We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pushups palielina muskuļu spēku un tonusu.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Pushups piedāvā virkni veselības un fitnesa ieguvumu, taču tie nav efektīvi tauku samazināšanai. Tā vietā jums regulāri jāveic kardio treniņi vai augstas intensitātes intervāla treniņi, jo šāda veida vingrinājumi ir labāki kaloriju sadedzināšanai. Jūsu intervāla treniņos var ietilpt pushups, bet pushups vien nepalīdzēs samazināt vēdera plīsumu.
Tauku samazināšana
Lai zaudētu taukus, jums pastāvīgi jāveic darbības, kuru dēļ tiek sadedzināts daudz kaloriju. Jūsu ķermenis sadala uzkrātos taukus ikreiz, kad sadedzina vairāk kaloriju nekā patērē no pārtikas. Katru reizi, kad sadedzina 3500 vairāk kaloriju nekā patērē, jūs zaudējat mārciņu tauku. Tāpēc, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit treniņu laikā, jo vairāk svara zaudēsit.
Pushups priekšrocības
Pushups efektīvi palielina izturību un tonusu jūsu krūšu, plecu un tricepsa muskuļos. Turklāt jūsu abs, slīpi un četrgalvu muskuļi saņem treniņu, jo tie savelkas, lai jūsu rumpis un kājas būtu taisnā līnijā. Pushups var izdarīt jebkur un bez jebkāda papildu aprīkojuma. Jūs varat tos modificēt, lai padarītu tos vairāk vai mazāk izaicinošus, padarot tos piemērotus visiem fitnesa līmeņiem.
Vingrinājums kaloriju sadedzināšanai
Tādas aktivitātes kā kardio un augstas intensitātes intervāli ir visefektīvākie vingrinājumu veidi, lai sadedzinātu lielu daudzumu kaloriju. Kardio vingrinājums ietver tādas aktivitātes kā skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un eliptiskas mašīnas pedāļošana. Šāda veida vingrinājumus parasti veic ar mērenu intensitāti no 30 līdz 60 minūtēm. Intervāls treniņš ir saistīts ar īsas intensīvas slodzes treniņu veikšanu, piemēram, sprinta, lecamaukla un burpes izpildīšanu, kam seko atpūtas laiki. Aprites treniņš, kas ietver pāreju no viena vingrinājuma tūlīt uz nākamo, tiek uzskatīts par intervāla treniņa veidu. Šie augstas intensitātes treniņi ilgst tikai apmēram 15 līdz 20 minūtes, taču to intensitātes dēļ tiek sadedzināts daudz kaloriju. Pushups parasti tiek iekļauts ķēdes intervāla treniņos, sajaucot tos ar citiem vingrinājumiem, kas uztur paaugstinātu sirdsdarbību.
Mērķēšana uz vēderu
Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt sadedzināt kalorijas un zaudēt taukus, taču nav iespējas īpaši vērst vēderu. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes teikto, izturības vingrinājumi, kas atjauno abs, piemēram, pushups, neietekmē tauku zaudējumu. Lai redzētu samazinājumu vēderā, koncentrējieties uz pēc iespējas vairāk kaloriju sadedzināšanu treniņu laikā. Tā kā ķermeņa tauku līmenis samazinās, pamanīsit, ka vēders sarūk.
Es atvainojos, bet es domāju, ka jūs kļūdāties. Es piedāvāju to apspriest.
Protams. Tas bija un ar mani. Apspriedīsim šo jautājumu.
Es domāju, ka tev nav taisnība. Es varu aizstāvēt pozīciju. Raksti man PM, sarunāsim.
Sveiki! Thank you for the presented good emotions ...
The fact you will not return. What is done is done.
Jūs nejauši neesat eksperts?