Fitness

Vingrinājumu ietekme uz muskuļu nogurumu

Vingrinājumu ietekme uz muskuļu nogurumu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Īsi pārtraukumi nesabojās jūsu izturību, bet tie novērsīs muskuļu traumas.

Jupiterimages / X zīmola attēli / Getty Images

Kad vingrinājuma laikā jūtat nogurumu, tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams pārtraukums. Jums jāvelk elpa, jāņem malks vai divi ūdens un jāatpūšas muskuļi. Piecu minūšu relaksācija neietekmēs jūsu treniņu, kamēr turpināsit tur, kur pārtraucāt. Bet pastumšanās bez pārtraukumiem tikai negatīvi ietekmēs jūsu ķermeni.

Asaras

Viens no nogursto muskuļu treniņa risks ir asaru radīšana, kas pārsniedz ātru labošanu. Parasti, kad trenējies, muskuļos rodas sīkas asaras. Pēc dienas vai divām atpūtas asaras dziedē pašas un ļauj jūsu muskuļu šķiedrām atkal izaugt lielākām un stiprākām. Ja jūs neatpūšaties un pastāvīgi nenoslogojat nogurušos muskuļus, asaras kļūst smagas un var būt nepieciešama nedēļu vai mēnešu atveseļošanās un terapija.

Lūzumi

Pat sliktāk par asaru ir lūzums. Lūzums ir kaulu audu sadalīšana. Ir daudz dažādu veidu lūzumu - pilnīgu, vienkāršu, sarežģītu, sadrumstalotu, daudzkārtēju un atvērtu - to visu var izraisīt nogurtie muskuļi. Lūzumiem parasti ir nepieciešami kruķi, cilpa vai liešana atkarībā no tā, kur atrodas lūzums. Vispārējs lūzums prasa apmēram četras nedēļas, lai kauls sadzītu. Pēc tam ir nepieciešams mazliet ilgāks laiks, lai jūs atkal atgrieztos treniņu režīmā.

Muguras problēmas

Ja jūs turpināt trenēties, neskatoties uz sāpēm, kuras jūtat no muguras, var notikt viena no trim lietām. Pirmais ir sasprindzināts vai izvilkts muskulis, un tas ir vismazāk smags. Mugurā ievilktajam muskulim ir nepieciešams dažas dienas atpūsties un atpūsties tāpat kā jebkuram citam saspringtam muskulim. Ja jūs neapstājaties pie saspringta muskuļa, tas var pārvērsties kaut kas sliktāks - piemēram, disks herniated, mugurkaula problēmas vai locītavu problēmas. Jūsu mugura ir viena ķermeņa daļa, ar kuru jūs nevēlaties sajaukt.

Ceļa problēmas

Pirmās ceļa sāpju pazīmes ir brīdinājums, lai jūs varētu pārtraukt smago vingrinājumu. Ja jums tas nav, vienkāršas sāpes no pārmērīgas lietošanas var izvērsties par nopietnāku problēmu. Neliels pietūkums ir normāls, kad pirmo reizi jūtat sāpes, bet, ja pietūkums liek savainotajam ceļgalam parādīties lielākam nekā otram, tad, iespējams, ACL plīsums var izraisīt iekšēju asiņošanu. Lielākajai daļai ACL asaru nepieciešama operācija ar vairāk nekā sešu mēnešu dziedināšanu. Pastāvīgas sāpes ceļgalos, kas neuzlabojas ar atpūtu, varētu būt plīsis cīpslas vai asaru dēļ, kas ir neliels ievainojums salīdzinājumā ar plosīto ACL.