Fitness

Kāds ir ātrākais veids, kā iegūt 10 mārciņas?

Kāds ir ātrākais veids, kā iegūt 10 mārciņas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dzelzs sūkšana var palīdzēt jums likt veselīgu muskuļu svaru.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Lai iegūtu svaru, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Triks ir ēst veselīgas kalorijas, tāpēc jūs uzliekat veselīgāku liesu muskuļu masu, nevis tikai taukus. Ja vēlaties iegūt 10 mārciņas pronto, lai izskatās un justos veselīgāk, jums būs jābūt uzcītīgam attiecībā uz diētu un sporta zāles apmeklējumiem. Mārciņas iegūšanai nepieciešams 3500 kaloriju pārpalikums. Ja jūs ēdat no 250 līdz 500 papildu kalorijām dienā, sagaidiet, ka jūsu 10 mārciņas parādīsies visātrāk 10 līdz 20 nedēļu laikā

Ēd vairāk ēdienreizēs

Ēdot vairāk kaloriju no veselīga ēdiena ēdienreizēs, jūs varat iegūt svaru. Jums var būt nepietiekams svars, bet jūs joprojām riskējat attīstīt apstākļus, kas saistīti ar sliktu uztura izvēli, tāpēc izvairieties no barošanas ar kartupeļiem un ātrās ēdināšanas takozēm. Kad gatavojat brokastis, uz grauzdiņiem bagātīgi izklājiet zemesriekstu sviestu un pagatavojiet auzu pārslu ar pienu, nevis ar ūdeni. Pusdienās izvēlies chunky zupu un čili, biezas pilngraudu maizes un pievieno avokado tacos, salātos vai sviestmaizēs. Augstas kaloritātes, veselīgi vakariņu ēdieni ietver pilngraudu makaronus, pirms to sautēšanas ar olīveļļu, papildu porcijas veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un kvinoja, olbaltumvielu avotus, piemēram, lasis vai sānu steiks, un cieti saturošus dārzeņus, piemēram, saldos kartupeļus un kukurūzu.

Uzkodas

Jums regulāri jāēd, lai patērētu kalorijas, kas vajadzīgas, lai ātri iegūtu svaru. Tā vietā, lai meklētu virtuli un guzzling sodas par jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, uzkodu laikā izvēlieties augstas kaloritātes un uzturvielu blīvus ēdienus. Rieksti, taku sajaukums un žāvēti augļi ir labas iespējas, ja jums vajadzīgas pārnēsājamas uzkodas. Augļu kokteiļi, olas vai bagelis ar riekstu sviestu ir arī citas uzkodas starp ēdienreizēm, kas nodrošina papildu kalorijas. Ēdiet ik pēc divām līdz trim stundām, paredzot piecas līdz sešas kopējās ēšanas sesijas katru dienu, ieskaitot ēdienreizes.

Vingrinājums

Jūs vēlaties izveidot kaloriju pārpalikumu, tāpēc papildu kaloriju sadedzināšana ar fiziskām aktivitātēm var šķist pretēja. Vingrinājumi stimulē apetīti un var palīdzēt veidot blīvu muskulatūru. Vieglas kardio aktivitātes, piemēram, ātra pastaiga vai pieticīgs brauciens ar velosipēdu, kas tiek veiktas no 20 līdz 30 minūtēm, var justies izsalkušākas, tāpēc jums būs vieglāk iekļauties visos ēdienos un uzkodās, kas pamudinās uz ātru uzlabošanos. Pacelšana ar smagu svaru veido muskuļus, kas ir blīvāki par taukiem, tāpēc, pieņemoties svarā, jūsu ķermenis izskatās liess un kompakts, nevis mīksts. Centieties katru nedēļu veikt vismaz divus ķermeņa izturības treniņus un iekļaut vingrinājumus katrai galvenajai muskuļu grupai.

Apsvērumi

Tāpat kā svara zaudēšana, svara zaudēšana var būt cīņa. Ja jūs neveicat vēlamo ātrumu, apsveriet iespēju uzturēt pārtikas žurnālu, lai pārbaudītu, vai patērējat pietiekami daudz kaloriju. Turpinot zaudēt svaru vai nespēju uzņemties svaru, neskatoties uz kaloriju pārpalikuma saglabāšanu, dažos gadījumos var norādīt uz pamata veselības problēmu. Ja jūs nevarat iegūt 10 mārciņas neatkarīgi no tā, cik smagi mēģināt, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus.



Komentāri:

  1. Argo

    Tajā kaut kas ir. Tagad man viss ir kļuvis skaidrs, pateicos par informāciju.

  2. Bodi

    man šķiet, ka šis ir ievērojamais teikums

  3. Varik

    Starp mums, manuprāt, tas ir acīmredzami. Es negribētu attīstīt šo tēmu.

  4. Carew

    This valuable opinion

  5. Brakinos

    Pieļaut kļūdas. Es spēju to pierādīt. Raksti man PM, tā runā ar tevi.



Uzrakstiet ziņojumu