Uzturs

Vai augļi palīdz jums zaudēt taukus?

Vai augļi palīdz jums zaudēt taukus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Augļos ir daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

Creatas attēli / Creatas / Getty Images

Augļi ir veseli pārtikas produkti, kas nozīmē, ka tie ir pilnīgi nepārstrādāti, un tiem ir visas neskartās barības vielas. Tomēr viena no šīm barības vielām ir cukurs, kas ir vienkāršu ogļhidrātu forma. Ir zināms, ka diētas ar augstu cukura līmeni izraisa svara pieaugumu un citas sekas veselībai, ieskaitot 2. tipa diabētu. Neapstrādāts cukurs augļos, apvienojumā ar tā šķiedrvielām un citām uzturvērtības īpašībām, var izraisīt tauku zaudēšanu, nevis svara pieaugumu.

Šķiedra

Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz ikdienas šķiedrvielu, lai palīdzētu atkritumiem pārvietoties pa gremošanas traktu. Pēc WebMD datiem, vairums amerikāņu dienā iegūst tikai apmēram 15 gramus šķiedrvielu, turpretī ieteicamais daudzums ir no 25 līdz 38 gramiem. Lielākajā daļā augļu ir daudz šķiedrvielu, padarot to par vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā uzturā pievienot šo būtisko, nesagremoto barības vielu. Banānos un apelsīnos ir apmēram 3 grami šķiedrvielu vienā porcijā, ābolos ar ādu ir 4,4 grami vienā porcijā un 1 glāzē aveņu ir 8 grami šķiedrvielu vienā porcijā.

Svara zudums

Šķiedra var palīdzēt jums zaudēt svaru, gan noņemot toksīnus no ķermeņa, gan palīdzot justies pilnīgākai, lai jūs patērētu mazāk kaloriju. WebMD citē 2009. gada pētījumu žurnālā “Apetīte”, kurā cilvēki, kuri pirms pusdienām ēda ābolu, ēda par 15 procentiem mazāk kaloriju nekā tie, kas ēda ābolu mērci vai dzēra ābolu sulu. Vienā 2005. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā "Uzturs", secināts, ka šķiedrvielu pievienošana diētai ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un pākšaugiem ir būtiska svara kontrolei. Kāpēc augļi veicina svara zudumu, zinātne ne vienmēr var precīzi noteikt, kā tas parādīts vienā 2006. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā “Medicinal Food”, kurā secināts: “Kaut arī šī svara zaudēšanas mehānisms nav zināms, šķiet saprātīgi greipfrūtu iekļaut svara samazināšanas diēta

Populārākie augļi tauku zaudēšanai

Vienā "USA News & World Report" rakstā arbūzus un avenes nosauca par diviem no astoņiem ēdieniem, kas palīdz zaudēt svaru. Autore atzīmēja, ka 1 tasi aveņu satur tikai 60 kalorijas un tajā ir daudz B vitamīnu, flavonoīdu, šķiedrvielu un C vitamīna. Arbūzs ir mazkaloriju ēdiens, kurā ir daudz antioksidantu un likopēns, augu viela, kas var samazināt jūsu vēža risku. , sirds slimības un ar vecumu saistīts redzes zudums.

Apsvērumi

Kaut arī augļi var būt vērtīgs līdzeklis svara zaudēšanai, joprojām ir svarīgi tos lietot mērenībā un saglabāt sabalansētu uzturu. Kamēr augļi cukurā ir pilnīgi, nepārstrādāti, tie joprojām var nonākt jūsu jostasvietā, ja patērējat lielus daudzumus, tos nesadedzinot. Tāpat pārāk daudz šķiedrvielu jūsu uzturā var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, diskomfortu kuņģa-zarnu traktā, intersticiālus aizsprostojumus un citas blakusparādības. Galu galā tauku zaudēšana nozīmē, ka tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā jūs ēdat, neatkarīgi no patērētās pārtikas veida.