Fitness

Dažādi aerobikas veidi

Dažādi aerobikas veidi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gan zemas, gan lielas ietekmes aerobikas vingrinājumi var būt labvēlīgi jūsu veselībai.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Ja ciešat no mazkustīga dzīvesveida, iespējams, ir laiks izkāpt no dīvāna un sākt trenēties. Aerobikas vingrinājumi, kas pazīstami arī kā kardio vingrinājumi, darbojas jūsu sirdī un plaušās, vingrinot ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas muskuļus, kā arī pamata muskuļus. Ir divi dažādi aerobikas veidi - augstas slodzes vingrinājumi un nelielas slodzes vingrinājumi. Pārvietojiet treniņu starp diviem, lai palīdzētu jums turpināt nodarboties un motivēt sasniegt savus fitnesa mērķus.

Saprast lielo ietekmi

Augstas ietekmes aerobikas vingrinājums nozīmē, ka abas kājas treniņa laikā vienlaicīgi atstāj zemi. Skriešana, lecamaukla, izlaižamā, lecošā domkrati un cita veida plyometrika tiek uzskatīti par augstas ietekmes vingrinājumiem. Šie vingrinājumi mēdz būt augsta līmeņa intensitāte, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Ja jums ir labs pamata sagatavotības līmenis un spēcīgas locītavas, augstas ietekmes vingrinājums varētu būt jums pareizā izvēle.

Skriešana, iespējams, ir vispopulārākais augstas ietekmes aerobikas veids, jo to var veikt visvairāk jebkurā laikā un vietā, bez lielas sagatavošanās vai papildu aprīkojuma. Tomēr skriešana var radīt stresu jūsu kauliem un locītavām ar katru jūsu veikto soli. Skriešana uz skrejceliņa vai uz mīkstāka reljefa var palīdzēt cīnīties pret augstas ietekmes treniņa negatīvajām sekām.

Lai izvairītos no stresa lūzumiem, ko dažkārt izraisa šo treniņu skarbā ietekme, mainiet aerobo režīmu, iekļaujot dažus zemas ietekmes aerobos vingrinājumus, dodot locītavām iespēju atpūsties un atjaunoties.

Ziniet mazas ietekmes atšķirību

Stingri definēts, zemas trieciena kardio nozīmē, ka vismaz viena pēda visu laiku atrodas saskarē ar zemi, bet dažas aktivitātes ar zemu triecienu, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana, šo kustību neveic. Pārgājieni, pastaigas, skrituļslidošana un vissvarīgākās aerobās procedūras ir zemas ietekmes sporta veidu, kā arī peldēšanas piemēri. Kaut arī šo treniņu intensitāte mēdz būt zemāka nekā augstas trieciena kardio, zemas ietekmes aerobikas vingrinājumi joprojām darbojas jūsu ķermeņa muskuļos un palielina sirdsdarbību, bez papildu slodzes jūsu locītavām.

Izvēlieties sirdsdarbību ar zemu triecienu, ar kuru sākt, ja tikai sākat savu fitnesa rutīnu. Sports ar zemu triecienu var būt drošāks arī gados vecākiem cilvēkiem vai ievainotiem. Peldēšana ir lielisks kardio vingrinājumu veids ar nelielu triecienu, jo ūdens nodrošina pastāvīgu izturību pret darbu, amortizējot un aizsargājot jūsu locītavas no triecieniem un triecieniem.

Riteņbraukšana tiek uzskatīta arī par sportu ar zemu triecienu, lai gan tas darbojas tikai ķermeņa apakšdaļā, un tas ir jāsaista ar citu kardio veidu, ja vēlaties mērķēt arī uz ķermeņa augšdaļu. Citu veidu vidējas vai zemas ietekmes sporta veidiem izmēģiniet distanču slēpošanu, slidošanu pa līniju, staigāšanu un dejošanu.

Palieliniet savu veselību

Konsekventa aerobikas vingrināšana palīdz sadedzināt kalorijas, lai zaudētu taukus, taču tai ir vēl tālejošākas priekšrocības veselībai, tai skaitā sirds slimību novēršana, garastāvokļa uzlabošana un ķermeņa efektīvāka darbība, lai jums būtu vairāk enerģijas visas dienas garumā. Kardio vingrinājumi atbrīvos jutīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas var palīdzēt mazināt stresu un liek justies labāk. Jūsu pašapziņu var arī pozitīvi ietekmēt dažāda veida aerobikas vingrinājumi, kad jūs tievējat un tonizējat muskuļus, lai uzlabotu paštēlu.

Iesildiet to

Pirms jaunu aerobikas veidu izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tie ir piemēroti jūsu ķermeņa tipam. Ārsts vai fiziskais treneris var arī palīdzēt jums noteikt treniņam atbilstošo intensitātes līmeni, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus. Atcerieties sasildīties un atvēsināties kardio treniņa abās pusēs. Sāciet ar vieglu sirdsdarbības veidu, piemēram, ņiprs pastaigas vai skriešanas apmēram 20 minūtes. Kad jūsu muskuļi ir sasiluši, pirms lielas vai zemas ietekmes kardio treniņa sākšanas izstiepiet. Palieciet hidratēts, turot ūdeni pie rokas, pat atrodoties baseinā.

Resursi (5)