Fitness

Vai darīšana ar pushups samazina kuņģa tauku daudzumu?

Vai darīšana ar pushups samazina kuņģa tauku daudzumu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups palielina muskuļu spēku un tonusu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Pushups piedāvā virkni veselības un fitnesa ieguvumu, taču tie nav efektīvi tauku samazināšanai. Tā vietā jums regulāri jāveic kardio treniņi vai augstas intensitātes intervāla treniņi, jo šāda veida vingrinājumi ir labāki kaloriju sadedzināšanai. Jūsu intervāla treniņos var ietilpt pushups, bet pushups vien nepalīdzēs samazināt vēdera plīsumu.

Tauku samazināšana

Lai zaudētu taukus, jums pastāvīgi jāveic darbības, kuru dēļ tiek sadedzināts daudz kaloriju. Jūsu ķermenis sadala uzkrātos taukus ikreiz, kad sadedzina vairāk kaloriju nekā patērē no pārtikas. Katru reizi, kad sadedzina 3500 vairāk kaloriju nekā patērē, jūs zaudējat mārciņu tauku. Tāpēc, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit treniņu laikā, jo vairāk svara zaudēsit.

Pushups priekšrocības

Pushups efektīvi palielina izturību un tonusu jūsu krūšu, plecu un tricepsa muskuļos. Turklāt jūsu abs, slīpi un četrgalvu muskuļi saņem treniņu, jo tie savelkas, lai jūsu rumpis un kājas būtu taisnā līnijā. Pushups var izdarīt jebkur un bez jebkāda papildu aprīkojuma. Jūs varat tos modificēt, lai padarītu tos vairāk vai mazāk izaicinošus, padarot tos piemērotus visiem fitnesa līmeņiem.

Vingrinājums kaloriju sadedzināšanai

Tādas aktivitātes kā kardio un augstas intensitātes intervāli ir visefektīvākie vingrinājumu veidi, lai sadedzinātu lielu daudzumu kaloriju. Kardio vingrinājums ietver tādas aktivitātes kā skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un eliptiskas mašīnas pedāļošana. Šāda veida vingrinājumus parasti veic ar mērenu intensitāti no 30 līdz 60 minūtēm. Intervāls treniņš ir saistīts ar īsas intensīvas slodzes treniņu veikšanu, piemēram, sprinta, lecamaukla un burpes izpildīšanu, kam seko atpūtas laiki. Aprites treniņš, kas ietver pāreju no viena vingrinājuma tūlīt uz nākamo, tiek uzskatīts par intervāla treniņa veidu. Šie augstas intensitātes treniņi ilgst tikai apmēram 15 līdz 20 minūtes, taču to intensitātes dēļ tiek sadedzināts daudz kaloriju. Pushups parasti tiek iekļauts ķēdes intervāla treniņos, sajaucot tos ar citiem vingrinājumiem, kas uztur paaugstinātu sirdsdarbību.

Mērķēšana uz vēderu

Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt sadedzināt kalorijas un zaudēt taukus, taču nav iespējas īpaši vērst vēderu. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes teikto, izturības vingrinājumi, kas atjauno abs, piemēram, pushups, neietekmē tauku zaudējumu. Lai redzētu samazinājumu vēderā, koncentrējieties uz pēc iespējas vairāk kaloriju sadedzināšanu treniņu laikā. Tā kā ķermeņa tauku līmenis samazinās, pamanīsit, ka vēders sarūk.



Komentāri:

  1. Taktilar

    Es atvainojos, bet es domāju, ka jūs kļūdāties. Es piedāvāju to apspriest.

  2. Sargent

    Protams. Tas bija un ar mani. Apspriedīsim šo jautājumu.

  3. Baruti

    Es domāju, ka tev nav taisnība. Es varu aizstāvēt pozīciju. Raksti man PM, sarunāsim.

  4. Orman

    Sveiki! Thank you for the presented good emotions ...

  5. Eldur

    The fact you will not return. What is done is done.

  6. Teddie

    Jūs nejauši neesat eksperts?



Uzrakstiet ziņojumu