Fitness

Bench preses ietekme uz muskuļiem

Bench preses ietekme uz muskuļiem



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soli preses vingrinājumi nostiprina ķermeņa augšdaļu.

IT krājums / Polka Dot / Getty Images

"Cik var solīt?" ir jautājums, kas dzirdams daudzos fitnesa centros. Daudziem sportistiem stenda prese ir standarta spēks. Tas ir ķermeņa augšdaļas stiprināšanas vingrinājums. Lielākoties visi to var veikt, jo jūs varat gulēt ar seju uz augšu un izmantot brīvos svarus vai sēdēt taisni un izmantot stenda preses mašīnu.

Nospiežot jaudu

Soli presē parasti veic uz līdzena stenda, izmantojot stieni vai hanteles. Jūs sākat ar guļus seju uz augšu un turot pretestību ar rokām krūšu līmenī un elkoņiem saliektiem sānos. Lai izpildītu presi, iztaisnojiet rokas. Jūsu rokas, krūtis un pleci darbojas kopā, lai atbalstītu un paceltu pretestību. Tas pats notiek, ja jūs sēdējat taisni un nospiežat svaru prom no jums uz stenda preses mašīnas.

Perfekts Pecs

Sols presē ir krūtīs stiprinoša kustība. Krūškurvja muskuļi atrodas abās jūsu krūtīs. Tās stiepjas no jūsu apkakles kaula un rokas augšdaļas līdz krūšu kaulam līdz sestajām ribām. Kad jūs nospiežat svaru prom no jums, krūšu kurvji noslēdz līgumu. Šajā kustībā ir iesaistīti arī jūsu priekšējie deltveida muskuļi. Šie muskuļi atrodas plecu priekšpusē un savelkas, paaugstinot svaru.

Pārsteidzoši ieroči

Jūs nevarētu izdarīt stenda preses bez roku palīdzības. Kad iztaisnojat rokas, muskuļi, kas atrodas gar jūsu augšdelmiem, tricepsiem, savelkas. Ja stenda laikā novietojat elkoņus tuvu ķermenim, tricepsus pārvieto par lielāku pretestības procentu. Soli laikā tiek iesaistīti arī muskuļi augšdelmu frontēs, bicepsos. Bicepss neslīd un preses laikā atpūšas. Tā vietā viņi visu kustības laiku paliek nedaudz noslēgtā stāvoklī, lai preses laikā jūsu rokas stabilizētos.

Super grafiks

Ja stenda presēšanas laikā izmantojat pretestības daudzumu, kas izraisa muskuļu nogurumu, krūšu kurvji, deltveida muskuļi un triceps tiek bojāti. Šis bojājums tiek labots un tiek panākts spēka pieaugums. Muskuļiem ir vajadzīgas vismaz 48 stundas, lai labotu bojājumus, lai jūs galu galā varētu pacelt maksimālo svara daudzumu vēlamajam atkārtojumu skaitam. Tā kā sols ir vairāku locītavu vingrinājums, tas sastāv no vairākiem muskuļiem, to vislabāk izmantot treniņa sākumā, kad esat spēcīgākais.