Fitness

Vai darīt vairāk nekā 20 Situps ir slikti?

Vai darīt vairāk nekā 20 Situps ir slikti?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situps ir kārtībā, bet veic arī citus serdi stiprinošus vingrinājumus, lai novērstu muskuļu pielāgošanos.

Džordžs Doils / Stockbyte / Getty Images

Izdomāt atšķirību starp “labu” un “sliktu” vingrinājumu bieži ir jautājums par to, kam jūs uzdodat. Parasti jebkura veida vingrinājumu veikšana ir labāka nekā nav, ja vien jūs vingrinājumu veicat droši. Paturot to prātā, ja jums rodas jautājums, vai darīt vairāk nekā 20 sēdvietas ir "slikti", īsajā atbildē ir nē.

Pareiza forma

Situps ir muskuļus stiprinošs vingrinājums, kas galvenokārt strādā taisnās zarnas vēdera muskuļus vēdera centrā. Lai tos izdarītu pareizi, novietojiet kājas zem dīvāna vai lencēm vai lieciet draugam turēt tās. Apgulieties uz grīdas un novietojiet rokas aiz kakla vai galvas; atcerieties, ka vingrinājuma laikā nenoslogojiet kaklu. Salieciet jostasvietā un gurnos un paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, pieskaroties elkoņiem līdz ceļgaliem, ja vēlaties. Pirms sākat nākamo atkārtojumu, novietojiet muguras augšdaļu līdz grīdai.

Muskuļu nogurums

Parasti katrs jūsu muskuļus nostiprinošais vingrinājums jums jādara "līdz nogurumam", kas nozīmē, ka jūsu muskuļi būs izsmelti un būs grūti veikt vairāk vingrinājumu atkārtojumu. Piemēram, kad trenažieru zālē izmantojat trenažieri, piemēram, vēdera čokurošanās mašīnu, svara plāksnītes jūs iestatījāt pēc svara, kas muskuļus nogurdina 12–15 atkārtojumu komplekta beigās. Tikmēr, kad jūs nodarbojaties ar regulāru sēdēšanu, jums nav pievienotā svara, ar kuru jācīnās, tāpēc darbs “līdz nogurumam” nozīmē vingrinājumus, kamēr jūs vairs nevarat to izdarīt.

Komplekti

Kā jūs, iespējams, esat apkopojis, katram cilvēkam ideālais sēdvietu skaits būs atšķirīgs, pamatojoties uz kopējo izturību un kondicionēšanu, vecumu un ģenētiku. Jūsu maksimālais skaits varētu būt 10 sēdvietas; Jūsu draugam tas varētu būt 100. Kad esat pabeidzis šo vienoto komplektu un strādājis muskuļus līdz nogurumam, jums tas dienā vairs nav jādara. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar vienu vingrinājumu komplektu, kas muskuļus nogurdina līdz nogurumam, atgādina MayoClinic.com. Vēl viena svarīga lieta, kas jāpatur prātā: sēdēšana vien nedod jums plakanu vēderu. Lai zaudētu taukus, kas apņem šos muskuļus, jums jāveic kaloriju samazināšanas vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai jebkura cita veida sirds.

Laiks atpūtai

Tāpat kā jebkuram muskuļus stiprinošam vingrinājumam, ir svarīgi dot muskuļiem laiku atpūtai un atjaunošanai. Katru reizi, kad veicat muskuļus stiprinošu vingrinājumu, muskuļi saņem sīkas asaras - tieši tur augs jauni muskuļu audi. Lai dotu savam ķermenim laiku šo jauno audu ģenerēšanai, starp spēka treniņu sesijām jums jāveic vismaz 24 stundu atpūta.