Fitness

Vai hanteles puloveri patiešām veido lādi?

Vai hanteles puloveri patiešām veido lādi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hanteles puloveri darbojas gan krūtīs, gan mugurā.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Neskaidrību dēļ, kurā galvenajā muskuļu grupā galvenokārt darbojas hanteles puloveris, vingrinājums bieži tiek iekļauts gan krūškurvja, gan muguras treniņos. Kamēr vingrinājuma laikā tiek pieņemti darbā gan krūškurvja, gan muguras muskuļi, vislielāko slodzes daļu uzņem krūtis. Tāpēc, ja jūs interesē krūšu veidošana, hanteles puloveris ir kvalitatīvs vingrinājums, kas jāiekļauj jūsu apmācībā.

Iegūstiet tehniku ​​pareizi

Pulošanās tiek veikta ar vienu hanteli. Satveriet hanteles kātu ar abām rokām un gulējiet perpendikulāri uz plakanā sola tā, lai jūsu skapulas atpūstos uz sola. Ar pēdu stāvokli uz grīdas, paceliet gurnus tā, lai caur augšstilbiem un rumpi izveidotu taisnu līniju. Sāciet ar hanteli, kas ir turēts virs krūtīm, pilnībā izstieptām rokām. Elkoņus galvenokārt turiet taisni, nolaižot hanteli aiz galvas. Turpiniet, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai, un pēc tam pagariniet plecus, lai hantele atgrieztos sākuma stāvoklī.

Krūtis kustas

Lielākais krūškurvja muskulis ir krūšu kurvja muskuļi, un tas galvenokārt ir atbildīgs par pleca šķērsenisko addukciju, kas nozīmē, ka tas saspiež rokas kopā ķermeņa augšdaļas centrā, tāpat kā tas notiek stenda presēšanas laikā. Tomēr pectoralis major veic arī plecu pagarināšanu, kas nozīmē, ka tas pārvieto augšdelmus uz leju un atpakaļ aiz muguras. Hanteles vilkšanas laikā, paceļot svaru no galvas aiz muguras virs krūtīm, pleci plešas, pateicoties krūšu muskuļa ieguldījumam.

Atpakaļ ieguldījumi

Iemesls, kāpēc pacēlāji bieži tiek sajaukti par to, vai krūšu kurvja vai muguras daļa ir primārais muskulis, kas tiek pieņemts hanteles savelkšanas laikā, ir tāpēc, ka latissimus dorsi, kas ir lielākais muguras muskulis, veic arī plecu pagarināšanu. Lai arī lati nav iesaistīti primārajos muskuļos, hantes vilkšanas laikā tiek pieņemti lati. Tomēr 2001. gada pētījumā, ko publicēja "Journal of Applied Biomechanics", tika analizēta pectoralis major un latissimus dorsi muskuļu aktivitāte pulozes laikā un atklāts, ka krūškurvja muskulatūra tiek aktivizēta ievērojami vairāk nekā mugura.

Lielisks lādes celtnieks

Lai hanteles puloveri palīdzētu jums veidot masu krūtīs, jums tie jāveic ar atbilstošu biežumu, apjomu un intensitāti. Iekļaujiet vingrinājumu krūškurvja treniņā, kas sastāv no diviem līdz trim papildu vingrinājumiem krūtīs. Pabeidziet šo treniņu divas dienas nedēļā, atstājot starp tām divas atpūtas dienas. Veiciet četrus līdz sešus sešu līdz 12 atkārtojumu komplektus, apmēram trīs minūtes starp komplektiem. Izvēlieties hanteli, kas padara izaicinājumu no sešiem līdz 12 atkārtojumiem. Iepriekš sasildieties un savervējiet draugu, kurš darbotos kā novērotājs, kamēr jūs izpildāt vingrinājumu.