Fitness

Vingrinājumi teļu notievēšanai

Vingrinājumi teļu notievēšanai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonizējot teļus, potītes arī izskatīsies slaidākas.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Teļi ir spēcīgi muskuļi, kas virzās no augšstilba kaula līdz papēžiem. Teļu stiprināšana un izstiepšana ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem var palīdzēt tonizēt un notievēt šos muskuļus, piešķirot tiem racionālāku, skulpturālāku izskatu un palielinot jūsu spēju ilgāk staigāt, skriet un dejot bez noguruma.

Paceliet un spīdiet

Teļa celšana ir klasisks teļa vingrinājums, kam nav nepieciešama iekārta. Nostājieties kopā ar papēžiem, kāju pirksti nedaudz pagriezās uz sāniem. Pārejiet svaru uz pēdu bumbiņām un paceliet papēžus uz augšu, lēnām pārvietojoties, lai saglabātu līdzsvaru. Pamazām nolaidiet papēžus atpakaļ, skaitot līdz četriem. Turiet rokas uz gurniem vai turiet tos taisni uz sāniem, ja vēlaties stiprināt plecus. Atkārtojiet 10 reizes.

Svarīgi jautājumi

Vingrošana ar svariem var radīt papildu izaicinājumu jūsu teļiem. Piesiet 1 mārciņu. potītes svaru līdz vienai potītei, nolieciet priekšā krēslu vai ķebli 12 collas un stāviet ar kājām kopā. Turot rokas taisni, novietojiet abas rokas uz krēsla un salieciet svērto potīti, lēnām paceļot to līdz sēžamvietai līdz skaitlim 10. Saspiediet savu mugurkaulu, augšstilba aizmugurējā muskuļa daļu un nolaidiet kāju. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pārslēdziet sānus. Alternatīvi, jūs varat iestatīt taimeri uz 100 sekundēm.

Sensacionāli tupi

Squats parasti tiek darīts, lai tonizētu četriniekus un sēžamvietu. Teļa celšana arī tonizēs teļus. Nostājieties ar kājām tālu viens otram, kāju pirksti ir nedaudz pagriezti uz sāniem. Novietojiet rokas uz gurniem un turiet krūtīs platu un paceltu. Salieciet ceļus tā, lai tie lidotu virs potītēm un paceltu papēžus no zemes, turot gurnus vienmērīgus. Pārvietojiet tos atpakaļ uz leju, pēc tam atkārtojiet vēl 10 reizes.

Iegūstiet Bendiju

Stiepšanās ir svarīga vingrinājumu ikdienas sastāvdaļa, pagarinot muskuļus un palīdzot samazināt pienskābes uzkrāšanos, kas ir atbildīga par sāpīgumu pēc vingrinājumiem. Izstiepiet savus teļus, veicot priekšu saliekšanu, jogas pozu, kas arī stiepj hamstrings un gurnus. Stāviet ar saspiestām kājām un noliecieties uz priekšu, pēc iespējas ilgāk saglabājot taisnu mugurkaulu. Ļaujiet rokām nokrist uz zemes. Nepiespiediet sevi pieskarties kāju pirkstiem. Turiet no 30 sekundēm līdz vienai minūtei.