Fitness

Kas ir visgrūtākais P90x treniņš?

Kas ir visgrūtākais P90x treniņš?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga būs grūta, ja neesi elastīgs.

Creatas attēli / Creatas / Getty Images

P90X X norāda uz galējībām - tāpēc nevajadzētu pārsteigt, ka treniņi ir sarežģīti. Grūtības ir subjektīvas, taču daži P90X treniņi izceļas kā ekstrēmāki nekā pārējie. Ziniet, ko sagaidīt, un esiet gatavi šiem smagajiem treniņiem, pirms sākat programmā.

Plyometrics

Treniņš "Plyometrics" ir visintensīvākais P90X treniņš saskaņā ar WebMD. Treniņu treniņš ar lielu triecienu ir galvenais kaloriju dedzinātājs. Faktiski saskaņā ar Viskonsinas Universitātes pētnieku veikto pētījumu tas ir lielākais kaloriju deglis visos P90X treniņos. Pētījumā atklājās, ka dalībnieki treniņā sadedzināja vidēji 631 kaloriju. Tā arī atklāja, ka dalībnieku vidējais sirdsdarbības ātrums bija 85 procenti no viņu maksimālā. Pētījumā tika pārbaudīti tikai dalībnieki no 19 līdz 26 gadiem, tāpēc gados vecāki dalībnieki var cīnīties, lai saglabātu tādu pašu intensitātes līmeni.

Joga X

"Joga X" ir ļoti izaicinošs treniņš, īpaši cilvēkiem, kuriem trūkst elastības. Rutīna darbojas, izmantojot virkni jogas pozu, kas izaicinās cilvēkus, kuri jogas jomā ir jauni. Un, ja jūs atradīsit izaicinājumu gariem treniņiem, "Yoga X" jums būs grūts; rutīna ir visilgākā no P90X kārtībām apmēram 90 minūtēs. Tas, ka esat paveicis šo ilgstošo treniņu, ir īsts sasniegums.

Kājas un mugura

Treniņš "Kājas un mugura" ir vissmagākais pretestības treniņš P90X. Saskaņā ar Viskonsinas Universitātes pētījumu tas bija lielākais kaloriju dedzinātājs izturības treniņu rutīnā. Vienā sesijā tas sadedzināja vidēji 534 kalorijas - vairāk nekā aerobā treniņa "Cardio X." Treniņš bija otrs intensīvākais treniņš pēc “Plyometrics”, kura dalībniekiem vidējais sirdsdarbības ātrums bija 77 procenti no maksimālā. Atkal vecāki dalībnieki, domājams, šo treniņu uzskatīs par vēl izaicinošāku nekā pētījumā apskatītie.

Gatavojies pats

Visi P90X treniņi var būt sarežģīti. Lai pārliecinātos, ka esat gatavs, jums jāveic P90X piemērotības pārbaude, kas ir iekļauta programmā iekļautajā "P90X fitnesa rokasgrāmatā". Pārbaude ir virkne uzdevumu, piemēram, cirtas un vilkšana. Ja nevarat izpildīt minimālos standartus, tad neesat gatavs programmai. Ja tas tā ir, pirms mēģināt P90X, sāciet ar ievada fitnesa programmu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja sākat jaunu vingrojumu programmu.