Fitness

Hanteles krūtīs mājas treniņi

Hanteles krūtīs mājas treniņi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ar divu vai divu hanteles komplektu jūs varat mājās uzbūvēt stipru lādi.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Nopietnas vingrošanas žurkas var uzskatīt, ka, lai izveidotu Teksasas lieluma krūtis, jums ir jāpaceļ ribcage crunching barbells. Protams, smagi svari palielinās jūsu muskuļus, taču, lai attīstītu un veidotu krūšu kurvjus, spēcīgus muskuļus krūtīs, jums nav nepieciešama sporta zāle. Ar dažām hanteles un varbūt soliņu vai vingrošanas bumbiņu jūs varat izveidot mājas režīmu, kas uzpumpēs jūsu pecs.

Svari

Efektīvam krūšu kurvja treniņam jums būs nepieciešami izaicinoši svari jūsu hanteles, taču tas, cik smags, būs atkarīgs no jūsu mērķiem. Lai izveidotu lielapjoma masu, jums ir nepieciešami pietiekami smagi svari, lai pēc sešiem vai astoņiem atkārtojumiem muskuļi sadedzinātu līdz noguruma vietai. Lai veidotu, tonizētu un definētu muskuļus, jūsu svaram jābūt pietiekami vieglam, lai jūs varētu veikt 10 līdz 12 atkārtojumus pirms noguruma iestāšanās. Jums var būt nepieciešams vairāk nekā viens hanteles komplekts, lai iekļautu visus vingrinājumus, kurus vēlaties iekļaut rutīnā. Kamēr jūs varat trenēt krūtis guļus uz grīdas, regulējams komunikāciju sols vai liels, piepūšams ļaus jums dažādot ikdienas gaitas.

Apmācības dienas

Krūškurvja ikdienas rutīnu var iestatīt dažādos veidos. Piemēram, jūs varētu trenēt krūtis kā daļu no kopējā ķermeņa vai ķermeņa augšdaļas treniņa. Ja vēlaties trenēt dažādus muskuļus atsevišķās dienās, varat trenēt krūtis tajā pašā dienā, kad strādājat citus stumšanas muskuļus, piemēram, plecus un tricepsus. Vai arī tajā pašā dienā varat trenēt krūtis un tai pretējos muskuļus, kas atrodas mugurā. Jūs pat varētu apmācīt krūšu muskuļus paši. Neatkarīgi no tā, kā iestatāt savu kalendāru, pārliecinieties, ka 48 stundas esat devis krūšu muskuļiem, lai tie atjaunotos starp treniņiem.

Komplekti

Jūsu mērķi noteiks, cik smagi jūs paceļat un cik atkārtojumu veicat vienā vingrinājumā, taču jums vajadzētu padomāt arī par to, kā sakārtot komplektus. Lai pastiprinātu krūškurvja treniņu, apsveriet supersette, trisets un milzu komplektus. Supersetā jūs veiksit divus dažādus krūškurvja vingrinājumus mugurai bez muguras. Kā norāda nosaukums, trise sastāv no trim vingrinājumiem un milzu komplekta, kas prasa četrus vai piecus vingrinājumus, un tos visus veic bez muguras. Supersets, trisets un milzu komplekti palielina jūsu treniņa intensitāti un palīdz radīt muskuļu nogurumu, kas nepieciešams muskuļu augšanai. Trenējoties krūtīs, plānojiet trīs līdz piecus komplektus.

Vingrinājumi

Jūsu pieejamais aprīkojums lielā mērā noteiks dažādu vingrinājumu skaitu. Pamata vingrinājumi jūsu krūškurvja ikdienas darbībai būs hanteles stenda prese un hanteles lidojums. Ja jums ir regulējams sols, varat pievienot slīpas hanteles stenda preses un pagrieziena preses. Sola presēm, slīpām presēm un krūšu kurvjiem varat aizstāt vingrošanas bumbu ar solu. Varat arī izmantot soliņu vai bumbiņu hanteles puloveriem. Mētāšana dažos pushups jūsu mājas krūškurvja trenēšanas iespējām pievienos vēl vienu vingrinājumu, īpaši, ja vēlaties izveidot supersets, trisets vai milzu komplektus.