Fitness

Eliptiskas mašīnas, lai samazinātu ābolu formas vēdera tauku daudzumu

Eliptiskas mašīnas, lai samazinātu ābolu formas vēdera tauku daudzumu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lai iegūtu labākos rezultātus, vingriniet lielāko daļu nedēļas dienu.

IT krājums / Polka Dot / Getty Images

Cilvēki ar ābolu formu mēdz pārvadāt lieko ķermeņa tauku daudzumu vēderā, kas palielina viņu risku saslimt ar hroniskām slimībām. Savukārt bumbierveida cilvēki bieži pārvadā papildu svaru ap gurniem un augšstilbiem. Ģenētiska nosliece uz ābola formu nenozīmē, ka jums ir paredzēts lieko tauku daudzums vēderā. Regulāra fiziskā slodze samazina vēdera tauku un hronisku slimību risku. Izmantojot elipsveida mašīnu, var sadedzināt kalorijas, lai samazinātu vidusdaļu.

Kāpēc tas ir svarīgi

Pēc pētījuma vēdera tauku pārpalikums ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību, 2. tipa diabēta un noteiktu vēža risku. Viscerālie tauki dziļi vēderā ieskauj iekšējos orgānus, izraisot cietu, izvirzītu vēderu. Lai gan iekšējie tauki rada lielāku risku veselībai nekā zemādas tauki tieši zem ādas, tie ātri reaģē uz vingrošanu un uzlabotu uzturu, atzīmē Hārvardas Medicīnas skolas pētnieki.

Sadedzinātās kalorijas

Jūs regulāri sadedzināsit ievērojamu daudzumu kaloriju un vēdera tauku, izmantojot elipsveida mašīnu. Hārvardas Veselības publikācijas ziņo, ka, ja jūs sverat no 125 līdz 185 mārciņām, jūs vienā stundā eliptiskajā mašīnā sadedzināsit 540 līdz 800 kalorijas. Tērējot par 500–1000 vairāk kaloriju nekā jūs ēdat katru dienu, bieži vien noplūst 1–2 mārciņas nedēļā. 2009. gada pārskats laikrakstā “Ochsner Journal” ziņo, ka, veicot aerobikas vingrinājumus, kas ilgāki par 30 minūtēm, jūsu ķermenis sadedzina taukus kā degvielu, un tas mudina no 45 līdz 60 minūšu treniņiem piecas līdz septiņas dienas nedēļā.

Intervāla apmācība

Augstas intensitātes intervāla treniņa pievienošana parastajai eliptiskajai kārtībai palīdz atbrīvoties no liekā vēdera tauku līmeņa ābolu formas indivīdiem. 2011. gada pārskatā “Aptaukošanās žurnāls” ziņo, ka intervāla apmācība var būt efektīvāka nekā citi vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai. Veicot intervālu treniņus, izmantojot eliptisku mašīnu, mainiet augstas intensitātes vingrinājumus ar zemākas intensitātes atjaunošanās periodiem. Piemēram, divas minūtes strādājiet ar gandrīz maksimālu jaudu, pēc tam vieglā tempā sekojiet atjaunošanās minūtei.

Diētas nozīme

Ēdot mazāk kaloriju, nekā sadedzina, palīdz atbrīvoties no liekā vēdera tauku līmeņa, īpaši, ja regulāri veicat elipsveida treniņus. Olbaltumvielu daudzuma iegūšana palīdz to izdarīt tikai tāpēc, ka tas palielina sāta sajūtu un palielina ķermeņa enerģijas patēriņu. 2013. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā “Aptaukošanās”, tika atklāts, ka 35% ikdienas kaloriju saņemšana no olbaltumvielām un ēšanas sešas reizes dienā, nevis trīs reizes dienā, palīdz samazināt vēdera un kopējo ķermeņa tauku daudzumu un palielināt liesās ķermeņa masu. Pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām, ietilpst olu baltumi, piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, zivis, mājputni, pākšaugi un soja.



Komentāri:

  1. Aralkis

    I believe there is always a possibility.

  2. Nekora

    Paldies par skaidrojumu. Es nezināju, ka.

  3. Tanak

    Liels paldies par jūsu palīdzību šajā jautājumā.

  4. Mac Adhaimh

    Starp citu, šī izcilā ideja ir nepieciešama

  5. Stacey

    Cik bieži jūs publicējat ziņas par šo tēmu?

  6. Viljo

    Bravo, manuprāt, šī ir apbrīnas vērta ideja



Uzrakstiet ziņojumu