Fitness

Kādus vingrinājumus var veikt 36 nedēļās?

Kādus vingrinājumus var veikt 36 nedēļās?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pārraugiet savu sirdsdarbības ritmu vēlīnā grūtniecības vingrinājuma laikā.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Pēc 36 nedēļām jūs esat tuvu grūtniecības ceļa beigām. Tā kā jūsu ķermenis gatavojas dzimšanai, jūs varētu justies vairāk kā piecelties kājas un gaidīt, nevis sekot līdzi vingrojumu programmai. Bet pēdējās grūtniecības dienās aktīva uzturēšanās ar ārsta atļauju var palīdzēt gan fiziski, gan garīgi sagatavoties lielajam notikumam. Pareizs vingrinājums pareizajā laikā uztur jūs un jūsu mazuli veselīgu. Pirms sākt jaunu vingrinājumu režīmu grūtniecības laikā, konsultējieties ar ārstu.

Padoms

  • Vingrinājumi ar zemu triecienu var palīdzēt mazināt muguras sāpes un saglabāt mobilitāti grūtniecības beigās. Tomēr vispirms sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai tas jums ir drošs.

Iet mazas ietekmes

Grūtniecības laikā asins tilpums palielinās par gandrīz 50 procentiem, salīdzinot ar sievietēm, kas nav grūtnieces, saka Nacionālie veselības institūti. Tas nozīmē, ka veselīgas grūtniecības laikā jūsu sirdij jāstrādā nedaudz grūtāk nekā parasti. Turpinot mazas ietekmes sirds un asinsvadu aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanu un grūtniecības laikā paredzētās aerobikas nodarbības 36 nedēļu laikā un pēc tam, jūs varat saglabāt sirds gatavību mazuļa piedzimšanai. Līdzsvars kļūst par problēmu šajās pēdējās nedēļās, tāpēc apsveriet iespēju staigāt pa skrejceļš, viegli satverot rokturus vai izmantojot spieķi, atrodoties ārpusē, lai noturētos un samazinātu krišanas risku.

Joga mājas stiepšanai

Stiepšanās pēdējās grūtniecības nedēļās samazina spiedienu uz muguras lejasdaļu, kas var kļūt par problēmu, tuvojoties dzemdībām. Apsveriet jogas nodarbības, kas īpaši paredzētas grūtniecēm. Amerikas grūtniecības asociācija iesaka jogu kā veidu, kā mazināt stresu un spiedienu visā ķermenī, kas nāk par labu gan jums, gan jūsu mazulim. Izvēlieties jogas nodarbības visā grūtniecības laikā, bet īpaši pēc 36 nedēļām un pēc tām, kuras nav pārāk stingras un izvairieties no ilgstošas ​​gulēšanas uz muguras vai vēdera sagriešanas.

Sekojiet līdzi Kegels

Kegela vingrinājumi ir piemēroti visā grūtniecības laikā, īpaši no 36 nedēļām un pēc tam. Šo muskuļu stiprināšana grūtniecības laikā var palīdzēt tos labāk kontrolēt dzemdību un dzemdību laikā. Kegela vingrinājumi arī palīdz samazināt urīnpūšļa noplūdi un hemoroīdus, kas ir bieži sastopami pēdējā trimestrī. Veicot Kegela vingrinājumus dažās pēdējās grūtniecības nedēļās un pēc dzemdībām, paātrinās starpenes dziedināšanas process un palīdzēs atgūt urīnpūšļa kontroli pirms grūtniecības. Babycenter iesaka sākt ar 10 Kegels vairākas reizes dienā un strādāt līdz trim vai četriem 10 komplektiem trīs reizes dienā.

Baudiet ūdeni

Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem daudzi veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji peldēšanu uzskata par drošāko vingrinājumu grūtniecēm. Peldēšana piedāvā kopējo ķermeņa treniņu, kas nodrošina tonizēšanu, stiepšanos un sirds un asinsvadu apmācību, nepievienojot locītavām svaru vai stresu. Tas arī novērš krišanas risku, īpaši pēc 36 nedēļām un pēc tam, kad līdzsvars kļūst par problēmu.