Uzturs

Dzīvnieku vēdera diētas un pārtikas preču saraksts

Dzīvnieku vēdera diētas un pārtikas preču saraksts



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tumšā šokolāde ir viens no ieteicamajiem ēdieniem plakanā vēdera diētā.

Pixland / Pixland / Getty Images

Diēta Dzīvoklis ar vēderu ir svara zaudēšanas programma, ko izstrādājusi žurnāla "Profilakse" galvenā redaktore Liza Vackariello un tās bijusī uztura direktore Kentija Sase. Duets apgalvo, ka, ievērojot viņu grāmatā aprakstītās uztura vadlīnijas, jūs varat zaudēt mārciņas un novājēt taukus uz vēdera bez fiziskas slodzes. Kaut arī Konstancija Brauna-Rigsa no Uztura un dietoloģijas akadēmijas slavē plakanā vēdera diētu par veselīgas ēdienreizes izvēles veicināšanu, viņa brīdina, ka plānā ir pārāk daudz aspektu, kas atgādina iedoma diētas. Pirms sākat jebkādu svara zaudēšanas programmu, konsultējieties ar ārstu.

Pamati

Plakanā vēdera diētai ir divas fāzes - sākotnējā četru dienu fāze, kas minēta kā “pretpūšanās” lēkāšana, kurai seko ēšanas plāns, kas ilgst četras nedēļas. Pūšanās novēršanas posmā dietologi katru dienu patērē 1200 kalorijas, sadalot tos četrās 300 kaloriju ēdienreizēs, kurās var iekļaut tikai noteiktu atļauto ēdienu komplektu. Katru dienu nepieciešama arī dzeramais "Sassy water" - ūdens, kas sajaukts ar sasmalcinātu gurķi, piparmētru lapām un ingveru. Četru nedēļu ēšanas plāns uzdod sekotājiem apēst 1600 kalorijas dienā, sadalot četrās 400 kaloriju ēdienreizēs, kuras nevar būt vairāk kā četras stundas atšķirīgas. Katrā ēdienreizē vai uzkodā jābūt vienam postenim no pārtikas produktiem, kas bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem vai MUFA, kā tos sauc grāmatā.

Pārtikas preču saraksts

Kaut arī grāmatā "Dzīvnieku vēdera diēta" ir iekļauti īpaši pārtikas preču saraksti un porciju lielumi gan sākuma posmā, gan arī četru nedēļu plāna programmas daļās, Vaccariello un Sass apgalvo, ka veiksmes panākumu atslēga ir vienmēr līdzi ieteiktajiem MUFA. . Pirms sākat diētu ar vēderu, pārtikas preču veikalā uzkrājiet daudz šo lietu. Pieci konkrētie MUFA, kas aprakstīti grāmatā, ir mononepiesātinātās eļļas, piemēram, flaxseed, rapšu, olīvu vai saulespuķu eļļa; sēklas un rieksti, piemēram, pekanrieksti, makadāmijas rieksti, mandeles, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas; svaigi avokado; olīvas, melnas vai zaļas; un tumšā vai pus salda šokolāde.

Priekšrocības

ASV ziņu un pasaules ziņojumā teikts, ka plakanā vēdera uzturs atbilst visām valdības ieteiktajām uztura vadlīnijām veseliem pieaugušajiem, ieskaitot olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu un vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kālija un kalcija, norādījumus. Diēta ļoti uzsver neapstrādātu pārtiku un svaigus produktus, divus veselīgas ēšanas paradumus, kas var palīdzēt novērst paaugstinātu asinsspiedienu, nieru slimības, insultu, vēzi, sirds slimības un gremošanas problēmas. Turklāt uzturā ieteiktais lielais mononepiesātināto tauku patēriņš var samazināt diabēta risku un paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs. Īpašās plakanā vēdera diētas instrukcijas un receptes patiks diētām, kuras vēlas programmu, kurai no viņu puses nav nepieciešama papildu plānošana. Iekļauti arī ieteikumi veselīga restorāna un ātrās ēdināšanas iespējām.

Trūkumi

Brauns-Rigss apgalvo, ka Flat Belly Diet apgalvojums, ka MUFA un Sassy ūdens ir maģiskās svara zaudēšanas atslēgas, nav pamatoti ar zinātniskiem pierādījumiem un ka daudzi diētas speciālisti, iespējams, nespēs to panākt, izmantojot sākotnējo plāna pretpūšanos. , kas ierobežo visu kofeīnu, kafiju, tēju, alkoholu, sāli un garšvielas. MayoClinic.com dietologs Dženifera K. Nelsone piebilst, ka nav pētījumu, kas pierādītu, ka plakanā vēdera diēta darbojas labāk nekā tradicionālās zemu kaloriju diētas, veicinot svara zaudēšanu. Dietiem, kuriem izdodas pabeigt abas programmas fāzes, var nākties atgūt svaru, ko viņi zaudēja, atgriežoties pie iepriekšējiem ēšanas paradumiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka regulāra vingrojumu grafika sastādīšana nav plāna sastāvdaļa.