Fitness

Vingrojumi tonizēšanai zem rokām un krūtīm

Vingrojumi tonizēšanai zem rokām un krūtīm



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonēti ieroči var palīdzēt justies pārliecinātāk par bez piedurknēm.

Pixland / Pixland / Getty Images

Tonēti paduses un tonizēta krūtis var palīdzēt jums izskatīties satriecoši ķermeņa augšdaļas fotoattēlos un var pat sagatavot jūs pludmales tuvplānam šovasar. Jūs faktiski nevarat tieši tonizēt krūtis, jo tās ir izgatavotas no taukiem un krūšu audiem, nevis muskuļiem, bet jūs varat mērķēt uz zemādas krūšu muskuļiem. Lai padziļinātu paduses, jums ir jāizveido tricepss.

Aerobikas vingrinājumi

Ja vēlaties tonizēt ķermeņa augšdaļu, jums, iespējams, vajadzēs sašūt taukus. Kaut arī mērķtiecīgi vingrinājumi var palīdzēt jums veidot muskuļus, tie nav īpaši efektīvi tauku likvidēšanai, tāpēc iekļaujiet aerobikas treniņu savā fitnesa rutīnā un veiciet aerobikas vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, pārgājienu vai lecamauklu 30 līdz 60 minūtes dienā. četras līdz septiņas dienas nedēļā.

Ķermeņa svara vingrinājumi

Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes teikto, trīsstūra spiediens ir visefektīvākais vingrinājums tricepsa tonizēšanai. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši pārvietojiet rokas tuvāk kopā parastā spiediena pozīcijā, izveidojot trīsstūra formu. Standarta pushups un pull-ups var arī palīdzēt stiprināt jūsu krūtīs un paduses. Ja jums ir pieejams svara sols vai stabila mēbele, izmēģiniet stenda iegremdēšanu, lai stiprinātu tricepsu.

Trenažieri

Gan virves, gan stieni ir ļoti efektīvi, lai mērķētu uz tricepsiem, atzīmē ACE. Krūškurvja prese var palīdzēt zonai, kas apņem jūsu krūtis, izskatīties šķelmīgāk, un tricepsa pagarinājums - uz slīpa vai ceļgala - palīdzēs attīstīt formas, spēcīgas rokas. Lai veiktu aerobikas treniņu, kurā vingrina arī krūtis un rokas, izmēģiniet airēšanas mašīnu.

Brīvie svari

Ja vēlaties izrotāt rokas, izmēģiniet slēgta tipa stenda presi. Gan slēgtās, gan atvērtās formas stenda preses var palīdzēt nostiprināt jūsu krūtis. Ja mazāks svars ir lielāks par jūsu ātrumu, izmēģiniet tējkannas. Šos svarus var novirzīt visā jūsu kustību diapazonā, piedāvājot gan svara apmācību, gan aerobiku. Hanteles atsitieni ir efektīvi tonizējot tricepsu, un tie var arī palīdzēt strādāt jūsu pleciem.