Fitness

Viegli peldēšanas treniņi

Viegli peldēšanas treniņi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iekļaujot takts treniņus un īsas peldēšanas, treniņš jūtas vieglāk.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Peldēšana ir nelielas slodzes, visa ķermeņa treniņš, kuru jūs viegli varat pielāgot savam fitnesa līmenim un vēlamajai intensitātei. Tomēr viena un tā paša insulta apļa peldēšana pēc klēpja var apstādināt jūsu progresu un viegli apgrūtināt. Pat vieglā peldēšanas treniņā var ietilpt iesildīšanās, treniņu treniņi, lai koncentrētos uz tehniku, galvenais komplekts, kas sastāv no īsām peldēm ar atpūtu starp katru un atvēsināšanu. Ja vēlaties, varat peldēt visu treniņu brīvajā stilā vai iekļaut muguras sitienu, krūtis un tauriņu. Ja jūs esat jauns fizisko vingrotāju pārstāvis vai arī jums jau ir veselības stāvoklis, pirms šo treniņu veikšanas sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Insulta treniņi

Insulta treniņu iekļaušana treniņos palīdz uzlabot jūsu tehniku ​​un efektivitāti, galu galā padarot jūs par ātrāku peldētāju. Koncentrējieties uz rokas vilkšanas koordinēšanu ar rumpja rotāciju un ķermeņa paplašināšanu ar katru gājienu. Peldēšana ar vienu roku, peldēšana ar piepūli, kurā jūs pieskaraties rokām racionalizētā stāvoklī virs galvas starp katru mainīgo rokas gājienu, pirksta galvu, kurā peldaties frīstailā, velkot pirksta galus gar ūdens virsmu, un sitot ar rokām iekšā racionalizēta pozīcija virs galvas ir vienkārši treniņi, kas veicina labu peldēšanas paņēmienu. Turklāt peldēšana ar vilkšanas boju starp kājām palīdz jums koncentrēties uz rokas stiprināšanas stiprināšanu un rumpja pagriešanu ar katru gājienu.

Iesācēju treniņš

Ja esat iesācējs, peldēties 500 jardus vienā treniņā var šķist drausmīgi. Distances sadalīšana mazākos segmentos, kas mijas ar atpūtu, ļauj ātrāk peldēt ar labāku tehniku ​​un atvieglo treniņa attāluma izpildi. Iesildieties ar 100 jardu vieglu peldēšanu. Veiciet divus 100 jardu peldējumus mērenā tempā, atpūšoties 12 elpas starp katriem 100. Pēc vienas vai divu minūšu atpūtas atpūtieties divos 75 jardu segmentos un atpūtieties 10 elpas vilcienos starp katru no 75 jardu segmentiem. Atdzesē ar diviem 25 jardu segmentiem, spērot ar sitiena dēli.

Vienas jūdzes treniņš

Peldēšana aptuveni vienas jūdzes vai 1750 jardu attālumā ir kopīgs peldētāju mērķis. Dažādu treniņu un peldēšanas distanču iekļaušana treniņu padara garīgi un fiziski vadāmu. Iesildieties ar 150 jardu vieglu peldēšanu, pēc tam strauji virziet 200 jardus uz muguras ar pagarinātām rokām. Atpūtieties vienu minūti un sitiet četrus 25 jardu segmentus ar 15 sekunžu atpūtu starp katru. Peldiet 200 jardus ar vilkšanas boju, atpūtieties 30 sekundes un pēc tam velciet četrus 50 jardu segmentus ar 15 sekunžu atpūtu starp katru. Peldiet 200 jardus, atpūtieties 30 sekundes un peldiet četrus 75 jardu segmentus ar 15 sekunžu atpūtu starp katru. Turpiniet ar katru 100 jardu attiecīgi treniņu treniņiem, spērieniem un peldēšanai. Atdzesē ar 100 jardu vieglu peldēšanu.

Viegla triatlona apmācība

Ja esat triatlonists, treniņš, kas ietver vairāku īsu segmentu peldēšanu jūsu sacensību tempā, palīdz jums koncentrēties uz vienmērīga ātruma uzturēšanu visu sacīkšu laikā. Iesildieties ar piecām 100 jardu peldēm ar 10 līdz 20 sekunžu atpūtu starp tām. Veiciet minūtes pārtraukumu, pēc tam veiciet sešus insultas treniņus pēc 50 jardu segmentiem ar 20 līdz 30 sekundēm starp katru. Savam galvenajam komplektam peldiet 10 100 jardu segmentus ar apmēram 80 procentu piepūli ar 10 līdz 30 sekunžu atpūtu starp katru peldēšanu. Šim tempam, kas ir aptuveni tāds pats kā jūs varētu peldēt olimpiskās distances triatlonā, vajadzētu justies mēreni izaicinošam, bet izpildāmam. Nolaidiet 100 jardu pilnveidotā stāvoklī, koncentrējoties uz sava sitiena pastiprināšanu no gurniem ar minimālu saliekumu ceļgalos. Pabeidziet ar 100 jardu vieglu peldēšanu, lai sasildītos.