Uzturs

Ēdot kviešu kliju pārslas svara zaudēšanai

Ēdot kviešu kliju pārslas svara zaudēšanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kviešu kliju pārslas ir pildītas ar būtiskām barības vielām.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Ja svara zaudēšana būtu viegla, Amerikas Savienotās Valstis nesaskartos ar tik krasu jostasvietu skaita pieaugumu. Ja jūs cenšaties kļūt vesels, stratēģiju atrašana, kas palīdzētu zaudēt svaru un uzturēt to nost, var prasīt daudz izmēģinājumu un kļūdu. Kviešu kliju pārslu ēšana var būt kaut kas tāds, kas palīdz nomest šīs nevēlamās mārciņas. Tas satur daudz šķiedrvielu, satur maz kaloriju un ir labs barības vielu avots. Pirms jebkura svara zaudēšanas plāna uzsākšanas konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai pārrunātu labākās metodes, kas atbilst jūsu veselībai un dzīvesveidam.

Brokastu pārslas un svars

Lielākā daļa uztura speciālistu ir vienisprātis, ka brokastu pārslas, īpaši tās, kurās ir daudz šķiedrvielu, piemēram, kviešu kliju pārslas, ir veselīgs papildinājums jūsu uzturā. Bet tas arī var jums palīdzēt svara zaudēšanas centienos. 2014. gada pārskata pētījumā, kas publicēts žurnālā Advances in Nutrition, atklājās, ka regulāriem brokastu pārslu ēdājiem bija mazāka iespējamība būt liekais svars. Pētījumā arī atklājās, ka brokastu pārslu ēdājiem bija zemāks diabēta un hipertensijas līmenis.

Ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu

Kviešu kliju pārslas var labi kontrolēt svaru, jo tās palīdz uzturēt kalorijas kontrolē. Vienā tasē sausu kviešu kliju pārslu ir tikai 130 kalorijas. Pievienojot 1 glāzi vājpiena sausajām pārslām, ēdienreizē vai uzkodā esošās kalorijas tikai 220 kalorijas palielina. Ja jūs neesat govs piena cienītājs, nesaldināts augu piens ir laba alternatīva ar zemu kaloriju daudzumu ar 40 līdz 130 kalorijām uz vienu tasi. Tas nav pārāk slikti, kad jūs mēģināt atrast ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, kas ir gan garšīgs, gan pildošs svara zaudēšanas plānā. Lai gan jūsu precīzās kaloriju vajadzības svara zaudēšanai ir atšķirīgas, vairums cilvēku var zaudēt svaru, ierobežojot to patēriņu līdz 1200 līdz 1800 kalorijām dienā. Perspektīvā viena bļoda kliju pārslu ar pienu apmierina mazāk nekā 20 procentus no jūsu svara zaudēšanas kaloriju vajadzībām.

Šķiedras priekšrocības jūsu pārslās

Papildus tam, ka kviešu kliju pārslas ir maz kaloriju, tās ir arī lielisks šķiedrvielu avots - 8 grami uz vienu tasi. Vairāk šķiedrvielu pievienošana diētai ar pārtikas produktiem, piemēram, kviešu kliju graudaugiem, var būt viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt svara zaudēšanas gadījumā, saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Annals of Internal Medicine. Šis pētījums atklāja, ka mērķis apēst 30 gramus šķiedrvielu dienā bija tikpat efektīvs svara zaudēšanas veicināšanā, kā Amerikas sirds asociācijas sirds veselīga uztura ievērošana. Šķiedra jūsu pārslās var palīdzēt justies pilnīgāk ilgāk, tāpēc jūs ēdat mazāk.

Padomi kviešu kliju pārslu iekļaušanai

Kviešu kliju pārslas nodrošina ātru un vienkāršu brokastu ēdienu, bet jūs varat tās baudīt arī pusdienās, vakariņās vai uzkodās. Lai iegūtu nedaudz papildu uztura un mazliet vairāk šķiedrvielu, papildiniet kviešu kliju pārslas ar sagrieztiem banāniem, zemenēm vai sauju mellenēm. Kviešu kliju pārslas arī pievieno kraukšķīgumu un aromātu tasītē grieķu jogurta. Lai pievienotu vairāk šķiedrvielu, pārslas varat izmantot arī kā rīvmaizes aizstājēju iecienītajās receptēs, piemēram, kotletes vai kotletes.



Komentāri:

  1. Zulushura

    Bravo, fantasy))))

  2. Shaktikinos

    Un kā tādā gadījumā ir jārīkojas?

  3. Annaduff

    Tas ir smieklīgi, bet tas nav skaidrs

  4. Omeet

    Bravo, you just visited a wonderful idea

  5. Glais

    Es uzskatu, ka jūs pieļaujat kļūdu. Apspriedīsim. Rakstiet man PM.

  6. Dall

    es pievienojos. Tas notiek.



Uzrakstiet ziņojumu