Fitness

Kādi vingrinājumi ir kaitīgi ceļgaliem?

Kādi vingrinājumi ir kaitīgi ceļgaliem?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lai nesabojātu locītavu, turiet ceļus saliektiem līdz 90 grādiem priekšējā noliekumā.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Jūsu ceļgalis ir ļoti sarežģīta un jutīga ķermeņa daļa. Pēc Dienvidkalifornijas ortopēdiskā institūta datiem, tas veidojas augšstilba kaula un stilba kaula krustojumā, un to aizsargā jūsu ceļa kauls vai patella. Skrimšļi palīdz pārklāt šo kaulu galus un amortizēt visu ceļa locītavu; saites uztur ceļgalu stabilu. Daži vingrinājumi ir kaitīgi jūsu ceļgaliem, jo ​​tie izjauc vai izjauc visu šo sarežģīto, savstarpēji savienoto daļu trauslo līdzsvaru. Ja vingrinājuma laikā kādreiz jūtat spriedzi, diskomfortu vai sāpes ceļos, pārtrauciet to lietot, lai izvairītos no savainojumiem.

Liekot to

Izvairieties no dziļiem ceļa līkumiem, kas var kaitēt jūsu ceļgaliem. Šis vingrinājums izraisa hiperfleksiju un stresu, jo jūsu ceļgali pārsniedz potītes. Tā vietā izvēlies virzību uz priekšu. Pabeidziet virzienu uz priekšu, atkāpjoties ar kreiso kāju, labo ceļgalu noliecot par 90 grādiem tieši virs labās potītes. Šajā vingrinājumā varat nolaist kreiso ceļgalu atbalstam vai izveidot grūtāku vingrinājumu, saglabājot kreiso kāju iztaisnotu. Pārslēdzieties, lai izstieptu otru pusi.

Virzoties uz priekšu, lai izvairītos no celmiem

Stāvot uz priekšu, ar taisnām kājām un taisnu muguru, saites un ceļa locītavas var radīt lieku spriedzi. Šajā vingrinājumā jūs joprojām varat sasniegt efektīvu šņorēšanu un muguras izstiepšanos, nedaudz saliekot ceļus. Tas mazina spiedienu jūsu saitēs un ceļa locītavā, bet tomēr ļauj jūsu kājām un mugurai nostiprināties un izstiepties.

Drošība un šķēršļu josla

Šķērsojot šķēršļus, jūs apsēdāties ar abām izstieptām kājām un pēc tam noliecat vienu ceļgalu atpakaļ, pieliekot kāju tuvu sēžamvietai. No turienes jūs izstiepjat rumpi gar pagarināto kāju, sasniedzot apakšstilbus, potītes vai pēdu zoles. Tomēr šī poza var būt kaitīga jūsu ceļgaliem, jo ​​tā rada spriedzi gar locītavu. Drošāks veids, kā izstiepties ar hamstringu, ir gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem. Paceliet labo kāju, izmantojot labo roku, lai izstieptu savas labās kājas virzienā. Izmantojot kreiso roku, viegli velciet labo siksnu tuvāk krūtīm. Pārslēdzieties atkārtot šo vingrinājumu uz otru pusi.

Pīļu pastaigas un Grand Plié

Daži vingrinājumi ietver dziļu liekšanos caur ceļgalu ar ārēju rotāciju. Piemēram, grandiozā plāksnītē jūs saliecat ceļus par 90 grādiem, pagriežot augšstilbu līdz izmēram, lai jūsu ceļgali būtu ārēji pagriezti. Pēc tam gurni iegremdējas zemāk par jūsu ceļgaliem un pieceļas atpakaļ uz augšu. Pārmērīgs ceļgala saliekums pārī ar ārēju rotāciju ir bīstama kombinācija, un, novietojot gurnus zem ceļgaliem, tiek radīts vēl lielāks spiediens. “Iešana gājienā” nozīmē nolaišanos daudzveidīgā iegremdē ar ārēju rotāciju, bet pēc tam nelielus soļus uz priekšu pa visu istabu. Abi šie vingrinājumi var kaitēt jūsu ceļgaliem. Jūs joprojām varat attīstīt kāju izturību, stāvot ar kājām nedaudz platāk nekā gurnu platumā, pagriežot ārā caur jūsu ceļgaliem un pēc tam nedaudz nolaidot gurnus.

Resursi (1)



Komentāri:

  1. Boyd

    Jāatzīmē, ka šī ļoti vērtīgā ziņa

  2. Landers

    ļoti laba ziņa

  3. Laoghaire

    Es domāju, ka jums nav taisnība. Es to varu pierādīt. Rakstiet man PM, mēs ar to rīkosimies.

  4. Zolozuru

    I apologize, it doesn't quite come close to me. Vai varianti joprojām var pastāvēt?

  5. Myron

    A thousand thanks.

  6. Corlan

    Laika autors, lai to visu uzrakstītu, cik tas prasa laiku?

  7. Yardley

    Es saprotu šo jautājumu. Jūs varat apspriest.



Uzrakstiet ziņojumu