Uzturs

Diētiski ēdieni, kas satur zemu ogļhidrātu un bez ogļhidrātu saturu

Diētiski ēdieni, kas satur zemu ogļhidrātu un bez ogļhidrātu saturu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diētā ar zemu ogļhidrātu saturu var būt daudz veidu dārzeņu.

Vidējie attēli / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots. Parasti 2000 kaloriju diētai jums vajadzēs no 225 līdz 325 gramiem ogļhidrātu. Bet, ja jūs sekojat plānam ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jums būs jāierobežo ikdienas ogļhidrātu patēriņš līdz 50 līdz 150 gramiem dienā, ziņo MayoClinic.com. Tā kā lielākajā daļā pārtikas produktu ir noteikta veida ogļhidrāti, jums būs rūpīgi jāuzrauga, cik daudz jūs patērējat, lai palīdzētu jums nepārsniegt uztura plāna parametrus.

Olbaltumvielas

Liesa malta liellopa gaļa, filejas augšdaļa, filejas steiks un cūkgaļas mugura ir relatīvi ar zemu tauku saturu un ēdienreizē nepievieno ogļhidrātus. Turklāt vistas, tītara un pīles gaļā katrā ir 0 grami ogļhidrātu. Tikai pārliecinieties, ka esat noņēmis ādu un pēc iespējas izvēlies vieglu mājputnu gaļu. Krūšu gaļa ir liesāka, tāpēc jums nav jādodas pāri tauku patēriņam. Zivis un jūras veltes ir arī citas liesās olbaltumvielas, kas nesatur ogļhidrātus. Baudiet lasi, tunci, garneles, krabi vai omāru, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, nepalielinot ogļhidrātus diētā. Gliemenēs, ieskaitot gliemenes un austeres, ir daži ogļhidrāti - aptuveni 3 līdz 5 grami uz 3 unces porciju.

Olas

Olas satur tikai nelielu daudzumu ogļhidrātu, padarot tos par perfektu papildinājumu diētas shēmai. Vienā veselā lielā olā ir mazāk par 1 gramu ogļhidrātu. Veselu olu negatīvie ir tas, ka tajās ir augsts holesterīna un piesātināto tauku daudzums uzturā, tāpēc neēdiet tās katru dienu. Kā alternatīvu izmantojiet olu baltumus, lai pagatavotu rīta rīsus vai brokastu omlete. Nixing dzeltenumus, jūs likvidēsit lielāko daļu slikto tauku, kas jums no olām. Trīs lielos olu baltumos jeb 3,5 unces ir vismaz 0,75 grami ogļhidrātu.

Dārzeņi bez cietes

Ievērojot diētas plānu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs varēsit piepildīties ar visu veidu veģetāriem. Vienkārši izvairieties no dārzeņiem ar augstu cietes saturu, piemēram, kartupeļiem, jamss un skvošs. Tā vietā izbaudi spinātus, kuriem vienā uncijā ir tikai 1 grams ogļhidrātu; gurķi, kas piedāvā apmēram 1,25 gramus ogļhidrātu 2 unces porcijā; sēnes, kas nodrošina 2,25 gramus ogļhidrātu 2,5 unces; vai sparģeļi, kuros četros šķēpās ir mazāk nekā 2,5 grami ogļhidrātu.

Rieksti

Rieksti satur dažus ogļhidrātus, bet ne lielu daudzumu. Pistācijas piedāvā apmēram 8 gramus uz unci, un sausi grauzdēti jaukti rieksti satur nedaudz vairāk par 7 gramiem ogļhidrātu unci. Viena un tā pati mandeļu vai zemesriekstu porcija dod jums apmēram 6 gramus ogļhidrātu, savukārt pekanrieksti piedāvā mazāk nekā 4 gramus ogļhidrātu katrā unci. Lielākā daļa riekstu kaloriju nāk no taukiem, bet tauki patiesībā ir derīgi jums. Rieksti ir bagāti ar mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem, kas samazina jūsu kopējo sirds slimību attīstības risku. Tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija riekstos palēninās gremošanu un palīdzēs kādu laiku uzturēt piepildījumu. Jums vienkārši vajadzēs izmērīt pasniegšanu pirms laika, lai jūs nepārliecinātos un uzņemtu pārāk daudz kaloriju.

Resursi (2)