Fitness

Vienkārša treniņa kārtība, kā samazināt un tonizēt

Vienkārša treniņa kārtība, kā samazināt un tonizēt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cīņas māksla ir piemērs treniņam, kas pārklājas ar personīgajām interesēm vai hobijiem.

Vidējie attēli / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Daudziem cilvēkiem, kas tikai sāk strādāt pie savas fiziskās formas, vārds “darbs treniņā” bieži vien ir šķērslis iesākumam. Bet ne visiem treniņiem ir jābūt stundu ilgām saspringuma sesijām. Vieglu treniņu režīmu, lai apgrieztu un tonizētu, var paveikt tikpat daudz kā smagus treniņus - bez trūces riska. Atcerieties, ka darba sākšana varētu būt vissmagākā sastāvdaļa.

Atslābinies

Treniņam nav jābūt pastāvīgai kustībai. Faktiski visnoderīgākie treniņi ir saistīti ar lēnām kustībām un atpūtu. Veicot kardio treniņus, pārvietojoties pārāk ātri, jūsu sirdsdarbība var sasniegt pārāk augstu līmeni, lai optimāli zaudētu taukus. Pretestības treniņam svaru celšana, neatpūšoties starp komplektiem, var ierobežot to, cik daudz svarcelšanas jūs faktiski varat darīt. Tādējādi, ņemot to viegli, tā nav vāja cilvēka pazīme, bet gan zīme kādam, kurš zina, kā pareizi vingrot.

Viegli izdarāms, viegli ieplānojams

Efektīva treniņu rutīna un viegli ieplānojama treniņu rutīna nav savstarpēji izslēdzošas. Ja nevarat atrast laiku sporta zālei vai jums nav naudas, lai iegādātos slodzes trenažierus, neuztraucieties. Jūs varat veikt gan kardio, gan pretestības treniņus praktiski jebkur, kur ir pietiekami daudz vietas. Dažreiz treniņš var pat pārklāties ar brīvo laiku. Piemēram, ja nedēļas nogalē plānojat aizvest savu ģimeni uz pludmali, ieplānojiet to 40 minūtēs pludmales skrējienam vai peldēšanas sesijai. Izturības treniņu treniņos jūs varat pilnībā koncentrēties uz ķermeņa svara vingrinājumiem, kuriem nav nepieciešams aprīkojums. Kopumā šaut divas vai trīs kardio dienas un divas vai trīs dienas izturības treniņu treniņus nedēļā.

Apgrieziet to uz leju

Lai viegli samazinātu tauku daudzumu, iesaistieties zemas intensitātes kardio. Jūsu kardio sesijai pēc būtības jābūt vieglai, lai jūs varētu saglabāt sirdsdarbību aptuveni 65 procentos no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Skriešana, peldēšana un dejas ir visas aktivitātes, kas piemērotas tik lēnām sirds ritmam. Kad jūs nodarbojaties ar sirdsdarbību vairāk nekā 40 minūtes - tas ir viegls uzdevums, ja esat izvēlējies jautru aktivitāti - jūsu ķermenis sāk uzņemt uzkrātos taukus kā enerģijas avotu, burtiski sadedzinot papildu taukus no ķermeņa.

Tonis to uz augšu

Lai tonizētu ķermeni, tas jāpārvieto pretestībā. Tas nenozīmē, ka jums ir jākopē kultūristi. Muskuļu tonusa iegūšanas atslēga ir kvalitāte, nevis kvantitāte. Izvēlieties saliktos vingrinājumus, kas piesaista daudzus muskuļus, lai samazinātu veicamo vingrinājumu skaitu. Apmēram 25 reizes veiciet savus izvēlētos vingrinājumus, ko sauc par atkārtojumiem, sadalot atkārtojumus komplektos. Starp komplektiem atpūtieties divas vai trīs minūtes, lai atgūtu spēkus. Piemēram, jūs varat veikt tricepsa iegremdēšanu piecas reizes, atpūsties divas minūtes un atkārtot vēl četras reizes, kopā 25 atkārtojumus. Lielākā daļa jūsu tonizējošā treniņa būs atpūtā, taču laika gaitā jūs joprojām redzēsit rezultātus. Daži no labiem saliktu vingrinājumu piemēriem, ko var pievienot jūsu ikdienas gaitām, ir stienis aiz kakla presēm, zoda palielināšana un stenda preses. Jūsu ikdienas darbā nav stingri jāiekļauj saliktie vingrinājumi; Tonizēšanai labi noder arī vingrinājumi, kas nav salikti, piemēram, hanteles bicepsa cirtas, tricepsa pagarinājumi un stienis priekšā.

Saliekot to visu kopā

Vieglai treniņu kārtībai, lai apgrieztu un tonizētu, jāietver trīs dienu kardio un trīs dienu izturības treniņš. Tā kā muskuļiem ir nepieciešams atpūsties pēc pretošanās dienām, pārmaiņus kardio un pretestības treniņu dienas. Piemēram, jūs varētu plānot kardio dienas katru pirmdienu, trešdienu un piektdienu, bet svara treniņus - otrdien, ceturtdien un sestdien. Sajauciet vingrinājumus, lai jūs neizdegtu.

Resursi (3)



Komentāri:

  1. Vidor

    Es saprotu šo jautājumu. Apspriedīsim.

  2. Doujora

    This is valuable information

  3. Aponivi

    Es esmu ierobežots, es atvainojos, bet tas man nenāk tuvu. Vai varianti joprojām var pastāvēt?

  4. Morg

    Tas ir ievērojams, diezgan uzjautrinošs ziņojums

  5. Adan

    Manuprāt, jūs pieļaujat kļūdu. Apspriedīsim šo. Rakstiet man uz PM.



Uzrakstiet ziņojumu