Fitness

Labākais fitnesa aprīkojums, lai tonizētu jūsu mucu

Labākais fitnesa aprīkojums, lai tonizētu jūsu mucu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gatavojieties pludmalei ar laupījumu, kas šūpojas.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Nav kauns, ja vēlaties formālu laupījumu. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties pludmales sezonai vai arī vēlaties mazliet labāk piepildīt savus džinsus, ir daudz vingrinājumu, kurus varat veikt, lai izveidotu labāku priekšrakstu. Jūs droši vien esat redzējis dažādu fitnesa ierīču reklāmas, kas paredzētas, lai sniegtu jums sapņu muca. Tā vietā, lai iegādātos mucu tonizējošu kontracepciju vai aprobežotos ar sporta zāles vingrošanas mašīnu, daži vienkārši aprīkojuma elementi var sniegt jums dažādus vingrinājumus, lai palīdzētu jums izveidot labāku aizmuguri.

Skulptūru veidošana ar hanteles

Hanteles pievienošana ķermeņa svara vingrinājumiem, kas tonizē mucu, ir vienkāršs veids, kā padarīt šīs kustības intensīvākas un efektīvākas. Piemēram, turot hanteles pie sāniem vai pie pleciem, jūs varat veikt svērtus tupus, kas ir viens no efektīvākajiem muca vingrinājumiem. Tupiniet uz leju, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, un pēc tam, virzot ķermeni atpakaļ uz augšu, koncentrējieties uz glutes izspiešanu. Turot hanteles, varat veikt arī pastaigas vai atpakaļgaitas lunges. Tā kā hanteles ir dažāda svara, ir viegli pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti, palielinoties līdz smagākam svaram, jo ​​stiprāks.

Stabilitātes balles prieks

Stabilitātes bumba ir lielisks mucu tonizējošs līdzeklis, kas ir mājās. Stāvot blakus sienai, novietojiet bumbiņu starp muguru un sienu. Ja kājas atrodas plecu platumā, tupiet uz leju, ļaujot bumbiņai pārvietoties ar jums, vienlaikus atbalstot muguru. Varat arī veikt sienas sēdekļus ar stabilitātes lodi, laiku turot sevi tupēšanas stāvoklī. Uz grīdas varat izmantot bumbiņu, lai veiktu tiltus, pagarinājumus atpakaļgaitā vai muca celšanu.

Vienkāršs plakans soliņš

Lai veiktu ķermeņa svara vingrinājumus, kuru mērķis ir glutes, varat izmantot izturīgu, plakanu soliņu. Veiciet soli, stāvot sola priekšā un ar vienu kāju uzkāpjot uz tā - gūžas, ceļgalis un potīte atrodas 90 grādu leņķī. Pacelieties ar otru kāju, lai pieskartos pakāpienam, un tad novietojiet šo kāju atpakaļ uz grīdas, turiet plecus kvadrātā un atvērtu krūtīs. Atkārtojiet šo kustību 10 līdz 15 atkārtojumus un pēc tam mainiet kājas. Alternatīvi, jūs varat stāvēt ar solu pie sāniem, lai veiktu soli uz sānu, kas arī palīdzēs veidot augšstilbus. Ja esat progresīvs, veicot šos vingrinājumus, turiet hanteles pāri, lai palielinātu intensitāti.

Vārds uz sirds

Ir svarīgi atcerēties, ka jūs varat noformēt krāšņu muguras daļu, bet, ja to nosedz liekie tauki, jūsu muca neizskatīsies tonizēta. Īpaši sievietēm šajā jomā ir tendence pārnēsāt taukus; lai atbrīvotos no tā, jums, iespējams, būs jāpielāgo diēta un jāveic daži kardio. Atkarībā no tā, cik daudz tauku jums jāzaudē, jums katru dienu varētu būt jāveic 30–60 minūtes kardio. Kardio ir lielisks, jo jūs vienlaikus varat tonizēt glute muskuļus, ja izvēlaties vingrinājumus, kas tos strādā, piemēram, pakāpienu vai skriešanu slīpā stāvoklī.



Komentāri:

  1. Cruadhlaoich

    Yes, you are talented

  2. Jozef

    Manuprāt, jūs kļūdāties. Es to varu pierādīt. Nosūtiet man e -pastu PM, mēs runāsim.

  3. Mac An Bhaillidh

    Brīnišķīga, ļoti laba informācija

  4. Dehaan

    Es varu piedāvāt jums apmeklēt vietni ar milzīgu rakstu skaitu par jums interesējošo tēmu.

  5. Golrajas

    It is grateful for the help in this question how I can thank you?

  6. Chryses

    They are well versed in this. They can help solve the problem. Together we can come up with a correct answer.



Uzrakstiet ziņojumu