ķermeņa treniņa vai sesijas, kas koncentrējas gan uz pleciem, gan uz bicepsu. Piemēram, ja jūs sadalāt treniņus pa muskuļu grupām, jums nevajadzētu veikt treniņu, kas vienā dienā būtu vērsts uz pleciem, bicepsu vai tricepsu, un tad nākamajā dienā spiediet dziļos peldētājus. Starp treniņiem atpūtieties muskuļus vienu līdz divas dienas.



Komentāri:

  1. Bainbridge

    Kāda vēstules- Alexia)))))

  2. Kurtis

    I really, really liked it !!!

  3. Moreland

    Tie ir meli.

  4. Royall

    Tagad es to lasīšu vairāk ... glīts =)))))))

  5. Caflice

    I am sorry, that I interfere, would like to offer other decision.

  6. Kigazuru

    Autoritatīvā atbilde, tā ir vilinoša ...

  7. Maktilar

    Excellent idea, I maintain.

  8. Odhert

    I am very grateful to you for information.

  9. Fernald

    Nesalīdzināma tēma, man ļoti patīk)))



Uzrakstiet ziņojumu