Fitness

Vingrinājumi bicepsa Brachii īsajai galvai

Vingrinājumi bicepsa Brachii īsajai galvai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zoda palielināšana darbosies ar bicepsa brachii īso galvu.

Creatas / Creatas / Getty Images

Bicepsa muskulim ir divas galvas - īsās un garās -, kas atrodas gar jūsu rokas priekšpusi. Kamēr viņi abi piestiprinās pie lāpstiņas, īsa galva nepagarinās tik tālu uz lāpstiņu kā garā galva. Abas galvas saiet kopā cīpslā, kas atrodas tuvu elkonim, un ir atbildīgas par elkoņa saliekšanu. Pārveidojot cirtas saķeri un kustību ar pretestību, jūs varat mērķēt uz bicepsa īso galvu stiprināšanai.

Uzmaniet sludinātāju

Tā vietā, lai veiktu čokurošanos slīpumā, veiciet sludinātāja čokurošanos, kurā rokas ir novietotas jūsu priekšā. Saskaņā ar Džeimsa Stoppani “Muscle & Strength” enciklopēdiju, šī rokas pozīcija samazina garās galvas garumu, tāpēc tā neveicina kērlinga kustību. Sāciet sludinātāja čokurošanos mašīnā, noregulējot sēdekli tā, lai jūsu elkoņi atbilstu rotācijas asij. Sēdiet mašīnā un satveriet stieni ar apakšējo rokturi. Novietojiet augšdelmus uz paliktņa, nedaudz noliecot elkoņus. Izelpojot un velciet stieni virzienā uz krūtīm, cik tālu vien iespējams. Noslēdziet bicepsu uz sekundi maksimālā stāvoklī. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet sešus līdz 10 atkārtojumus no viena līdz trim komplektiem.

Mainiet savu satvērienu

Ja jūs veicat dzeloņstieņa cirtas ar plecu platumu vai platāku saķeri un šauru elkoņa stāvokli, tas mainīs spiedienu uz bicepsa īso galvu. Turklāt, kad jūs guļat roku uz muguras vai pagriežat plaukstu uz augšu no neitrālās pozīcijas, kurā plaukstas ir vērstas viena pret otru - čokurošanās laikā, tas uzsvērs īso galvu. Piemēram, veiciet hanteles cirtas, kurās sākat čokurošanos ar āmura satvērienu, plaukstām vērstas viena pret otru. Pusceļā caur čokurošanos lēnām pagrieziet plaukstu uz augšu, pārejot pēdējā kustības fāzē. Atgriezieties sākuma stāvoklī, mainot kustību, lai jūs izliektu čokurošanos ar neitrālu saķeri.

Seja uz leju un čokurošanās

Kad jūs veicat slīpu čokurošanos, kas atrodas uz leju ar galvu uz leju uz stenda, rokas ir novietotas ķermeņa priekšā un uzsvērs īso galvu. Sāciet gulēt ar galvu uz leju uz stenda, kas uzstādīts 30 grādu slīpumā. Turiet hanteles ar rokām, kas nokarājas uz leju un izlīdzina plecus. Plaukstām jābūt vērstām pret ķermeni. Izelpojot un lēnām paceliet svaru uz pleciem, turot plaukstas taisni. Ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus no viena līdz trim komplektiem. Izvairieties no roku pagriešanas un impulsa izmantošanas, lai pabeigtu cirtas.

Lokot ar kabeļiem

Lokāšana, ko veic ar kabeļiem, kuros abas rokas tiek turētas pie sāniem, var izolēt jūsu bicepsa īsās galvas, saskaņā ar Džo Vevenbena un Džima Stoppani vārdiem “Stingrāki ieroči un ķermeņa augšdaļa”. Pievienojiet kabeļus pie kabeļa krustošanas ierīces augstajiem skriemeļiem. Stāviet aparāta vidū un satveriet rokturus, izstiepjot rokas uz sāniem. Jūsu ķermenim jāveido T forma. Lēnām salieciet elkoņus un velciet rokturus uz galvas sāniem. Saspiediet bicepsu kustības augšdaļā un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vienu līdz trīs komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem.