Fitness

Labu roku tauku un vēdera tauku zaudēšanas padomi

Labu roku tauku un vēdera tauku zaudēšanas padomi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diēta un vingrinājumi var novājēt rokas un vēderu.

Pixland / Pixland / Getty Images

Ja jūsu augšdelmi atgādina sikspārņu spārnu plivināšanu gaisā un ja ap jūsu vidu uzkrājas liekie tauki, varbūt ir pienācis laiks zaudēt svaru. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums, īpaši vēdera tauki, var ietekmēt jūsu veselību, jo tas ir saistīts ar nopietniem stāvokļiem, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām. Svara zaudēšana var uzlabot jūsu veselību un izskatu, un, veicot dažas nelielas dzīvesveida korekcijas, jums nav jājūtas atņemtam vai jādzīvo sporta zālē.

Pamazām zaudēt svaru

Lai zaudētu svaru no rokām un vēdera, jums tas jāzaudē no visa ķermeņa. Ātra svara zaudēšana varētu būt vilinoša, taču nav ieteicama ārkārtēju, grūti uzturējamu pasākumu dēļ. Saskaņā ar Svara kontroles informācijas tīklu, ātrs svara zudums var izraisīt sirds problēmas, žultsakmeņus un uzturvērtības trūkumus. Ir piemērots pakāpenisks, veselīgs svara zaudēšana ar ātrumu 1/2 līdz 2 mārciņas nedēļā. Lai to paveiktu, ir nepieciešams nedēļas kaloriju deficīts no 1750 līdz 7000 kalorijām. Jūs varat sasniegt šo deficītu ar diētas un fiziskās aktivitātes palīdzību.

Veiciet ātru un enerģisku kardio

Lai zaudētu svaru, ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments iesaka nedēļā veikt 150 līdz 300 minūtes mērena kardio. Treniņa ilgumu var samazināt uz pusēm, ja palielināsit sirds intensitāti, lai vingrinājuma laikā vairs nevarētu sarunāties. Apsveriet peldēšanas apļus, skriešanu, pārgājienus kalnā vai riteņbraukšanu. Alternatīvi veiciet augstas intensitātes intervāla apmācību, HIIT, kas palielina kaloriju daudzumu un samazina ķermeņa un vēdera tauku daudzumu. Visā treniņa laikā mainiet mērenu un enerģisku intensitāti no 30 sekundēm līdz trim minūtēm.

Nostipriniet galvenās muskuļu grupas

Tā vietā, lai tikai stiprinātu tricepsu, bicepsu un vēderu, vismaz divas reizes nedēļā strādājiet ar visiem galvenajiem muskuļiem, ieskaitot kājas, gurnus, krūtis, plecus un muguru. Vietas laikā, kurā tiek samazināti tauki no rokām un vēdera, tos superveicot, nav iespējams. Tomēr, ja jūs stimulējat muskuļu audus visā ķermenī, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, jo muskuļi patērē vairāk kaloriju nekā tauki. Muskuļi arī aizņem mazāk vietas, tāpēc jūs arī zaudējat collas. Papildus tricepsa iegremdēšanai, tricepsa atsitieniem un krītošām variācijām veiciet tādus vingrinājumus kā pushups, stenda preses, saliektas rindas, pacelšanās, kā arī lunges un squats.

Veiciet nelielas izmaiņas uzturā

Atteikšanās no visiem izbaudītajiem ēdieniem noteikti ļaus jums kļūt nožēlojamiem un tieksies tos vēl vairāk. Tā vietā veiciet nelielas izmaiņas uzturā, kuras varat saglabāt ilgtermiņā, nejūtoties atņemtām. Piemēram, izlaidiet desertus vai aizstājiet tos ar zemenēm, lai apmierinātu saldo zobu; dzert dzirkstošo ūdeni sodas vietā; un uzkodas uz gaisā uzpūsta popkorna, nevis čipsiem. Jūs varat ēst arī no mazākām šķīvjiem un bļodām, lai patērētu mazāk kaloriju.