Fitness

Vingrinājumi asinsrites palielināšanai

Vingrinājumi asinsrites palielināšanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pat kaut kas tik vienkāršs kā staigāšana var uzlabot jūsu cirkulāciju.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Slikta asinsriti var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, asins recekļu veidošanos kājā un visnopietnākajos gadījumos ekstremitāšu zudumu. Neaktivitātei var būt liela ietekme uz asinsriti, tāpēc, ja rodas asinsrites problēmas un ir ārsta atļauja, vingrošanas režīma sākšana palīdzēs uzlabot asinsriti. Gandrīz jebkurš vingrinājums var palielināt asinsriti.

Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi uzlabo asinsriti visā ķermenī, jo tie vienlaikus darbina vairākas galvenās muskuļu grupas. Daži aerobikas vingrinājumi ir vērsti uz vienu ķermeņa zonu vairāk nekā citi, un šie vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz asinsriti šajā jomā. Piemēram, braukšana ar velosipēdu galvenokārt ietekmē kājas un var uzlabot kāju cirkulāciju, bet var nedarīt daudz kā roku un roku apriti. Mēģiniet mainīt savu aerobo režīmu un katru nedēļu veikt vairākus aerobos vingrinājumus - piemēram, pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

Stiepšanās

Stiepšanās palielina cirkulāciju muskuļos, kurus stiepjat, kā arī apkārtējos apgabalus. Lai iegūtu labākos rezultātus, jums būs jāizstiepj katra galvenā muskuļu grupa - kājas, rokas, krūtis, mugura un gurni. Tā kā kājās bieži rodas asinsrites problēmas, īpaši palīdz kāju stiepšanās. Mēģiniet veikt biežas stiepšanās pauzes apmēram ik pēc stundas, it īpaši, ja jums ilgi jāsēž.

Joga

Joga apvieno stiepšanos ar ķermeņa svara stiprināšanas treniņiem, un tas uzlabos cirkulāciju katrā muskulī, kurā strādājat. Lai sasniegtu labākos asinsrites uzlabojumus, izmēģiniet jogas nodarbību, kurā tiek izmantotas pozas, kuras darbojas visās lielākajās muskuļu grupās. Neveiciet pozas, kas izraisa tirpšanas sajūtu vai liek jūsu ekstremitātēm sastingt. Ja, piemēram, ir slikta asinsrite kājās, piemēram, bērna pozas nav ideālas, jo sēdēšana uz kājām var samazināt asinsriti.

Svara apmācība

Tāpat kā stiepšanās, svara treniņš uzlabo asins plūsmu muskuļos vai muskuļos, ar kuriem strādājat. Attīstoties muskuļiem, var uzlaboties arī jūsu cirkulācija, jo strādājošajiem muskuļiem ir nepieciešama palielināta asins plūsma. Izmēģiniet plašu vingrinājumu klāstu, ieskaitot ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, tupus un pievilkšanas spēkus, uz mašīnām balstītus vingrinājumus, piemēram, kāju presi, un brīvā svara vingrinājumus, piemēram, bicepsa cirtas.



Komentāri:

  1. Wynter

    Jūs reti redzat labu ierakstu par šo tēmu, daži cilvēki vēlas rakt tik dziļi, man patika jūsu viedoklis

  2. Pierson

    This magnificent phrase, by the way, is falling

  3. Gardagar

    Agree, this remarkable message

  4. Qadir

    And so it happens too :)

  5. Dakotah

    Tātad, lūk, stāsts!

  6. Yo

    Dīvaini kā



Uzrakstiet ziņojumu