Uzturs

Kā ēst bez lipekļa un zaudēt svaru

Kā ēst bez lipekļa un zaudēt svaru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un bez lipekļa.

Comstock / Comstock / Getty Images

Glutēns ir proteīns, kas atrodams kviešu, rudzu un miežu graudos, kā arī visos produktos, kas satur šos graudus. Cilvēkiem ar celiakiju jāievēro diēta bez lipekļa, lai novērstu tievo zarnu iekaisumu un barības vielu malabsorbciju. Lai gan nesen ir palielinājusies bezglutēna produktu pieejamība, to augstais kaloriju saturs var arī palielināt jūsu vidukļa līniju. Lai zaudētu svaru diētā, kas nesatur lipekli, dodieties atpakaļ uz pamatiem - vērojiet kalorijas un ēdat vairāk veselu pārtiku.

Samaziniet kaloriju daudzumu. Lai zaudētu svaru, jums jāēd mazāk kaloriju nekā sadedzina neatkarīgi no tā, kāda veida diētu jūs ievērojat. Sievietes, kuras ievēro diētu bez lipekļa, var zaudēt svaru, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1000 līdz 1200 kalorijām, liecina Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts. Aktīvām sievietēm un visiem vīriešiem vajadzētu pieturēties pie vismaz 1200 līdz 1600 kalorijām dienā.

Ēstos akcentējiet augļus un dārzeņus. Augļos un dārzeņos ir ne tikai kalorijas, bet tie dabiski nesatur lipekli. Ēdināšanas laikā ielieciet savu šķīvi ar varavīksnes varavīksni un padariet to par savu uzkodu starp ēdienreizēm.

Ikdienas uzturā pievienojiet veselus graudus, kas nesatur lipekli, piemēram, kvinoju, brūnos rīsus, griķus, amaranti vai tefu. Pilngraudu šķiedra ļauj jums ilgāk justies pilnvērtīgai, kas var palīdzēt novērst pārēšanās un palīdzēt zaudēt svaru, vēsta MayoClinic.com.

Iekļaujiet liesos olbaltumvielu avotus. Tas nozīmē ne tikai liesu gaļu, piemēram, baltās gaļas mājputnus un zivis, bet arī piena produktus ar zemu tauku saturu un pupas, piemēram, aunazirņus un lēcas. Kontrolējiet porcijas, piepildot tikai vienu ceturtdaļu šķīvja ar liesu olbaltumvielu.

Ierobežojiet pārstrādātu produktu, kas nesatur lipekli, daudzumu, kas nepārsniedz divus vienumus dienā, lai palīdzētu ietaupīt kalorijas. Pārstrādātos bezglutēna produktos ietilpst makaroni, krekeri, maizes izstrādājumi un maizes izstrādājumi.

Padoms

  • Ja esat pārāk izsalcis pēc zemas kaloriju diētas, palieliniet kaloriju daudzumu par 100 līdz 200 kalorijām; tomēr kontrolējiet porcijas un kalorijas, izmantojot mazākas šķīvjus un traukus. Tāpat neaizmirstiet vingrot. Mēģinot zaudēt svaru, piecas dienas nedēļā jums jācenšas sasniegt 60 minūtes vidējas intensitātes aktivitātes, piemēram, ātras pastaigas.

Brīdinājums

  • Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas diētā konsultējieties ar ārstu.

Resursi (1)