Fitness

Airēšanas mašīnu efektivitāte

Airēšanas mašīnu efektivitāte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Airēšanas mašīna ir slēpta dārgakmens daudzās sporta zālēs.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ieejot trenažieru zāles kardio sadaļā, jūs bieži atrodat skrejceliņu, velotrenažieru un pakāpienu rindas. Tomēr laiku pa laikam jūs varētu atrast arī kaut kur novietotu airēšanas mašīnu. Airētāji, kas pazīstami arī kā ergometri, nav redzami veselības klubos, un reti jūs atradīsit vairāk nekā vienu vai divus. Vēl retāk ir gadīties, ka kāds tos faktiski izmanto. Šīs lietas varētu likt jums uzskatīt, ka airēšanas mašīnas nodrošina treniņu, kas nav pilnībā veikts, taču tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Airētāji nodrošina pārsteidzošu, kaloriju sadedzinošu, sirds un asinsvadu treniņu, padarot tos par vērtīgu papildinājumu tauku dedzināšanas, muskuļu veidošanas arsenālā.

Priekšrocības

Pēc Ohaio universitātes Darba fizioloģijas laboratorijas direktora Frederika Hagermana teiktā, airu mašīna ir kaloriju sadedzinošs karalis, kas liek kauns gan skriešanai, gan riteņbraukšanai. Faktiski airēšana sadedzina par 10 līdz 15 procentiem vairāk kaloriju nekā braucot ar velosipēdu tādā pašā slodzes līmenī. Tas notiek tāpēc, ka airētājs ir visa ķermeņa treniņš, kurā iesaistīti vairāk muskuļi nekā lielākajā daļā citu sporta veidu vai vingrinājumu. Galvenie nostrādātie muskuļi ir četrgalvu apvidus, muguras skriemeļi un gūžas, bet darbībā nonāk arī pleci, mugura un rokas. Airēšana ir lielisks pamata treniņš, jo vēdera muskuļi ir iesaistīti visā kustībā. Tā kā airēšanas mašīna ir nelielas slodzes vingrinājums, tā ir lieliska iespēja tiem, kuriem ir kopīgas problēmas.

Kāpēc tik nepopulārs?

Tātad, ņemot vērā visas šīs priekšrocības, kāpēc nav cilvēku rindas, kas gaida, lai izmantotu airu mašīnas? Galvenais iemesls, pēc airēšanas trenera Noela Vannera teiktā, ir tas, ka vairums cilvēku vienkārši nezina, kā tos izmantot. Citi var kautrēties no airētājiem, jo ​​tie nodrošina izaicinošu treniņu, un daži cilvēki vienkārši vēlas paslīdēt pāri skrejceļam. Arī tiem, kuri dod priekšroku uzmanības novēršanai laika pavadīšanai, airu mašīna neveicina televīzijas lasīšanu vai skatīšanos.

Pareiza lietošana

Sākuma stāvoklī, kas pazīstams kā "pieķeršanās", ceļgali ir saliekti, pleci un rokas sniedzas uz priekšu, un apakšstilbi ir vertikāli. Sāciet kustības "piedziņas" fāzi, atspiežot kājas pret mašīnas platformu, iztaisnojot kājas, līdz ceļgalos ir tikai neliels saliekums. Sāciet vilkt rokturi apakšējās krūškurvja virzienā, saliekot elkoņus, nedaudz noliecoties atpakaļ, turot muguru taisnu. Sāciet atkopšanas posmu, atgriežoties sākuma stāvoklī. Airēšanas kustībai jābūt vienmērīgai un nepārtrauktai.

Treniņi

Ja jūs tikko sākat darbu, Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka sākt lēnām ar piecu minūšu iesildīšanos, kam seko 15 minūšu treniņš un piecu minūšu atvēsināšanās. Vienmērīga airēšana nodrošinās efektīvu izturības treniņu, it īpaši, ja palielināsit mašīnas pretestību. Ja jums pietrūkst laika vai jūs vairāk interesē augstas intensitātes apmācība, airētājs ir lieliska laika intervālu izvēle. Jūs varat veikt vienkāršus laika intervālus, piemēram, airēt ar maksimālu piepūli 30 sekundes un pēc tam atjaunot 30 sekundes. Varat arī veikt intervālus, pamatojoties uz insultu. Piemēram, veiciet 15 sitienus ar maksimālo intensitāti, pēc tam atgriezieties, airējot 30 sekundes ar 50 procentiem no jūsu maksimālā piepūles. Izpildiet to ar intervālu 20 sitienus ar maksimālo intensitāti, tad 25 utt.

Resursi (1)