Fitness

Vingrinājums zaudēt vēdera tauku daudzumu, skatoties televizoru

Vingrinājums zaudēt vēdera tauku daudzumu, skatoties televizoru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skatoties televizoru, var novājēt vēderu.

Džordžs Doils / Stockbyte / Getty Images

Vēdera tauku pārmērīgums apdraud jūsu veselību, jo tas ir saistīts ar tādiem veselības stāvokļiem kā sirds slimības un 2. tipa cukura diabēts. Tomēr vietas samazinoši vēdera tauki nedarbojas; vienīgais veids, kā notievēt vidējo daļu, ir zaudēt svaru no visa ķermeņa. Papildus saprātīgam uzturam vingrinājumi var jums to palīdzēt. Pat ja jūs nevarat nokļūt sporta zālē, jūs joprojām varat vingrot mājās, skatoties televizoru.

Mājas kardio kārtība

Amerikas Sirds asociācija iesaka veikt 30 līdz 60 minūtes mērena kardio lielākajā daļā dienu, lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru. Skatoties televizoru, varat izmantot skrejceliņu, stacionāru velosipēdu vai eliptisku mašīnu, ja jums tāda ir. Ja jums nepieder kardioiekārtas, izmantojiet ķermeņa kustības, lai paaugstinātu sirdsdarbību. Piemēram, skrien savā vietā, dari lekt domkratus, met metienus un sitienus, kā arī veic sitienus un ceļgalu sitienus. Citas alternatīvas ir aerobikas DVD veikšana vai uz spēlēm balstīta fitnesa nodošana, izmantojot spēļu konsoli.

Stimulējiet muskuļu audus

Eksperti iesaka izturības treniņus vismaz divas reizes nedēļā. Tas var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu, jo iegūtie muskuļu audi uzlabo jūsu atpūtas metabolismu, liekot jums sadedzināt kalorijas pat tad, kad nekustas. Televizora skatīšanās laikā veiciet ķermeņa svara vingrinājumus vai izturības nolūkos izmantojiet zupas kannas vai ūdens pudeles. Piemēram, veiciet lunges, pushups, squats, crunches, plecu preses, triceps atsitienus, krūškurvja preses, triceps dips un saliektas rindas. Papildus abs, mērķējiet uz citām lielākajām muskuļu grupām, ieskaitot krūtis, muguru, kājas, rokas, gurnus un plecus.

Mērķējiet savu abs

Lai arī vēdera vingrinājumi nesamazina vēdera taukus, tie stiprina un veido muskuļus zem taukiem. Kad vēdera tauku pārpalikums samazinās, jūsu muskuļu definīcija kļūs redzama. Skatoties televizoru, strādājiet ar visām abs kustībām. Piemēram, veiciet velosipēdu sagriešanu un sānu dēļus jūsu slīpumiem jostas līnijas sānos, pamatējās sagriešanas un priekšējās plāksnes taisnās zarnas vēdera augšdaļai jostas daļas priekšpusē un reversās sagriešanas jūsu rectus abdominis apakšējā daļā vai apakšējā daļā. abs. Komerciālie pārtraukumi ir ideāli, lai ātri mērķētu uz abs.

Ēdot veselīgus ēdienus

Tas prasa 500 kaloriju deficītu dienā, lai zaudētu 1 mārciņu nedēļā. Papildus vingrinājumiem to veicina arī diēta. Ēdot mazākas porcijas, salīdzināt pārtikas produktu etiķetes un izvēlēties veselīgu pārtiku, var būt liela ietekme. Piemēram, skatoties televizoru, izvairieties no čipsu un soda malšanas, tā vietā uzkodiet popkornu ar gaisu un ūdeni. Ierobežojiet piesātināto tauku daudzumu un uzsvērt piena produktus ar samazinātu tauku saturu, liesu olbaltumvielu, veggies, veselus graudus un augļus.



Komentāri:

  1. Addergoole

    Which gracefully topic

  2. Garrad

    Jā, nav slikts variants

  3. Goltitilar

    atbilde)))

  4. Stevan

    Exactly, you are right

  5. Brajar

    It doesn't make sense.

  6. Amell

    Yes, the satisfactory option

  7. JoJokinos

    Jā, patiešām. Un es ar to esmu saskārusies. Mēs varam sazināties par šo tēmu. Šeit vai PM.



Uzrakstiet ziņojumu