Fitness

Kāds ir vieglākais vingrinājums zaudēt collas augšstilbiem un gurniem?

Kāds ir vieglākais vingrinājums zaudēt collas augšstilbiem un gurniem?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Augšstilba izmēra apgriešana nozīmē daudz kardio vingrinājumu.

Pixland / Pixland / Getty Images

Zaudēt collas uz augšstilbiem un gurniem nav viegls uzdevums, lai gan ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt tonizēt un veidot muskuļus abās zonās. Jūs nevarat pamanīt samazināšanu, tāpēc, lai zaudētu collas kājās un muca, kopumā jāzaudē svars, apvienojot kardio vingrinājumus un pretestības treniņus. Par laimi muskuļiem ir kompakts izskats nekā taukiem, tāpēc augšstilbu un gurnu tonizēšana palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī jūsu ķermeņa apakšdaļu padarīs šķidrāku.

Padoms

  • Diemžēl vietas samazināšana ir mīts. Jums būs jāzaudē vispārējie ķermeņa tauki un jāpadara kāju muskuļi tonī, lai zaudētu collas augšstilbos un gurnos.

Skrieniet uz plānām augšstilbiem un tieviem gurniem

Pēc Kolumbijas universitātes datiem distanču skriešana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem augšstilba lieluma samazināšanai. Kaut arī gurnu un augšstilbu izmēru zināmā mērā nosaka jūsu ģenētika, attāluma skriešana ir pazīstama ar tā, lai jūsu kājās veidotu garu, liesu muskuli. Kā kardio vingrinājums tas arī labi sadedzina kalorijas, palīdz zaudēt svaru. Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu piecas dienas nedēļā, lai saglabātu pašreizējo svaru un fitnesa līmeni. Lai zaudētu svaru, iespējams, jāpalielina kardio līdz 45 līdz 60 minūtēm dienā, piecas dienas nedēļā.

Tupēt ar pākšaugiem

Pamata tupēšana ir lieliska, lai samazinātu augšstilbu izmēru un tonizētu četrgalvu un gūžas, piešķirot apgabalam tvirtāku un plānāku izskatu. Stāvot ar kājām gurnu platumā un ar pirkstiem vērstu uz priekšu, izlieciet rokas taisni priekšā no jums. Nogremdējoties, noliecot ceļus un pēc tam gurnus, dodieties dziļi tupēt, apstājoties, kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Neļaujiet ceļgaliem pagarināt gar pirkstiem. Pulsējiet 10 reizes, paceļoties un nogrimstot 1 līdz 2 collas, lai palielinātu vingrinājumu grūtības un izveidotu vairāk muskuļu. Lēnām pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam trīs reizes atkārtojiet astoņas reizes.

Veiciet soļus: staigājošā lēkme

Staigājošais lēkmes vingrinājums apvieno virkni mainīgu kāju luntus, lai veidotu muskuļus kājās un gurnos, vienlaikus nodrošinot maigu kardio treniņu. Stāvot ar kājām gurnu platumā, veiciet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju, nolaidot gurnus taisni uz leju, lai abi jūsu ceļgali saliektos. Neļaujiet ceļgala apakšdaļai - šajā gadījumā labajam ceļgalam - pieskarties grīdai. Lēnām pacelieties atpakaļ uz augšu, lai jūsu kājas būtu pilnībā izstieptas, paceļot labo kāju uz priekšu, lai sasniegtu kreiso, un tad ar labo kāju veiciet lielu soli uz priekšu, atkārtojot izlietni un pacelieties. Atkārtojiet 10 kājiņas vienai kājai kopumā trīs komplektos.

Iegūstiet baleta laupījumu

Kāju pacelšanu atpakaļgaitā ir grūtāk izdarīt, nekā šķiet vispirms. Balstoties uz baleta vingrinājumu, reversais kājas pacelšana ne tikai veido augšstilba un gūžas muskuļus, bet arī darbojas jūsu pamata zonā. Stāvot kopā ar kājām, noliecieties uz priekšu pie gurniem, lai jūsu rumpis būtu paralēls grīdai. Paceliet labo kāju taisni aiz muguras, līdz tā ir arī paralēla grīdai, turoties uz krēsla, ja jums nepieciešams atbalsts. Viegli salieciet kreiso kāju un pēc tam paceliet labo papēdi pret griestiem par 2 collām. Pirms atgriešanas paralēlajā stāvoklī turiet pozīciju piecas līdz 10 reizes. Pirms kāju maiņas atkārtojiet pacelšanu un astoņas reizes turiet divus komplektus.