Fitness

Vēdera treniņš ar caurumošanas maisu

Vēdera treniņš ar caurumošanas maisu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Štancēšanas maisiņi ir salīdzinoši lēti treniņu varianti.

Jupiterimages / X zīmola attēli / Getty Images

Štancēšanas somas vairs nav paredzētas tikai bokseru un citu cīnītāju apmācībai. Šīs lieljaudas iekārtas parasti sastopamas sporta zālēs un tiek izmantotas ikdienas fitnesa treniņu laikā, ieskaitot vēdera treniņus. Kaut arī smagos somas treniņos tiek izmantoti dažādi sitieni un sitieni, kodols tiek iesaistīts arī visā rutīnā, kā rezultātā notiek nopietns ab treniņš.

Koncentrējieties uz savu galveno

Jūsu abs un mugura veido vienu no ķermeņa lielākajām muskuļu spējām - jūsu kodolu, un ir svarīgi turēt tos stiprus. Stipruma stiprināšana kodolā var ne tikai uzlabot līdzsvaru un stāju, bet arī atvieglot ikdienas aktivitātes. Spēcīgi pamat muskuļi var arī uzlabot apkārtējo muskuļu, piemēram, jūsu roku un kāju, funkcijas. Hārvardas veselības publikācijas arī atzīmē, ka muguras sāpes muguras lejasdaļā, kas skar četrus no pieciem amerikāņiem, var tikt samazinātas ar regulāru pamata vingrinājumu.

Veiciet caurumošanas treniņu

Trenējoties ar smagu somu, iekļaujiet štancēšanas vingrinājumus un turiet pamatni aktīvi pie katras kustības. Izmēģiniet perforatorus, piemēram, lentes un āķus, kas abi tiek veidoti, ņemot vērā boksera nostāju, ar kājām plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliektiem un dūrēm paceltām līdz zoda augstumam. Līstes tiek veiktas, izdurt taisni uz āru, bet āķi prasa ķermeņa pagriešanu un sekošanu cauri ar perforatoru. Citas metodes, kas darbojas jūsu abs jomā, ietver štancēšanu uz tupēšanas kustību uz augšu, štancēšanu no augšējā stumšanas stāvokļa un stāvēšanu uz vienas kājas, veicot perforēšanu.

Pievienojiet dažus spērienus

Kicking ir vēl viena liela caurumošanas maisa treniņa sastāvdaļa, un atkal šīm kustībām tiek aktivizēts kodols. Veiciet sānu sitienu, kas vērsts pret jūsu slīpumiem. Sāciet ar stāvēšanu pamata spēriena pozīcijā ar vienu pusi pret somu. Turiet kājas mazliet tālāk, nekā gurnu platumā, un ceļgaliem ir brīvi. Pēc tam paceliet ceļgalu, kas atrodas aiz somas, pretējā pleca virzienā. Pagrieziet un ātri sitiet somu ar pēdas dibenu, līdzsvara dēļ noliecoties uz pretējo pusi. Apaļās mājas sitiens tiek veikts no tās pašas spēriena pozīcijas. Pavērsiet labo ceļgalu pa labi no maisa, tad pagrieziet to uz kreisās pēdas un sitiet maisu ar labās pēdas augšpusi.

Glabājiet to droši

Štancēšanas maisiņš piedāvā alternatīvu kondicionēšanas metodi, kas dažādos veidos var darbināt vēdera muskuļus, taču pirms treniņa ir jāpatur prātā daži drošības faktori. Izmantojot caurumošanas maisiņu, vienmēr valkājiet cimdus, lai pasargātu rokas no trieciena. Vēl vairāk palīdzēs roku iesaiņojums zem cimdiem. Vienmēr iesildieties pirms perforatora maisa treniņa ar piecu līdz 10 minūšu garu lecamauklu, lecamaukļiem vai skriešanu savā vietā. Kad sākat trenēties, sāciet lēnām, līdz jūsu ķermenis pielāgojas jaunajai rutīnai. Pakāpeniski palieliniet intensitāti, virzoties uz priekšu.

Iekļaujiet citus vingrinājumus

Štancēšanas soma var nodrošināt pamatīgu treniņu jūsu abs, bet tai vajadzētu būt tikai nelielai daļai no jūsu kopējās fitnesa rutīnas. Lai izaicinātu savu abs dažādos veidos, iekļaujiet dažādus vingrinājumus, kas jāveic katru nedēļu, piemēram, push-up, planks, crunches un kardio aktivitātes, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu. Parādiet savu smago darbu, ēdot tiesības nomest lieko svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu, lai atklātu spēcīgo abs zem.