Fitness

Spēcīgu šķēršļu priekšrocības

Spēcīgu šķēršļu priekšrocības


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spēcīgi šķēršļi palielina jūsu sportiskās spējas.

Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images

No visiem ķermeņa muskuļiem, visticamāk, novājinātie un novārtā atstātie triecieni - trīs muskuļu grupa augšstilba aizmugurē. Mūsdienu ieradums ilgstoši sēdēt viņus vājina, un tas, ka viņi ikdienā ir ārpus redzesloka un prāta, nozīmē, ka jūs, iespējams, par viņiem nemaz nedomājat. Bet neatkarīgi no jūsu dzīves gājuma, veltot laiku sava stiprinājuma stiprināšanai, ir dažas nopietnas priekšrocības reālajā pasaulē.

Samaziniet muguras sāpes

Jūsu šūpoles un muguras lejasdaļas muskuļi ir cieši saistīti. Parasti, ja viens ir stingri, otrs arī; tāpēc nav pārsteigums, ka jūsu šņorēšanas stiprināšana var palīdzēt novērst dažus muguras lejasdaļas sāpju cēloņus.

Uzlabojiet sportisko sniegumu

Jā, jums ir nepieciešami spēcīgi kvadricikli jebkurai vieglatlētikai, kas saistīta ar jūsu kājām, taču tai ir arī spēcīgi un nemanāmi šūpuļtīkli, kas atspēko sprādzienbīstamo spēku, kas jums nepieciešams, lai palaistu ātrāk, lēkt augstāk vai jaudinātu ķermeni, izmantojot pilnīgāku kustību amplitūdu pie gurniem. Tieši tādai, kādai vajadzētu būt izturības attiecībai pret šķēršļiem un kvadricikliem, ir karsts strīdīgs jautājums vingrinājumu profesionāļu vidū, taču esiet droši - spēcīgāki stiprinājumi parasti vienmēr ir labāki.

Zemāks traumu risks

Jūsu siksnas nodrošina ne tikai spēcīgu ceļa un gūžas locītavas kustību; tie darbojas arī kā svarīgi stabilizatori ceļa locītavā. Neatkarīgi no tā, vai jūs runājat par sportu vai dodaties pa kāpņu komplektu, ja jūsu siksnu stiprinājumi ir pārāk vāji, lai jūsu ceļgali būtu stabili, jums ir paaugstināts ievainojumu risks. Par laimi, šī riska samazināšana var būt tikpat vienkārša kā prioritātes noteikšana šķēršļiem treniņos.

Labāka dzīves kvalitāte

Pat ja jūs neveicat elites sportisko sniegumu, spēcīgas šūpošanās atvieglo ikdienas aktivitātes, sākot no noliecšanās līdz pārtikas preču vai bērna pacelšanai un vienkārši izkāpšanai no gultas. Īpaši tas attiecas uz vecākiem pieaugušajiem.

Izmēģiniet vingrinājumus, lai stiprinātu šķēršļus

Tagad, kad jūs zināt, cik svarīgi ir spēcīgi šķēršļi, šeit ir daži vingrinājumi, ko varat darīt, lai tos stiprinātu:

  • Kāju cirtas
  • Glute / šķiņķis paaugstina
  • Muguras pagarinājumi
  • Pacēlāji ar taisnām kājām

Izstiepiet to

Var būt vilinoši koncentrēties tikai uz šķēršļu stiprināšanu, taču svarīga ir arī elastība. Tā nav nejaušība, ka bieži sastopami ievainojumi; Papildus raksturīgajiem šķēršļu kavēkļiem vairumam rietumnieku vairs nav tupēt, saliekties vai vienkārši pietiekami pārvietoties, lai šī muskuļa muskuļi patiešām saglabātos. Laiks, kas nepieciešams, lai 30 sekundes izstieptu jūsu šūpoles vairākas reizes dienā, var daudz darīt, lai palielinātu jūsu sportisko sniegumu, mazinātu saspringto muskuļu sāpes un atvieglotu ikdienas uzdevumus.

Resursi (1)


Skatīties video: New 2018 SUV Ford Everest 2017 (Maijs 2022).